با این تمرینات ورزشی در آشپزخانه لاغر شوید
همانطورکه میدانید، انجام تمرینات ورزشی برای سلامتی و زیبایی اندام بسیار ضروری است. خانمهای خانهدار، بیشتر زمان خود را در آشپزخانه صرف آمادهکردن غذا یا شستن ظرفها میکنند؛ اما بدون شک این همه کار بازهم نباید مانع اهمیت دادن به تناسب اندام و ورزش شود. در این مقاله یاد میگیریم که چگونه در کنار درستکردن شام خوشمزه، کالریسوزی داشته باشیم و لاغر شویم.
در ادامه، چند راهکار تمرینی به شما معرفی خواهد شد که با انجام این تمرینات ورزشی میتوانید از همین امروز در آشپزخانه و بدون هیچ وسیله خاصی شروع کنید.
حمل کیسههای خرید
قطعاً همه شما کیسههای خرید را از ماشین تا نزدیک یخچال آشپزخانه با دست حمل میکنید. خب بیایید همین را تبدیل به یک حرکت ورزشیِ چالشی کنیم.
برای شروع این تمرین، بار اول دو کیسه خرید را از ماشین تا داخل آشپزخانه بیاورید و برای انجام این کار زمان بگیرید. حال این بار سعی کنید رکورد قبلی خود را بزنید و ببینید کیسههای بعدی را در چه مدت زمانی به آشپزخانه خواهید رساند.
اگر میخواهید تفریح و ورزش را باهم ترکیب کنید، بهتر است یکی از اعضای خانواده یا دوستانتان نیز برای شرکت در چالش جابهجا کردن کیسههای خرید همکاری داشته باشند. به اولین سری از مسابقات حمل کیسه خرید به آشپزخانه، خوش آمدید!
جلوبازو با قوطی
از داخل کیسه خرید یا سبد مواد غذایی، دو قوطی کنسرو بیرون بیاورید؛ هرچقدر سنگینتر باشد، بهتر است. شروع به انجام حرکت جلوبازو کنید، این حرکت به کشش عضلات سهسر بازویتان کمک خواهد کرد.
اگر میخواهید کالریسوزی کافی داشته باشید، حرکت جلوبازو را در سه ست ۸ تا ۱۲تایی تکرار کنید؛ بهتر است کمی هم بین انجام حرکت، استراحت داشته باشید؛ ولی منظورمان از استراحت این نیست که حتماً آشپزخانه را ترک کنید و روی کاناپه جلوی تلویزیون دراز بکشید! استراحت نباید زیاد طولانی شود، چون ممکن است کلاً غذا درستکردن را فراموش کنید.
مرغ داخل سینی فر
سنگینترین وزنهای که میتوانید موقع درستکردن شام یا ناهار داخل آشپزخانه پیدا کنید، بدون شک مرغ داخل سینی فر است! در حالیکه منتظر هستید تا فر داغ شده و به دمای مطلوب برسد، بهتر است وقت را تلف نکرده و کمی حرکات ورزشی انجام دهید.
چه حرکتی بهتر از اسکوات؟ بهتر است تمرینات اسکوات را به سبک تاباتا انجام دهید تا کالریسوزی بیشتری داشته باشید؛ یعنی ۲۰ ثانیه پشت سرهم حرکت اسکوات انجام دهید و سپس ۱۰ ثانیه استراحت کنید؛ این تمرینات ورزشی را به مدت ۴ دقیقه و مجموعاً در ۸ ست انجام دهید.
آیا بهدنبال کالریسوزی بیشتر و فرمدادن به پایینتنه و باسن هستید؟ خب، پس بیایید حرکت را ادامه دهید و به مدت ۳۰ دقیقه حرکت اسکوات به سبک تاباتا را بدون سینی فر تمرین کنید. در همین فاصله، هم غذا آماده خواهد شد و هم به اندام رویاییتان دست پیدا خواهید کرد.
پوره سیبزمینی
در اینجا قصد داریم نوعی از تمرینات ورزشی را انجام دهیم که هم هسته بدن را درگیر کند و هم بازوهایتان قویتر شود. میخواهیم برای شام، پوره سیبزمینی تهیه کنیم!
قسمت چالشی حرکت این است که باید پایین تنهتان را در تمام مدتیکه سیبزمینیها را له میکنید بالا نگه دارید و نگذارید با زمین برخورد داشته باشد. چنین حرکتی تمام عضلات هسته بدنتان را درگیر خواهد کرد. در انتهای انجام حرکت، هم پوره سیبزمینی خواهیم داشت و هم شکمی تخت!
تهیه سس سالاد
همزن برقی را کلاً از برق بکشید. اکنون زمان تقویت بازوها و انگشتان دستتان رسیده است. میخواهیم سس سالاد درست کنیم. با تمام قدرت، ۱۵ تا ۳۰ ثانیه سس و ماست را بههم زده و سپس ۵ ثانیه استراحت داشته باشید. این حرکت را چندبار تکرار کرده تا سس آماده شود. این حرکت را با دست دیگر نیز تکرار کنید.
سرو غذای کودک
آیا فرزندتان زودتر از موعدِ شام یا ناهار گرسنه میشود و میخواهید به او غذا بدهید؟ میتوانیم غذا دادن به کودک را با حرکات لانگز ترکیب کنیم. کودک را پشت میز نشانده و هربار برای قرار دادن قاشق داخل دهان او یکبار حرکت لانگز را انجام دهید. با هریک از پاهایتان ۸ بار این حرکت را تکرار کنید.
جابهجایی باقیمانده غذاها
خب، حالا شام شما دیگر تمام شده و باید همه غذاهای باقیمانده را داخل یخچال قرار دهید؛ اما ورزشکردن که هیچوقت نباید تمام شود. بیایید با باقیمانده غذاها حرکت وود چاپ (بریدن چوب) را انجام دهید.
برای جابهجاکردن باقیمانده غذا از روی اُپن آشپزخانه تا یخچال، چندینبار (۸ تا ۱۲ بار در سه ست) این حرکت را تکرار کنید. این تمرین باعث تقویت عضلات شکم شده و استقامتتان را افزایش خواهد داد.
