تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • مسائل مجتمع مس دره‌آلو با پیگیری های ویژه مدیرعامل شرکت ملی صنایع مس ایران به زودی مرتفع می شود

  • جهش ارتباطی شمال‌غرب کشور/ ثبت سرعت ۲.۲۶۹ گیگابیتی 5G همراه اول در آذربایجان غربی

  • افتتاح مرکز انتقال خون بندرماهشهر در هفته دولت/هدیه‌ای ماندگار از صنعت به مردم منطقه

  • افتتاح اولین دوره آموزشی طرح شناسایی و توسعه مدیران کسب و کار(طرح پرورش ۱۰۰۰ مدیر)  

  • همراهی ۷۸ هزار میلیاردی بانک تجارت با مردم و جوانان ایرانی با اعطای تسهیلات ازدواج و فرزندآوری

  • با افزایش ۱۴۳ درصدی/ سرمایه نظارتی بانك ملت با تایید بانك مركزی از ۳۷۲ هزار میلیارد تومان عبور كرد

  • ۳۴ سال در مسیر صادرات؛ روایت تحول و دگردیسی در بانک توسعه صادرات ایران

  • همزمان با هفته دولت و سفر استانی عضو هیات مدیره بانک مسکن به استان قزوین صورت گرفت؛ بازدید از پروژه های نهضت ملی مسکن در قزوین/تاکید بر فروش اقساطی واحدهای نهضت ملی با هدف تامین مالی پروژه ها

  • در دومین نمایشگاه بین المللی گوهرسنگ ها اعلام شد:  آقاجانلو: نمایشگاه گوهرسنگ ها؛ فرصتی برای معرفی ظرفیت ها و افزایش سهم ایران در تجارت جهانی

  • با حضور معاون رئیس‌جمهور در امور توسعه روستایی و مناطق محروم کشور صورت گرفت؛ افتتاح شعبه خسارت بیمه ایران در شهرکرد مرکز چهارمحال و بختیاری

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›چگونه چربی زیر بغل را از بین ببریم؟

چگونه چربی زیر بغل را از بین ببریم؟

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۷-۰۲-۱۳
متاسفانه زمانی که برآمدگی به زیر بغل و پشت کمر کشیده می شود اصلا زیبا نیست و همانطور که می دانیدچربی آزار دهنده زیر بغل بدون تلاش درست و حسابی از بین نمی رود.

چربی های زیر بغل در واقع پوست و نواحی اضافی هستند که در اثر اضافه وزن در فاصله بین بازو و سینه ها قرار دارد، اگر شما هم این چربی های اضافی را دارید بدانید که تنها نیستید. در حقیقت نیازی به نگرانی نیست زیرا حضور چربی در این نواحی بسیار رایج است.

بدن هر فرد بر اساس ژنتیک خاص خود، چربی های اضافه را در مکان های مختلفی ذخیره می کند و تلاش برای کاهش چربی در یک نقطه خاص از بدن غیر ممکن است.

«لارن سیمونز» مربی و متخصص تغذیه مرکز« تحرک و پویایی» در ایالت «ایندیانا» در این باره می ­گوید:  اگر تمایل دارید چربی نواحی خاصی از بدن را از بین ببرید تمرکز خود را بر کاهش چربی کل بدن و تنظیم رژیم غذایی برای هدف قرار دادن عضلات ناحیه مورد نظر بگذارید.

**چی بخوریم تا چربی ها را آب کنیم؟
قدم اول برای کاهش چربی کل بدن، کم کردن مقدار کالری مصرفی است که در کل روز مصرف می کنید، سپس مواد غذایی مصرفی خود را به گروه های کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی دسته بندی کنید.

«سیمونز» در خصوص اینکه کدام ماده غذایی را باید بیشتر مصرف کرد می گوید: سعی کنید حدود نیمی از کالری مصرفی روزانه شما استفاده از کربوهیدرات هایی مانند ماکارونی های سبوس دار و سبزیجاتی مثل سیب زمینی، ذرت و نخود فرنگی باشد.

