تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

  • بسته حمایتی وزارت صمت برای پایداری تولید

  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

  • توصیه‌های تغذیه‌ ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها

  • صبانور در مجمع سالانه خود ۶۵۰ ریال سود تقسیم کرد/ افزایش ۱۹ درصدی فروش محصولات

  • تقدیر نماینده مردم بوشهر در مجلس شورای اسلامی از بانك صنعت و معدن

  • روند باثبات معاملات کالا و مواد اولیه تولید در بورس کالای ایران

  • فرصت یك ماهه بخشودگی جرایم بیمه نامه شخص ثالث ابلاغ شد

  • اعلام شعب كشیك بانك ملت در روز پنج شنبه ۱۹ تیر ۱۴۰۴

  • تأکید مدیرعامل شرکت ملی مس بر تقویت ناوگان معدنی در مجتمع سونگون

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›با شکم گرسنه این غذاها را نخورید

با شکم گرسنه این غذاها را نخورید

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۷-۰۵-۱۸
همه ما روزانه چندین مرتبه گرسنه‌مان می‌شود. گرسنگی یک احساس عادی است که نشان می‌دهد بدن به خوبی کار می‌کند و خبر از این دارد که ذخیره انرژی‌مان رو به تمام شدن است. بنابراین نیاز به غذا خوردن داریم. اما این بدین معنا نیست زمانی که گرسنه‌تان می‌شود هر چیزی دم دستتان بود را میل کنید.

واقعیت این است که شکمو بودن، استرس و یا کمبود زمان ما را وادار می‌کند که در حین گرسنگی به سراغ مواد غذایی نامناسب برویم. غذاهایی که الزاماً سیرکننده نیستند و به مرور زمان باعث افزایش وزن و چاقی می‌شوند. در این مطلب چندین خوراکی را معرفی می‌کنیم که احتمالاً مورد علاقه‌تان نیز هست. اما به عقیده متخصصان حوزه سلامتی برای سیر شدن موارد مناسبی محسوب نمی‌شود. لطفاً با ما همراه باشید.

وقتی گرسنه‌اید آب میوه می‌نوشید

اولین اشتباهی که خیلی از ما در زمان گرسنگی مرتکب می‌شویم نوشیدن آب میوه است. واقعیت این است که احساس گرسنگی با کاهش قند خون و همچنین ترشح هورمونی به نام گرلین که از معده ترشح می‌شود در ارتباط است. این مواد دست به دست هم می‌دهند تا مغز فعال شده و ما را به سمت خوردن هدایت کند. مقابله کردن با افت قند خون ایده اشتباهی است. هجوم زیاد قندهای زود جذب به بدن به جای سیر کردن شما نتیجه عکس دارد. عامل این عکس‌العمل بدن نیز به هورمون انسولین مربوط می‌شود که از طریق پانکراس تولید شده و وظیفه دارد قند زیادی که در خون جریان دارد را وارد سلول‌های بدن کند. نتیجه این می‌شود که میزان قند خون به شدت افت می‌کند و مجدداً نیاز به مصرف مواد غذایی شیرین پیدا می‌کنیم. در واقع هر چه قند بیشتری مصرف کنید نیازتان نیز چند برابر می‌شود.

میل به ریزه خواری در برخی افراد زیاد است و گاه ممکن است که عامل دیگری غیر از گرسنگی مانند خستگی، استرس، بی‌حوصلگی یا حتی شکمو بودن در آن دخیل باشد. بنابراین بهتر است علائم گرسنگی (خستگی فیزیکی و ذهنی، سر و صدای شکم، سرگیجه، لرز و حتی حالت تهوع در زمان افت قند خون) را بشناسید و حدوداً هر ۴ ساعت یکبار به سراغ خوردن بروید.
وقتی گرسنه‌اید شکلات می‌خورید

انواع مختلف شکلات در بازار وجود دارد و اکثر افراد نیز عاشق این مواد غذایی خوشمزه هستند. اما واقعیت این است که این شکلات‌ها قند و چربی زیادی وارد بدن می‌کنند و علاوه براین توان ایجاد اعتیاد را نیز دارند. یعنی اینکه بعد از خوردن چند تکه شکلات میل به خوردن مابقی نیز بیشتر می‌شود. مشکل مصرف این بمب‌های کالری این است که به هیچ عنوان سیرکننده نیستند و هر تکه کوچک آن نیز حاوی میزان زیادی کالری است. در واقع هر ۲۰ گرم بار شکلاتی حدود ۱۰۰ کیلوکالری دارد. بنابراین صحبت از «کالری مفت» به میان می‌آید. یعنی اینکه بدون دریافت ویتامین، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی ضروری میزان زیادی کالری وارد بدن کرده‌اید. به جای این نوع هله هوله ها از نان‌های کامل و سبوس‌دار و همچنین شکلات تلخ استفاده کنید که سیرکننده هستند.
زمانی که گرسنه‌اید نان و پنیر می‌خورید

