از این ۵ اشتباه بزرگ هنگام ورزش کردن اجتناب کنید
به گزارش تریتا نیوز ، الهه مولایی ، گاهی اوقات ورزشکاران با وجود انگیزه و پشتکار زیاد اما در کاهش وزن چندان عملکرد خوبی ندارند. زمانی که می بینند دوستان شان باگذشت چند هفته از ورزش خیلی لاغر می شوند خیلی سردرگم و سرخورده می شوند. چرا یک برنامه ورزشی برای فردی موثر است و همان برنامه برای فرد دیگری خوب جواب نمی دهد؟ ممکن است چندین فاکتور در این موضوع دخیل باشد. عواملی که در زیر بیان می شود ممکن است سد راه کاهش وزن شما قرار گرفته باشند، بنابراین ببینید از بین اشتباهات زیر شما کدام را مرتکب می شوید که جلوی کاهش وزن شما را می گیرد.
آیا من باید هر روز ورزش کنم؟
درست است که ورزش هر روزه کار اصلا بدی نیست. زمانی که قصد لاغری و کاهش وزن دارید انجام فعالیتهای فیزیکی روزانه خیلی هوشمندانه است. اگر هدف تان کاهش وزن است، اما هر روز یک ورزش خاص را در زمان خاص و به مدت مشخصی انجام می دهید، هر روز و هر روز این کار به هیچ وجه موثر نیست. چرا؟ چون بدن تان خودش را با ورزش روزانه تطبیق می دهد و سازگار می کند بنابراین شما نتیجه ای که باید را از این تلاش و ورزش تان نمی گیرید.
این اشتباه سهوی را از جبران کنید: یک برنامه ی ورزشی تنظیم کنید که فعالیتهای متنوعی را شامل شود، و سطح شدت متفاوتی داشته باشد و مدت زمان متفاوتی هم داشته باشد. برای مثال، اگر شما بطور نرمال ۴۰ دقیقه پیاده روی می کنید، این فعالیت را دو یا سه بار در هفته انجام دهید. اما برای به چالش کشیدن خودتانم یک روز در هفته را ۶۰ تا ۷۵ دقیقه پیاده روی کنید. در باقی روزهای هفته چرخه ورزشی ایجاد کنید و یک روز پیاده روی کنید و یک روز دوچرخه سواری کنید. حتی می توانید یک روز به باشگاه بروید و ورزش متفاوتی را انجام دهید. با ایجاد تنوع زیاد در برنامه ورزشی تان، شما می توانید هر روز ورزش کنید و مطمئن باشید که با همین میزان ورزش حتما به وزن مورد دلخواه تان هم می رسید.
با پرخوری جبران کردن
زمانی که ورزش را به برنامه روزانه تان اضافه می کنید، اغلب بیشتر هم گرسنه می شوید- خصوصا اگر هر روز ورزش کنید. کشمکش با این گرسنگی بسیار سخت و دشوار است، چرا که اغلب صدایی از درون تان به شما می گوید” امروز ورزش کردی پس هر چیز می خواهی می توانی بخوری.”
این جمله به نظر منطقی می رسد. اما اگر تلاش تان به این است که با کمک ورزش وزن کم کنید، شما باید میزان معینی کالری در طول روز دریافت کنید. بنابراین اگر بیشتر بخورید یا غذاهای پرکالری بخورید، یا اگر در خوردن غذاهای کم کالری زیاده روی کنید بنابراین همه ی کالری که سوزانده اید را جایگزین می کنید. بنابراین هم ورزش کرده اید و هم تمام زحمات تان هدر رفته است.
این اشتباه سهوی را جبران کنید: قبل از شروع یا تغییر برنامه ورزشی تان حتما میزان کالری دریافتی روزانه تان را مشخص کنید. شما می توانید از یک متخصص تغذیه برای این کار کمک بگیرید. بنابراین برنامه غذایی و ورزشی تان را با هم تنظیم کنید تا نهایتا آخر شب کالری دریافتی تان بر کالری که سوزانده اید غلبه نکند. سوزاندن ۵۰۰ کالری در روز یا ۳۵۰۰ کالری در هفته می تواند باعث کاهش نیم کیلو وزن در هفته شود.
