تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • خرید بیش از ۱۱ هزار واحد مسکونی در بهار ۱۴۰۴ با تسهیلات خرید بانک مسکن

  • پیام تسلیت مدیرعامل بیمه ایران برای در گذشت آقای سیف،از کارکنان بیمه ایران

  • نگاهی به نمایش «آداب شکار روباه»/ چادرنشینی به وقت مرگ و خیانت

  • تولید اقتصادی از خاک کم عیار؛ نگاهی به ۲۷ سال فعالیت کارخانه لیچینگ سرچشمه

  • جلسه معرفي ودموی سامانه سيپا و پلتفرم ابزارهاي تامين مالي زنجیره توليدبا حضور مدیر عامل پست بانک ایران برگزار شد 

  • پویش ایران برای ایران همراه با پوشش خطر جنگ

  • هدیه همراه اول به مردم لرستان به‌مناسبت ثبت جهانی دره خرم‌آباد

  • تشریح آخرین اقدامات انجام شده برای پایداری خدمات بانک سپه

  • مدیر شعب بانک مسکن آذربایجان شرقی بین کرد: پرداخت بیش از ۹۱ هزار میلیاردریال تسهیلات نهضت ملی مسکن / حمایت از اقشار کم درآمد و فاقد مسکن از اولویت هاست

  • مناسبت چهل و پنجمین دوره قرعه کشی حساب های قرض الحسنه پس انداز بانک مسکن و در گفتکو با کارشناس مسایل قرآنی مطرح شد: انجام مطلوب رسالت دینی و اجتماعی بانک مسکن با انجام امور عام المنفعه / مصرف مال انسان در مسیر خیر و برکت با افتتاح حساب های قرض الحسنه پس انداز

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›چرا به مصرف میزان زیادی پتاسیم نیاز داریم؟+منابع غنی پتاسیم

چرا به مصرف میزان زیادی پتاسیم نیاز داریم؟+منابع غنی پتاسیم

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۵-۱۵
میزان مصرف توصیه شده روزانه پتاسیم برابر با ۴,۷۰۰ میلی گرم است. با این وجود، مطالعات صورت گرفته نشان داده اند که افراد کمی این میزان از پتاسیم را در طول روز مصرف می کنند.

به گزارش بهداشت نیوز، هنگامی که موضوع راهبردهای غذایی برای کنترل فشار خون مطرح می شود، سدیم تمام توجهات را به سوی خود جلب می کند. اما میزان بیش از اندازه پایین پتاسیم نیز می تواند به اندازه مقدار بیش از اندازه بالای نمک اهمیت داشته باشد.

به گزارش “کانسیومر ریپورت”، هنگامی که به میزان کافی پتاسیم دریافت می کنید، این شرایط به بدن در دفع سدیم کمک می کند. بر همین اساس، تنش در دیواره رگ های خونی کاهش می یابد که به کاهش فشار خون کمک می کند.

ماده معدنی پتاسیم جدا از نقشی که در متعادل کردن سدیم ایفا می کند، به آرامش رگ های خونی نیز کمک می کند.

چه میزان پتاسیم نیاز دارید؟

میزان مصرف توصیه شده روزانه پتاسیم برابر با ۴,۷۰۰ میلی گرم است. با این وجود، مطالعات صورت گرفته نشان داده اند که افراد کمی این میزان از پتاسیم را در طول روز مصرف می کنند.

شاید این پرسش مطرح شود که آیا در این شرایط به مصرف مکمل های پتاسیم نیاز داریم؟ نه تا زمانی که پزشک شما این کار را توصیه کند. مصرف بیش از اندازه پتاسیم که رخ دادن آن از طریق مصرف مکمل ها راحت‌تر از مواد غذایی است، ممکن است توانایی کلیه ها برای دفع پتاسیم را محدود کند و این شرایط به ریتم های قلبی غیر طبیعی منجر می شود. افراد مسن و آنهایی که به بیماری کلیوی یا دیابت نوع ۲ مبتلا هستند و همچنین افرادی که داروهای مشخص از قبیل مهارکننده های ACE، مسدودکننده های بتا، و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مصرف می کنند، در معرض بیشترین خطر قرار دارند. افزون بر این، نوع پتاسیمی که در مکمل ها وجود دارد با پتاسیمی که به طور طبیعی در مواد غذایی وجود دارد، متفاوت است و این امکان وجود دارد فواید مشابه را ارائه نکنند.