احتمالاً تعجب کرده‌اید. چون خوردن نان و پنیر بدون شک ایده خوبی برای میان وعده است. با وجود اینکه نان و پنیر حاوی مواد مغذی زیادی هستند و پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده دارند اما زمانی که گرسنه‌اید (بخصوص عصرها و قبل از وعده شام) احتمال اینکه نصف یک پنیر و تمام باگت را میل کنید زیاد است. بنابراین در اینجا صحبت از غذای ناسالم در میان نیست بلکه مشکل به زیاده‌روی برمی‌گردد. یادتان باشد که پنیر حاوی نمک است که حس چشایی را تحریک کرده و میل به زیاده‌روی را بالا می‌برد. توصیه می‌شود از پنیرهای کم‌چرب و کم نمک استفاده کرده و تا حد امکان نان‌های کامل مصرف کنید. مصرف یک‌چهارم باگت و ۴۰ گرم پنیر کافی است. البته اگر دغدغه تناسب‌اندام ندارید که می‌توانید با خیال راحت نان و پنیر میل کنید.
وقتی گرسنه‌اید به سراغ کیک و شیرینی می‌روید

کافی است روی محصولی واژه رژیمی حک شود تا زیاده‌روی‌ها شروع شود. چون این قبیل محصولات این تصور را ایجاد می‌کنند که محصول مورد نظر سالم و کم کالری بوده و برای سلامتی مفید است. اما کافی است که نگاهی به ترکیبات کیک یا شیرینی مورد نظر بیندازید. بدون شک میزان پروتئین موجود در این قبیل محصولات که به صورت پررنگی روی بسته بندی درج می‌شود چشم گیر است. میزان پروتئین برخی از این محصولات حدود ۹ تا ۱۰ درصد است که بدون شک برای رفع گرسنگی عالی است. اما هر ۱۰۰ گرم از این محصولات بین ۳۵۰ تا ۴۵۰ کالری دارد. بنابراین این قبیل محصولات نیز برای افرادی که دغدغه وزن دارند انتخاب مناسبی محسوب نمی‌شوند.
در طول روز هوس ریزه‌خواری دارید

فرقی نمی‌کند که سرکار باشید یا در منزل! میل به ریزه خواری در برخی افراد زیاد است و گاه ممکن است که عامل دیگری غیر از گرسنگی مانند خستگی، استرس، بی‌حوصلگی یا حتی شکمو بودن در آن دخیل باشد. بنابراین بهتر است علائم گرسنگی (خستگی فیزیکی و ذهنی، سر و صدای شکم، سرگیجه، لرز و حتی حالت تهوع در زمان افت قند خون) را بشناسید و حدوداً هر ۴ ساعت یکبار به سراغ خوردن بروید. در واقع همان ۳ وعده غذایی در روز و یک میان وعده عصرگاهی برای تأمین نیازهای بدن کافی است. یادتان باشد که ریزه خواری در طول روز و مصرف مواد غذایی شیرین و چرب بدن را در معرض اضافه وزن قرار داده و سیستم آن را دچار اختلال می‌کند.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=65062

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    ویتیلیگو چیست؟ چرا به آن پیسی گفته می شود؟

    ۱۳۹۸-۰۵-۰۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    اینفوگرافیک / مواد غذایی که در ایام روزه داری تشنگی را از شمـا دور می کننـــد!

    ۱۳۹۷-۰۳-۰۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    معجونی جادویی برای سوزاندن چربی‌ها

    ۱۳۹۷-۰۶-۱۰
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    اصلاح سبک زندگی سالمندی با شیوه های سنتی

    ۱۳۹۶-۰۷-۲۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    نکاتی در مورد انتخاب پوشش بهداشتی

    ۱۳۹۶-۰۶-۱۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    دو دشمن قلب

    ۱۳۹۶-۰۴-۱۱
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • بسته حمایتی وزارت صمت برای پایداری تولید

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • توصیه‌های تغذیه‌ ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • صبانور در مجمع سالانه خود ۶۵۰ ریال سود تقسیم کرد/ افزایش ۱۹ درصدی فروش محصولات

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است