استرس مالی ؛چطور بحران مالی را بگذرانيد؟

تریتا نیوز – سميرا سرايلو،در حالی که پول یک عامل نسبتاً رایج استرس و تنش زناشویی است، رکود جدی اقتصاد جهانی می‌تواند بسیاری از مردم را نگران از دست دادن خانه یا پس‌اندازشان یا هر دوی آنها کند. اگر در مورد پول استرس دارید، مراحل زیر می تواند شما را به آرامش بیشتر و آینده مالی روشن تر هدایت کند.

آرامشتان را حف كنيد

زمانی که ما احساس خطر می کنیم، واکنش جنگ يا گريز ما – پاسخ استرس بدن – وارد می شود و تغییراتی را در بدن ایجاد می کند. ضربان قلب تندتر می شود، هورمون های استرس مانند کورتیزول ترشح می شوند و تغییرات دیگری رخ می دهد که به بدن اجازه می دهد انرژی سریع فرار یا ماندن و جنگيدن را فراهم كند.

در حالی که این استراتژی ها برای هزاران سال کار کرده اند، اما همیشه کاربردی نیستند. در حالی که این تکان انرژی و هوشیاری می تواند به شما انگیزه دهد که عمل کنید، اگر بدن شما برای مدت طولانی در این حالت باقی بماند، می تواند به سلامت شما آسیب برساند.

به همین دلیل است که داشتن برخی از استراتژی‌های کاهش استرس که می‌توانند در موقعیت‌های مختلف مورد استفاده قرار گیرند، برای آرام کردن پاسخ استرس بدن شما مهم است تا بتوانید شفاف فکر کنید و سالم‌تر بمانید. سپس می توانید روی راه حل ها کار کنید.

چند استراتژی کاهش استرس “همه منظوره” وجود دارد که می تواند موثر و مفيد باشند.

• تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی به خوبی کار می کنند زیرا می توان آن را در هر زمان و هر مکان انجام داد. حتی لازم نیست مردم بدانند که شما این کار را انجام می دهید، اما تمرکز بر تنفس می تواند به شما کمک کند بدن خود را آرام کنید و در عرض چند دقیقه احساسات پرتنش را آرام کنید.

• PMR : آرام سازی پیشرونده عضلانی یکی دیگر از داروهای تسکین دهنده سریع استرس است. این تكنيك ساده است و تقریباً در هر مکانی قابل انجام است. باز هم، می تواند پاسخ استرس بدن شما را آرام کند تا در وضعیت استرس مزمن باقی نمانید.

• يادداشت كردن: برای کسانی که واقعاً استرس دارند و باید احساس کنند که دارند کاری انجام می دهند، یادداشت برداری در مورد احساسات استرس زا می تواند کمک کند تا آن افكار را از ذهنتان دور کنید، تا در نهایت در مورد چیزی که شما را استرس می دهد نشخوار نکنید. حتما سعي كنيد يادداشت كردن تان را با طوفان فکری در مورد راه حل ها به پایان برسانید زيرا اينگونه کنترل بهتری بر موقعیت و نگرش مثبت تری خواهید داشت.

در حالی که ما همیشه نمی‌توانیم آنچه را که برایمان اتفاق می‌افتد کنترل کنیم، بسیاری از واکنش‌های ما به رویدادهای زندگی بستگی به نحوه نگاه ما به اتفاقات دارد. چگونه ما آنها را معنا می کنیم.

به عنوان مثال، اگر یک رویداد زندگی را به عنوان یک تهدید ببینیم، ممکن است واکنش منفی و درمانده تری نسبت به اینکه آن را یک «چالش» بدانیم، نشان دهیم. اگر خودمان را سرزنش کنیم و تصور کنیم که هيچ چيز هرگز تغییر نخواهد کرد، یک موقعیت استرس زا را بیش از حد تصور و تحمل در نظر می گيريم و فراموش مي كنيم مي توانيم از پس اين چالش هم مانند خيلي از مسائل ديگر بر بياييم.

