بالارفتن از پله ها طول عمر را افزایش می دهد
تریتا نیوز – عاطفه عباسی مقدم -تحقیقات نشان میدهد بالا رفتن از پله ها با سلامت قلب وکاهش مرگ ومیر در ارتباط است.متخصصان توصیه میکنند بالارفتن از پله ها به طور منظم برای سلامت عمومی بدن مفید است ، هر زمان که امکان داشت بیشتر از پله ها استفاده کنید.فواید ورزش از بهبود سلامت قلب گرفته تا کاهش فشار خون به خوبی برای همه شناخته شده است.راههای زیادی برای فعالیت روزانه وجود دارد مانند استفاده روزانه از پله ها در محیط کار به جای استفاده از بالابر ها که این امر خود انگیزه ای برای مطالعه و تحقیق شده است و نتیجه این تحقیقات میتواند افراد را تشویق کند تا فعالیتهای بدنی بیشتری درطول روز داشته باشند.در این تحقیق بزرگسالانی در رنج سنی 35 تا 84 سال وافرادی با سابقه حمله قلبی نیزشرکت کرده بودند نتیجه این تحقیق نشان میدهد بالارفتن ازپله ها 24%خطر مرگ به هر علتی و39%خطر مرگ براثر حمله قلبی را کاهش میدهد.قدم بعدی تحقیق مشخص کردن تعداد بهینه پله وسرعت بالارفتن است که افراد در طول روز باید برای نتیجه بهتر آن را در نظر داشته باشند.
تمرینات ورزشی منظم به طور کلی از طرق زیر از حمله قلبی جلوگیری میکند:
– تقویت ماهیچه قلب
– بهبود عملکرد عروق
– تولید اکسید نیتریک
– بهبود عملکرد اندوتلیال عروق
-کاهش عوامل خطر قلبی عروقی
تمرینات هوازی به طور کارآمدتری به عمل پمپ خون در قلب کمک میکند.بالارفتن از پله یکی ازاین تمرینات هوازی میباشد.تمرینات هوازی منظم باعث کاهش فشار خون از طریق افزایش انعطاف رگهای خونی در یک دوره 24 ساعته میشود.همچنین باعث افزایش سطوح کلسترول خوب خون میشود که این خود باعث کاهش کلسترول بد خون وتصلب شرایین میشود.
به منظور دستیابی به این اهداف هرروز چه تعدادی پله باید بالا رفت ؟
براساس نظر متخصصان در این مقاله توصیه شده است هر روز حدود 3تا 6 ایستگاه پله بالا بروید به طوریکه هر ایستگاه پله حدود 10 تا15 پله داشته باشد یابه طور کلی 50 پله را در نظر بگیرید.
زمانی که در طول بالارفتن از پله ها ضربان قلب شما افزایش می یابد ماهیچه قلب شما تقویت میشود وپمپ خون سرشار از اکسیژن ومغذی به سرتاسر بدن شما به طورکارآمدتری صورت میگیرد.
حتی اگر داخل منزل شخصی خود پله ندارید در محل کار خود یا اداره ها یا اماکنی که با آن سروکار دارید مانند بازار، فرودگاه ،دکترو.. از پله به جای آسانسور استفاده کنید.
