چند میانبر ساده و کارآمد برای رسیدن به یک زندگی خوب و آرام
کارکرد ذهن ما یک فرآیند خودکار است، فرآیندی که انرژی بسیار زیادی میسوزاند. از این انرژی میتوان جای بهتری استفاده کرد؛ مثلا در رسیدن به یک زندگی خوب.
آنی دیلارد (Annie Dillard) در کتهاب خود، زندگی نامه (The Writing Life) میگوید:
میانبری برای رسیدن به یک زنگی خوب وجود ندارد، اما کارها و تمرینهایی در این رابطه هست که به ما در رسیدن به این هدف کمک میکنند.
اِریک زیمر (Eric Zimmer) در مجموعه The One You Feed میگوید:
این حق ما است که نحوه زندگی، کردار و فکرهای خود را انتخاب کنیم و تمرکزمان را بر روی اهداف اصلی و مهم زندگیمان بگذاریم.
زیمر با بیش از 200 روانشناس در رابطه با غلبه بر ترس و رسیدن به یک زندگی خوب صحبت کرده و درنهایت به این نتیجه رسیده که رسیدن به شادی نیازمند چیزی بیشتر از به دست آوردن یک خط فکری مثبت است؛ رسیدن به این هدف نیازمند خواسته قوی و استواری در این راه است.
امروز با این سه استراتژی میتوانید رسیدن به یک زندگی خوب را تمرین کنید:
1. مراقبه یا مدیتیشن (Meditation)
حتی اگر به مدت دو یا سه دقیقه در طول روز این تمرین را انجام دهید به حضور، تمرکز و شور و اشتیاق شما افزوده میشود. مراقبه برای شما موقعیتی را فراهم میکند که از نحوه کارکرد ذهن خود مطلع شوید و به مرور از فرآیند خودکار آن جلوگیری کنید.
زیمر میگوید:
شادی با حضور شما رقم میخورد، و برای رسیدن به یک زندگی خوب باید حضور را یاد گرفت.
اگر در کار مراقبه مبتدی هستید با این آموزش ساده شروع کنید: ساعت ثابتی در طول روز انتخاب کنید و در این ساعت در گوشهای خلوت و ساکت بنشینید، تنها برای چند دقیقه از دویدن بیوقفه باز ایستید، این مدت زمان کوتاه به هیچ کدام از کارهای مهم شما آسیبی وارد نمیکند. در این چند دقیقه بر روی تنفس خود تمرکز کنید، افکار خودکار ذهن و تمرکز بر تنفس در این چند دقیقه در رفت و آمد هستند، نیازی به فشار آوردن نیست، برای یک بار در زندگی خود ساده بگیرید، هیچ کاری انجام ندهید و اجازه دهید تنفس و تفکر شما باهم به جنگ بروند. لازم است که در روزهای اول تنفس خود در طول این پروسه عمدا به یاد آورید اما بعد از چند روز، این یادآوری به صورت ناخواسته اتفاق میافتد. در این بین، پس از رفت و آمدهای فراوان، لحظهای میرسد که نه فکر هست و نه تمرکز بر روی نفسها. در آن لحظه شما هستید. با گذشت چند هفته از این تمرین، کارکرد ذهن شما تغییر خواهد کرد، دیگر ذهن یک ماشین خودکار نیست که در طول روز، شما را به این سو و آن سو بکشاند. ذهن خوراک زیادی میسوزاند، و این خوراک میتواند در جای بهتری خرج شود، مثل دیدن و دوست داشتن افراد مهم زندگیتان، آنهایی که مدتها است تصاویر و صداهایی یکنواخت و تکراری شدهاند، آنقدر عادت کردهاید که دیگر نمیبینید. دلیل تمام افسردگیها کمبود انرژی است، انرژی که ذهن از ما میخورد، با جمع کردن این انرژی و رام کردن ذهن، قطعا بزرگترین قدم در رسیدن به آرامش واقعی و داشتن یک زندگی خوب برداشته شده است.
2. زمانبندی کردن استفاده از فضای مجازی برای ساختن یک زندگی خوب
فیسبوک، اینستاگرام و تلگرام طوری طراحی شدهاند که شما را تا ابد درون خود نگاه دارند! درون محتوای آنها بالا و پایین میروید و لحظه به لحظه زندگی پر ارزش خود را در این دنیای خیالی از دست میدهید.
زیمر میگوید:
این یک میل طبیعی است که دوست داریم زمان زیادی درون گوشی همراه خود غرق شویم، که البته همیشه چیز بدی نیست، اما بهتر است مزاحم زمان شما برای مسائل مهم نشود. هرچه هوشیاری بیشتری در رابطه با زمان مصرفی خود در این شبکههای اجتماعی داشته باشیم، بهتر میتوانیم بر روی کارهای مهم و سازنده زندگی خود تمرکز کنیم.
پیش از وارد شدن به شبکههای اجتماعی تصمیم گیرید که چه زمانی را میخواهید درون آنها بگذرانید؛ 10 دقیقه؟ 30 دقیقه؟ هرچه لازم دارید انتخاب کنید و بر اساس انتخاب خود آلارم گوشی هوشمندتان را تنظیم کنید تا شما را بیدار کند؛ بیرون آمدن از شبکههای اجتماعی مانند بیدار شدن است، نه؟
میتوانید از آلارم گوشی خود در طول روز هم استفاده کنید؛ زنگ گوشی به صدا در میآید و حالا از خودتان بپرسید که کجا هستم؟ چکار میکنم؟ کاری که مشغول آن هستم اهمیت دارد یا نه؟
3. برای دور کردن افکار منفی از بازی الفبا استفاده کنید
اگر متوجه افکار و احساسات منفی خود شدید پیشنهاد زیمر به شما بازی الفبا است.
حروف الفبا را به ترتیب مرور کنید و با رسیدن به هر یک در ذهن خود به دنبال کلمهای بگردید که حرف آغازیناش، حرف الفبایی باشد که به آن رسیدهاید. این کار برای خروج شما از چرخه افکار منفی بهترین تمرین است؛ ذهن شما را به زمان حال آورده و با گذشت زمان، نحوه داشتن یک زندگی خوب را به شما میآموزد. بدون شک مهمترین تمرین این مقاله مراقبه است، در صورتی که سوالای در این رابطه داشتید از ما بپرسید.