۲۰ تا ۳۰ درصد از انرژی مورد نیازتان را به مصرف چربی اختصاص دهید. سعی کنید از منابع غذایی سالم مانند مغز های خوراکی و روغن زیتون و آووکادو استفاده کنید اما در مصرف این مواد زیاده روی نکنید زیرا یک گرم چربی برابر ۹ کالری انرژی دارد. این مقدار در مقایسه با کربوهیدرات ها و پروتئین ها که به ازای هر یک گرم انرژی معادل ۴ کالری دارند بیشتر است.

**در باشگاه ورزشی چه حرکاتی انجام دهیم؟
این  متخصص تغذیه می گوید: بهترین راه سوزاندن چربی های اضافی بدن ورزش های استقامتی است. افزایش حجم عضلانی کمک به افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن کالری بیشتر می کند. برای این کار سعی کنید هنگام ورزش بیشترین فشار را بر بزرگ ترین و قوی ترین گروه عضلات یعنی سه گانه در ناحیه نشیمن گاه و چهار گانه یا چهار سر ران وارد کنید.

**چربی های زیر بغل را چگونه آب کنیم؟
برای کاهش چربی نواحی زیر بغل باید بر عضلات قفسه سینه و پشت تمرکز کنید. می توانید با وزنه زدن و دور و نزدیک کردن دستان خود از بدن باعث درگیر شدن عضلات دوسر شوید. برای عضلات کمر پرس سینه، حرکت پروانه ایی قفسه سینه، شنا سوئدی و پرس شانه موثر است.

بهتر است این حرکات ورزشی با فاصله زمانی یک یا دو روزه انجام شود تا فرصت مناسب برای ترمیم و بازسازی برای عضلات فراهم شود، همچنین بهترین راه سوزاندن چربی ها و افزایش ضربان قلب استفاده از وزنه های سنگین است. وزنه ای را انتخاب کنبد که بتوانید با آن هشت تا ۱۲ تکرار از هر حرکت را داشته باشید.

برای قلب، حرکات شامل تمرینات شدید و درگیر کننده عضله قلب مانند دویدن و با فاصله زمانی بهتر از دویدن روی تردمیل به مدت ۳۰ دقیقه است.

گفتنی است؛اگر چربی های نواحی زیر بغل آزارتان می دهد، بهتر است به جای تمرکز بر کاهش چربی در آن ناحیه خاص به کاهش وزن کل بدن خود فکر کنید تا این کاهش وزن بتواند نواحی مانند زیر بغل را نیز تحت تاثیر قرار دهد.

منبع: طبیب من

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=52643

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    عوامل خطر پوکی استخوان را بشناسید

    ۱۳۹۷-۱۲-۰۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    نوشیدن آب با معده خالی؛ با ۸ اثر مثبت آن آشنا شوید!

    ۱۳۹۶-۰۴-۰۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    استفاده از مکمل ید در دوران بارداری الزامیست

    ۱۳۹۵-۱۲-۲۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    آمار بالای خرابی دندان های شیری کودکان ایرانی

    ۱۳۹۶-۱۰-۲۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    داروی تجویزی پزشک خانواده رایگان است؟

    ۱۳۹۷-۰۶-۱۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    بعد از خانه تکانی دستانتان را با ماساژ زیبا کنید

    ۱۳۹۵-۱۲-۲۶
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • مسائل مجتمع مس دره‌آلو با پیگیری های ویژه مدیرعامل شرکت ملی صنایع مس ایران به ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۶-۰۷
  • جهش ارتباطی شمال‌غرب کشور/ ثبت سرعت ۲.۲۶۹ گیگابیتی 5G همراه اول در آذربایجان غربی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۶-۰۶
  • افتتاح مرکز انتقال خون بندرماهشهر در هفته دولت/هدیه‌ای ماندگار از صنعت به مردم منطقه

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۶-۰۶
  • افتتاح اولین دوره آموزشی طرح شناسایی و توسعه مدیران کسب و کار(طرح پرورش ۱۰۰۰ مدیر) ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۶-۰۶
  • همراهی ۷۸ هزار میلیاردی بانک تجارت با مردم و جوانان ایرانی با اعطای تسهیلات ازدواج ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۶-۰۶
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است