نحوه استفاده از گیاهان برای اضطراب و استرس

تریتا نیوز -عاطفه عباسی مقدم -اضطراب و استرس رایج هستند و می توانند ناشی از موارد مختلفی مانند یک چالش بزرگ زندگی، انباشته شدن مشکلات کوچکتر یا شرایط سلامت روان باشند. هدایت کردن تمام احساسات مرتبط با اضطراب و استرس ممکن است دشوار باشد، اما یک راه کاملا طبیعی برای تسکین علائم ممکن است استفاده از گیاهان دارویی باشد.

یکی از راه‌های مصرف یا بلع گیاهان ضداضطراب، مصرف عصاره گیاهان است.

‏ عصاره ها از مواد گیاهی مانند گیاهان، ریشه‌ها، میوه‌ها، گل‌ها، ادویه‌ها و پوست استفاده میشوند . مواد آرام بخش می توانند راهی آسان (و خوشمزه) برای کاهش استرس

طبیعی باشند. عصاره ها به سلامت دستگاه گوارش کمک می کنند، میل به شکر را مهار می کنند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و استرس را کاهش می دهند. عصاره چیست؟

عصاره ها به عنوان درمانی برای بیماری های رایج مانند بی نظمی های گوارشی نیز استفاده می شد.

عصاره دارای چندین فایده برای سلامتی است، از جمله:

• هضم و سلامت روده

• عملکرد سیستم ایمنی و التهاب

• کنترل قند و اشتها

• سلامت کبد

نحوه مصرف عصاره ها:

عصاره ها را می توان به روش های مختلفی بلعید. می توانید چند قطره را از طریق تنتور روی زبان بریزید یا آن را با مایع دیگری رقیق کنید.

معطرهای کاهش دهنده استرس را نیز می توان به عصاره ها اضافه کرد، مانند:

• دارچین

• وانیل

• زنجبیل

• زردچوبه

• نعناع

چه گیاهانی به درمان اضطراب کمک می کنند؟

رایج ترین گیاهانی که برای کاهش استرس واضطراب استفاده می شوند عبارتند از:

•اسطوخودوس

• ریشه سنبل الطییب

• زردچوبه

• بابونه

• بادرنجبویه

گیاهان چگونه می توانند به اضطراب و استرس کمک کنند؟

تحقیقات نشان می دهد که چندین مکمل گیاهی ممکن است در درمان استرس، اضطراب، افسردگی و موارد دیگر مفید باشد. در واقع، مردم هزاران سال است که از گیاهان برای رسیدگی به بسیاری از شرایط سلامت جسمی و روانی استفاده می کنند.

هنگام تصمیم گیری در مورد اینکه آیا این نوع درمان برای شما مناسب است، به خاطر داشته باشید که گیاهان و مکمل ها از نظر کیفیت یا ایمنی توسط سازمان غذا و دارو کنترل نمی شوند. حتماً در مورد محصولی که می‌خرید و همچنین سازنده آن تحقیق کنید و قبل از مصرف گیاهان دارویی با پزشک خود صحبت کنید. همچنین مهم است که توجه داشته باشید که درمان های گیاهی جایگزینی برای کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان همراه با داروهای تجویزی نیستند.

فواید گیاهی

اسطوخودوس برای خلق و خوی کلی، اضطراب و خواب مفید است.

گل ساعتی سطح GABA را در مغز افزایش می دهد که باعث آرامش می شود. نشان داده شده است که گل ساعتی اضطراب عمومی را با عوارض جانبی کمتری نسبت به آرامبخش های تجویز شده کاهش می دهد.

ریشه سنبل الطیب اغلب با گل ساعتی جفت می شود زیرا اثرات آرام بخشی مشابهی دارد. این گیاه معمولاً به عنوان خواب آور استفاده می شود و مانند گل ساعتی میزان GABA را در مغز افزایش می دهد.

چگونه می توانم عصاره درست کنم؟

اسطوخودوس یکی از محبوب ترین گیاهان ضد اضطراب است که برای کاهش اضطراب استفاده می شود. می توانید آن را با ریشه سنبل الطیب و گل ساعتی ترکیب کنید تا یک تهدید سه گانه جدی و ضد استرس ایجاد کنید.