وضعیت را مجدداً تنظیم کنید

در اینجا انواع خاصی از قالب بندی مجدد وجود دارد که می تواند برای عبور از یک بحران مالی بسیار مفید باشد:

• اگر احساس می کنید که بحران مالی شما نوعی شکست شخصی است، به خود یادآوری کنید که بسیاری از افراد نیز در این موقعیت قرار دارند. چنين شرايط مالي به خودی خود یک شکست از جانب شما نیست و کار کردن با آن تنها قدرت شما را نشان می دهد.

• اگر نگران تأثیر آن بر خانواده خود هستید، به خود یادآوری کنید که خانواده‌ها می‌توانند زمانی که با هم چالش‌ها را پشت سر می‌گذارند قوی‌تر و نزدیک‌تر شوند و این تجربه (اگرچه ممکن است شما با میل خود آن را انتخاب نکرده باشید) می‌تواند خانواده شما را نیز قوی‌تر کند.

• اگر در مورد عدم قطعیت آینده استرس دارید، به خود یادآوری کنید که این تغییرات فرصت‌هایی را نیز به همراه دارند. در ادامه راه، ممکن است خود را در مکان بهتری بیابید. حتی اگر پول بیشتری نداشته باشید، ممکن است شادی بیشتری داشته باشید.

با تصدیق احساسات و افکاری که دارید و به آرامی توجه خود را به نکات مثبت هدایت كردن، می توانید استرسی را که تجربه می کنید کاهش دهید. وقتی تحت استرس شديد نباشید، حتی ممکن است انتخاب‌هایی را پيش رو ببينيد كه كارايي و عملكرد شما را دو چندان كنند.

كمي فاصله بگيريد

راه دیگر برای تنظیم مجدد یک موقعیت این است که از آن فاصله بگیرید و بعداً با نگرش آرام تر و دیدگاهی تازه به آن بازگردید. بسیاری از مردم نمی دانند چگونه از افکار استرس زا، به خصوص زمانی که در مورد مسائل مالی استرس دارند، «فاصله بگيرند». آنها تمایل به نشخوار فکری دارند و لذا استرس بيشتري را تجربه مي كنند.

زمان بیشتری را صرف فعالیت با خانواده و دوستان، لذت بردن از سرگرمی ها یا حتی تماشای کمدی های تلویزیونی كردن می تواند شما را در ذهنیت بهتری قرار دهد. این تکنیک‌های چارچوب‌بندی مجدد فعالیت‌محور، همچنین تکنیک‌های چارچوب‌بندی مجدد ذهنی كه قبلا در خصوص آن صحبت شد، می‌توانند منجر به استرس کمتر وعملكرد بهتر شوند.

تمرکز بر یادگیری

یک بحران مالی تغییر و چالش قابل توجهی را ایجاد می کند که باید با آن مقابله کرد، اما همچنین می تواند یک تجربه یادگیری ارزشمند و توقفی در مسیر زمان های مالی با ثبات تر و نگرش بلندمدت سالم تر نسبت به پول باشد.

برای مثال، یک بحران مالی می‌تواند عادات صرفه‌جویانه‌تر، برنامه‌ریزی بلندمدت بهتر و نگرش سپاسگزاری نسبت به دارایی‌های مادی و سایر چیزهای مهم در زندگی را القا کند. حتی می توان بر مشکلات مالی جدی مانند سلب مالکیت و ورشکستگی غلبه کرد. به همین دلیل است که نه تنها برنامه ریزی برای عبور از این دوران سخت مهم است، بلکه مهم است که نگرش مثبت نسبت به آینده داشته باشید.

داشتن یک طرح

چشم خود را به احتمالات آینده باز نگه دارید. به خاطر داشته باشید که با مقابله با چالش های مالی امروز می توان زمان های بسیار بهتری را در پیش رو ایجاد کرد.

هنگام ایجاد یک طرح، باید به تمام امکاناتی که دارید نگاه کنید (حتی اگر به نظر نمی رسد که تعداد زیادی وجود داشته باشد). تا جایی که می توانید با افراد عاقل صحبت کنید تا مطمئن شوید همه جوانب را به خوبي مي سنجيد.