از برنامه ورزشی نامتوازن اجتناب کنید
یک برنامه ورزشی خوب شامل برنامه ورزشی هوازی، کششی و قدرتی همه با هم است . یک برنامه ی ورزشی متناسب باعث می شود که بدن تان رو فرم و سالم بماند. اما هر کدام از این سه مورد فواید کاهش وزن مختص به خودشان را دارند. بنابراین اگر به هر دلیلی یک یا دوتا از این بخشهای ورزشی را از برنامه ورزشی تان حذف کنید، برنامه ورزشی تان نامتناسب و ناقص می شسود و نهایتا به هدفی که از ورزش دارید نخواهید رسید.
این اشتباه ورزشی را جبران کنید: اکثر برنامه های ورزشی کاهش وزن شامل ورزشهای هوازی(ایروبیک) است بنابراین شما بایستی ۲ تا ۳ روز در هفته ورزشهای قدرتی را هم ضمیمه ی برنامه ورزشی تان کنید. شما می توانید حداقل روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه ورزشهای قدرتی را هم به برنامه ورزشی تان اضافه کنید. سپس هر ورزشی را با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه حرکات کششی تمام و کامل کنید تا سلامت مفاصل بدن تان را تضمین کنید.
فعالیت های فیزیکی را کاهش ندهید
خیلی عالی است که هر روز به باشگاه بروید و یک ورزش عالی انجام دهید—اما نباید بقیه روز را روی مبل لم بدهید و تکان نخورید. اگر شما کارها و فعالیتهای فیزیکی دیگری را که در طول روز انجام می دهید را حذف کنید بنابراین با ورزش نکردن تفاوت چندانی ندارد. چون همین فعالیتهای به ظاهر ساده و کوچک خودش تا حد زیادی می تواند به کالری سوزی شما کمک کند.
این اشتباه سهوی را جبران کنید: فعالیتهای فیزیکی که ورزش نیستند خودشان بار زیادی از میزان کالری که روزانه می سوزانید را حمل می کنند. زمانی که فعالیتهای روزانه تان را حذف می کنید متابولیسم بدن تان کند می شود و به میزان کافی در روز کالری نمی سوزانید و وزن کم نمی کنید. اگر ورزش شما را چنان خسته می کند که دیگر نای تکان خوردن ندارید در برنامه ورزشی تان تجدید نظر کنید. بنابراین ورزش تان باید به نحوی باشد که بدن تان در طول روز و هفته امکان بازیابی خودش را داشته باشد. همیشه ورزش باعث کاهش فعالیتهای فیزیکی نمی شود بلکه گاهی تنبلی و بی انگیزگی باعث می شود جلوی تلویزیون لم دهید و طبق عادت کاری نکنید. بنابراین بی خیال تماشای تلویزیون و چرت عصر شوید و به جای آن بروید بیرون و کمی راه بروید تا دوباره سرحال شوید. گاهی حتی سرکار از پشت میز بلند شوید و به خودتان تکانی بدهید تا فعالیتی هر چند کم و محدود داشته باشید.
از نوشیدنی های انرژی زا و ورزشی استفاده نکنید
آیا بعد از ورزش معمولا از نوشیدنی های انرژی زا استفاده می کنید تا دوباره انرژی تان را بدست بیاورید؟ اگر چنین است، شما احتمالا تا حدی میزان کالری را که از دست داده اید را دوباره کسب می کنید. آب بهترین نوشیدنی است. بنابراین به دنبال نوشیدنی های بعد از ورزش که هم چاق تان می کند و هم جیب های تان را خالی می کنند نباشید.
این اشتباه سهوی را جبران کنید:سعی کنید رژیم سالمی داشته باشید و آن را با آب فراوان و ورزش کافی و اصولی هماهنگ کنید. این به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که در حداقل زمان به حداکثر نتیجه برسید. و میزان مشخص و بیشتری کالری را در طول روز بسوزانید.
علی رغم اینکه چه سایزی دارید باید ورزش را همیشه در برنامه روزانه تان داشته باشید. ورزش فواید سلامتی بی شماری دارد چنانچه شما آن را با فعالیتهای فیزیکی هر روزتان تلفیق کنید. بنابراین از این اشتباهات کوچک اجتناب کنید تا سریع تر به نتایج دلخواه تان برسید.