در حالی که این گیاهان به طور کلی ایمن و خوب هستندمهم است که تحقیق خود را انجام دهید

دستور :

• اسطوخودوس خشک شده

•ریشه سنبل الطیب خشک

• گل ساعتی خشک

• پوست پرتقال خشک شده

• زنجبیل خشک

دستورالعمل ها

۱. همه مواد را در آب سرد یا داغ و آب گازدار قبل از خواب یا در زمان افزایش استرس و اضطراب مصرف کنید. اگر می خواهید طعم شیرینی به عصاره ها اضافه کنید، توصیه می کنیم از دانه وانیل خالص استفاده کنید، زیرا شکر علائم اضطراب را بدتر می کند

سوالات متداول

چه کسانی نباید از گیاهان دارویی برای اضطراب استفاده کنند؟

اگر به فکر استفاده از گیاهان دارویی برای کاهش اضطراب هستید، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. افرادی که باردار یا شیرده هستند، کودکان خردسال، کسانی که داروهای تجویزی دریافت می کنند و افرادی که شرایط پزشکی آنها در معرض خطر بالاتری برای نگرانی های ایمنی یا عوارض جانبی نامطلوب است و باید به دنبال راهنمایی حرفه ای باشند.

آیا ملاحظات ایمنی برای استفاده از گیاهان دارویی برای اضطراب وجود دارد؟

به یاد داشته باشید که فقط به این دلیل که درمان های گیاهی طبیعی تلقی می شوند به این معنی نیست که آنها همیشه ایمن هستند. مهم است که به تداخلات دارویی احتمالی، همراه با عوارض جانبی گیاهان توجه داشته

باشید. با پزشک خود صحبت کنید تا تصمیم بگیرد که آیا گیاهان برای شما مناسب هستند یا خیر..

آیا می توانم از گیاهان دارویی در کنار داروهای تجویز شده استفاده کنم؟

درمان های گیاهی نباید در محل داروهای تجویزی بدون راهنمایی متخصص مراقبت های بهداشتی شما استفاده شود. مکمل‌های گیاهی ممکن است با داروهای تجویزی خاص اضطراب تداخل داشته باشند و هنگام ترکیب این دو، نگرانی‌های ایمنی وجود دارد. اگر در حال حاضر نسخه ای برای اضطراب مصرف می کنید، هنگام بررسی درمان های گیاهی با پزشک خود صحبت کنید.

آیا گیاهان دارویی می توانند اضطراب من را درمان کنند؟

در حالی که بسیاری از مردم با گیاهان دارویی تسکین اضطراب را یافته‌اند، اما آنها برای درمان علل زمینه‌ای اضطراب، مانند تروما، الگوهای فکری تحریف‌شده، رویدادهای مخرب زندگی یا نگرانی‌های ایمنی در نظر گرفته نشده‌اند. یک متخصص سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا ریشه اضطراب خود را بهتر درک کنید و در کاهش علائم همراه و احساسات زیربنایی از شما حمایت کند.

با چه روش‌هایی می‌توانم گیاهان دارویی را وارد برنامه‌های روزانه‌ام کنم؟

روش های مختلفی برای مصرف داروهای گیاهی برای اضطراب وجود دارد. گیاهان را می توان به عنوان چای، دمنوش و مکمل مصرف کرد. شما همچنین می توانید از مزایای گیاهان از طریق روغن های ضروری، استفاده در پخش کننده ها یا حتی افزودن در سونا ها بهره مند شوید.

یکی از راه‌های کاملاً طبیعی برای کاهش اضطراب، استفاده از گیاهانی مانند اسطوخودوس، گل ساعتی و بادرنجبویه است. میتوانید نوشیدنی مفرح و آسانی در خانه برای خود تهیه کنید.

اگرچه تحقیقاتی در مورد اثربخشی گیاهان دارویی برای اضطراب و استرس وجود دارد، به خاطر داشته باشید که آنها مکمل استفاده از داروهای تجویزی (مانند داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی) یا کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان نیستند.

قبل از تصمیم به استفاده از گیاهان دارویی در روال خودمراقبتی خود، باید با پزشک صحبت کنید تا مطمئن شوید که با داروهای دیگری که مصرف می کنید تداخل ندارند.