اگر روی مصرف میوه ها و سبزیجات به همراه وعده های غذایی و میان وعده های خود تمرکز کنید، به راحتی مقدار پتاسیم مورد نیاز روزانه خود را دریافت خواهید کرد و دیگر نیازی به مصرف مکمل های پتاسیم نخواهد بود.

چرا به میزان زیادی پتاسیم نیاز داریم؟

در ادامه برخی از بهترین منابع غذایی که به تقویت دریافت پتاسیم کمک می کنند، فهرست شده اند.

برگ چغندر سوئیسی، یک فنجان پخته: ۹۶۱ میلی گرم

کدو بلوطی، یک فنجان نگینی خرد شده: ۸۹۶ میلی گرم

اسفناج، یک فنجان پخته، ۸۳۹ میلی گرم

سیب زمینی، یک عدد پخته: ۷۳۸ میلی گرم

عدس، یک فنجان پخته: ۷۳۱ میلی گرم

تمپه، یک فنجان: ۶۸۴ میلی گرم

ماهی سالمون، ۵ اونس (۱۴۲ گرم): ۶۷۶ میلی گرم

ماست ساده کم چرب، یک فنجان: ۵۳۱ میلی گرم

لوبیا سفید، نصف فنجان: ۵۰۲ میلی گرم

گوجه فرنگی خشک شده در آفتاب، یک چهارم فنجان: ۴۶۳ میلی گرم

طالبی، یک فنجان خرد شده: ۴۲۷ میلی گرم

موز، یک عدد متوسط: ۴۲۲ میلی گرم

هویج، یک فنجان پخته: ۳۶۷ میلی گرم

گوجه فرنگی خرد شده کنسروی، نصف فنجان: ۳۵۵ میلی گرم

سیب زمینی شیرین، یک عدد متوسط: ۳۴۷ میلی گرم

آووکادو، نصف فنجان: ۳۴۵ میلی گرم

کشمش: ۱.۵ اونس (۴۲.۵ گرم): ۳۲۲ میلی گرم

کینوآ، یک فنجان پخته: ۳۱۸ میلی گرم

پسته، یک چهارم فنجان: ۳۱۰ میلی گرم

آلو، ۴ عدد: ۲۷۸ میلی گرم

پرتقال، یک فنجان خرد شده: ۲۷۴ میلی گرم

زردآلو: ۳ عدد خشک شده: ۲۴۴ میلی گرمپ

 

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=22803

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    ریزش مو و ناخن شکننده را جدی بگیرید

    ۱۳۹۸-۰۲-۰۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    افراد شاد به این موارد اهمیت نمی‌دهند

    ۱۳۹۶-۰۳-۲۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    همکاری ایران برای ایجاد انتقال خون ملی درافغانستان

    ۱۳۹۶-۰۴-۲۸
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    نشانه‌های سرطان رحم

    ۱۳۹۶-۰۶-۲۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    چگونه ورم معده را برطرف کنیم؟

    ۱۳۹۶-۰۳-۰۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    پدیده‌ای به نام پیتزای ۵ هزار تومانی/ هرگز پیتزای ارزان قیمت نخرید!

    ۱۳۹۶-۰۵-۰۸
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • خرید بیش از ۱۱ هزار واحد مسکونی در بهار ۱۴۰۴ با تسهیلات خرید بانک مسکن

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۸
  • پیام تسلیت مدیرعامل بیمه ایران برای در گذشت آقای سیف،از کارکنان بیمه ایران

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۷
  • نگاهی به نمایش «آداب شکار روباه»/ چادرنشینی به وقت مرگ و خیانت

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۶
  • تولید اقتصادی از خاک کم عیار؛ نگاهی به ۲۷ سال فعالیت کارخانه لیچینگ سرچشمه

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۶
  • جلسه معرفي ودموی سامانه سيپا و پلتفرم ابزارهاي تامين مالي زنجیره توليدبا حضور مدیر عامل ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۶
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است