تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

  • بسته حمایتی وزارت صمت برای پایداری تولید

  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

  • توصیه‌های تغذیه‌ ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها

  • صبانور در مجمع سالانه خود ۶۵۰ ریال سود تقسیم کرد/ افزایش ۱۹ درصدی فروش محصولات

  • تقدیر نماینده مردم بوشهر در مجلس شورای اسلامی از بانك صنعت و معدن

  • روند باثبات معاملات کالا و مواد اولیه تولید در بورس کالای ایران

  • فرصت یك ماهه بخشودگی جرایم بیمه نامه شخص ثالث ابلاغ شد

  • اعلام شعب كشیك بانك ملت در روز پنج شنبه ۱۹ تیر ۱۴۰۴

  • تأکید مدیرعامل شرکت ملی مس بر تقویت ناوگان معدنی در مجتمع سونگون

واریته
صفحه اصلی›واریته›چند راه برای اینکه آرامش را به خودتان برگردانید

چند راه برای اینکه آرامش را به خودتان برگردانید

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۷-۰۵-۳۱

روزانه اتفاقات خوب و بد زیادی برای همهٔ ما می‌افتد که می‌تواند برای مدت‌ها فکرمان را مشغول کند. گاهی یک حرف یا یک عمل آن‌قدر برایمان سنگین تمام می‌شود که تمام تمرکز و فکرمان را به خودش مشغول می‌کند. غصه خوردن، نگرانی و اندوه‌های مکرر دستاورد اتفاقات بد در زندگی ماست. اما تا به حال فکر کرده‌اید که ما چقدر باید از یک اتفاق آسیب ببینیم؟ آیا اینکه زندگی هنوز ادامه دارد نمی‌تواند ما را سر پا نگه دارد؟ حقیقتاً همهٔ ما به راه‌هایی احتیاج داریم تا بتوانیم خودمان را آرام کنیم. زندگی برای ما جریان دارد و ما باید آن را برای خودمان شیرین کنیم یا دست‌کم خودمان مسبب غصه خوردن خودمان نشویم. در این مطلب می‌توانید با راه‌های آرام کردن ذهنتان آشنا شوید. پس این موارد را به یاد داشته باشید:

با یک دوست صحبت کنید
صحبت کردن در مورد عصبانیت یا نگرانی نه تنها می‌تواند به آرام کردن شما کمک کند بلکه می‌تواند به شما احساس برخورداری از حمایت و پشتیبانی دیگران را بدهد. شما متوجه می‌شوید که تنها نیستید. حمایت اجتماعی کمک می‌کند در اجتماع احساس امنیت و پذیرفته شدن کنید. صحبت کردن همچنین کمک می‌کند اعتمادبه‌نفس شما افزایش پیدا کند، خشم و ناراحتی‌تان تخلیه شود و ذهنتان را منحرف کند. فراموش نکنید این کار می‌تواند شما را بخنداند که آن هم استرس را کاهش می‌دهد. اما خوب است برای این‌ کار یک دوست مطمئن را انتخاب کنید.

مدیتیشن را امتحان کنید
در یک مکان آرام و در وضعیت راحتی بنشینید. روی تنفستان تمرکز و به افکارتان توجه کنید. اجازه دهید نگرانی‌هایتان بیایند و بروند بدون اینکه به آنها بچسبید. پژوهش‌ها نشان می‌دهند تنها ۳۰ دقیقه مدیتیشن در روز می‌تواند عملکرد مغز و رفتارهای فرد را تغییر دهد. مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند وقتی عصبانیت یا نگرانی را تجربه می‌کنید کنترل بیشتری روی بدن و احساساتتان داشته باشید. با تمرکز روی تنفس خود و اجازهٔ آمد و رفت به افکارتان می‌توانید ذهن و بدنتان را آرام کنید. هنگام مدیتیشن ممکن است مطرح کردن این سؤالات از خود برای برگرداندن توجه‌تان به لحظهٔ حال مفید باشد:

بشمارید
چند نفس عمیق بکشید و خیلی آرام شروع به شمارش کنید. با شمردن تا ۱۰ شروع کنید اما اگر هنوز احساس عصبانیت می‌کنید، به شمردن ادامه دهید. روی شمارش اعداد تمرکز کنید نه روی چیزی که شما را عصبانی کرده است. این روشی عالی برای پاسخ دادن به عصبانیت است. وقتی عصبانی می‌شوید بدنتان آدرنالین بیشتری ترشح می‌کند. شمارش به بدنتان فرصتی برای متوازن کردن آدرنالین می‌دهد تا تکانشی و هوسی عمل نکنید.