برای مثال، ممکن است بخواهید با یک مشاور مالی صحبت کنید و ایده روشنی از اینکه در حال حاضر کجا هستید و به کجا می‌خواهيد برسيد به دست آورید. برنامه شما ممکن است چندین سال طول بکشد، اما مهم است که ایده ای در مورد نحوه مدیریت این بحران داشته باشید.

با داشتن طرح و برنامه، نه تنها دانستن اینکه چه کاری باید انجام دهید آسان تر خواهد بود، بلکه داشتن یک برنامه می تواند ذهن شما را آرام و راحت کند تا همیشه به مسائل مالی و ” اينكه چه کاری انجام دهید” فکر نکنید.

تعیین اهداف

علاوه بر برنامه ریزی و حفظ نگرش مثبت، مهم است که دیدگاه مثبت خود را برای آینده در ذهن داشته باشید. روی تعیین اهداف بلند مدت و کوتاه مدت تمرکز کنید.

اهداف بلند مدت شما ممکن است شامل یک وضعیت مالی با ثبات برای خود و خانواده تان و زندگی شامل فعالیت های شاد و روابط نزدیک باشد. اهداف کوتاه مدت شما ممکن است شامل گذراندن ماه یا هفته آینده در یک وضعیت نسبتاً آرام باشد. اهداف بلند مدت و کوتاه مدت هر دو مهم هستند.

می‌توانید تصویر ذهنی واضحی از آنچه در آینده پیدا می‌کنید بسازید، و اغلب آن را مرور کنید، یا ممکن است بخواهید برای خود یک تابلوی چشم‌انداز ایجاد کنید تا آنچه را که می‌خواهید در آینده داشته باشيد در آن ثبت كنيد.

نحوه درخواست کمک

اگر احساس می کنید که استرس ناشی از وضعیت مالی شما بیش از حد است که نمی توانید آن را کنترل کنید، مهم است که کمک بخواهید. اغلب مردم از درخواست کمک از دیگران می ترسند یا خجالت می کشند، اما کمک خواستن گاهی کار عاقلانه و ضروری است. کمک می تواند اشکال مختلفی داشته باشد:

• دوستان و خانواده

افرادی که شما را دوست دارند، و نمی خواهند شما را تنها بگذارند. اگر به گوشي شنوا و دانا یا شانه ای برای گریه کردن نیاز دارید، دوستان و خانواده معمولاً در ارائه اين نوع خدمات در دسترس و بسيار حمایت گر هستند. در واقع، این همان چیزی است که آنها هميشه با آغوش باز برايش آماده اند.

• مشاوران مالی

در بحران‌های مالی، گاهی اوقات نوع کمک حرفه‌ای مورد نیاز شما می‌تواند به شکل فردی باشد که بحران‌های پولی را بهتر از بقیه ما درک می‌کند. اغلب، تنظیم یک برنامه با کمک یک متخصص می‌تواند بسیاری از استرس‌ها را از بین ببرد – ممکن است احساس کنید بیشتر در کنترل هستید، کمتر تنها هستید و نسبت به وضعیت خود خوشبین‌تر هستید.

• متخصصان سلامت روان

هنگامی که در حال تجربه یک بحران هستید، اهمیت نوع دیگر “کمک حرفه ای” را دست کم نگیرید. گاهی اوقات استرس ناشی از یک بحران مالی می تواند از تحمل تان خارج باشد یا نتوانيد به تنهایی از عهده آن برآیيد.

اگر استفاده از تکنیک‌های کاهش استرس به اندازه‌ای که نیاز دارید به تسکین این نوع استرس کمک نمی‌کند، ممکن است وقت آن رسیده باشد که با پزشک یا متخصص سلامت روان خود صحبت کنید.

در مديريت مسائل مالي سعي كنيد با افرادي حرفه اي و داراي هوش مالي مشورت كتنيد و از متخصصان كمك بگيريد. بدانيد در دنياي پر بحران اقتصادي دنيا شما تنها فردي نيستيد كه با مسائل مالي دست به گريبان هستيد.