یادداشت روزانه بنویسید
سعی کنید احساساتتان را شرح دهید. این روشی عالی برای روبه‌رو شدن با احساسات است، به ویژه اگر نوشتن را دوست دارید. در مورد اینکه جملات کاملاً درست و قاعده‌مندی باشند نگران نباشید. اگر این کار به آرام شدنتان کمک می‌کند، حتی می‌توانید تنها عبارات یا کلماتی در مورد موضوع بنویسید. فرآیند فکر کردن و ثبت تعارضات و نگرانی‌هاست که اهمیت دارد. نوشتن در یک دفترچهٔ خاطرات روزمره همچنین می‌تواند مانع از قفل کردن روی افکار ناراحت‌کننده شود. وقتی مشکلات و افکارتان را نوشتید می‌توانید فرآیند عبور از آنها را شروع کنید.

یک محل آرامش‌بخش برای خودتان پیدا یا ایجاد کنید
اگرچه این می‌تواند برای هر شخصی متفاوت باشد، اما جایی را داشته باشید که وقتی تحت فشار قرار می‌گیرید به آنجا بروید. برای مثال ممکن است بخواهید به طبیعت فرار کنید. دریا، رود یا آب را تماشا کنید یا به شنا بروید تا آرام شوید. یا شاید اگر کسانی را ببینید که به شما احترام می‌گذارند و از شما حمایت می‌کنند آرام شوید. از گذراندن وقت زیاد با افرادی که شما را عصبانی می‌کنند اجتناب کنید. اگر می‌توانید از موقعیت‌های استرس‌زا اجتناب کنید. برای مثال اگر می‌دانید که جمع‌های بزرگ شما را مضطرب می‌کنند، می‌توانید تنها برای مدت کوتاهی به این مکان‌ها یا مراسم‌ بروید یا تنها جمع کوچک‌تری از دوستانتان را ببینید.

یک نگرش مثبت ایجاد کنید
پرورش یک رویکرد و نگرش مثبت می‌تواند به شما کمک کند اوقات خوب زندگی‌تان را به یاد بیاورید و چیزهایی را که کنترلی روی آنها ندارید رها کنید. وقتی بدانید که شما نمی‌توانید همهٔ موقعیت‌ها را کنترل کنید، می‌توانید روی مدیریت احساسات خودتان تمرکز کنید. این کار کمک می‌کند که یک قدم عقب بروید، از بیرون به وضعیت نگاه کنید و آرام شوید. اگر برای نگه داشتن یک دیدگاه مثبت تلاش می‌کنید، وانمود کنید که شما یک شخص شاد و آرام هستید. این کار را ادامه دهید. در نهایت موفق می‌شوید که بیشتر مشکلات را از دیدگاه مثبتی ببینید.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=66964

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • واریته

    ۱۶ راهکار مؤثر که به شما در جلب اعتماد رئیس تان کمک می کند

    ۱۳۹۷-۰۴-۰۹
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    گشتی در «کاخ الیزه»؛ کاخ پرزرق و برق ریاست جمهوری فرانسه خاری در چشم جلیقه زردهای فرانسوی

    ۱۳۹۸-۰۵-۱۵
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    سینماهایی که فقط سینما نیستند

    ۱۳۹۶-۰۷-۲۶
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    یک تیر و چند نشان؛ بلیط هواپیما و قطار مشهد، بلیط قطار و هواپیما تهران در قاصدک ۲۴

    ۱۳۹۷-۰۱-۰۳
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    کاربران در اندروید Q از اپلیکیشن‌های قدیمی‌تر از اندروید ۶ مطلع می‌شوند

    ۱۳۹۷-۰۶-۱۵
    توسط اپراتور خبر
  • واریته

    نامزدهای جایزه «باربد» جشنواره موسیقی فجر معرفی شدند

    ۱۳۹۶-۱۰-۲۸
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • بسته حمایتی وزارت صمت برای پایداری تولید

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • توصیه‌های تغذیه‌ ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • صبانور در مجمع سالانه خود ۶۵۰ ریال سود تقسیم کرد/ افزایش ۱۹ درصدی فروش محصولات

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است