آب گازدار باعث کاهش وزن می شود؟

تریتا نیوز،بهناز عباسی مقدم -کارشناس ارشد تغذیه – تحقیقات جدید نشان می دهد که نوشیدن آب گازدار ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

نوشیدن آب گازدار می تواند منجر به تغییراتی شود که به سلول ها در استفاده بهتر از گلوکز خون کمک می کند.

آب گازدار ممکن است به سیری، هیدراتاسیون، هضم و کاهش کالری نیز کمک کند.

با این حال، اثرات آب گازدار بر کاهش وزن بسیار اندک است، به این معنی که اکثر مردم همچنان نیاز به تغذیه خوب و ورزش برای حفظ وزن مفید دارند.

خواب خوب، کاهش استرس، خوردن آگاهانه، و پیگیری پیشرفت نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند.

هنگامی که افراد به دنبال کاهش وزن هستند،  ممکن است نوشابه های ناسالم مملو از شکر یا شیرین کننده های مصنوعی را کنار بگذارند.

نوشیدنی هایی مانند آب گازدار می توانند جای خالی آنها را بدون افزودن کالری یا مواد شیمیایی نامطلوب پر کنند.

بر اساس مقاله جدیدی که منتشر شد، یک محقق ارزیابی کرد که چگونه آب گازدار می‌تواند به تلاش‌های شما برای کاهش وزن فراتر از پر کردن فضای خالی ناشی از حذف نوشابه‌ها کمک کند.

این بحث نشان می‌دهد که چگونه نوشیدن آب گازدار ممکن است باعث ایجاد تغییرات فیزیولوژیکی خاص برای کاهش وزن شود.

با این حال، هیچ میانبری برای کاهش وزن وجود ندارد.

کاهش وزن به بهترین وجه از طریق یک رژیم غذایی مغذی و فعالیت بدنی منظم به دست می آید.

آب گازدار ممکن است گلوکز خون را بهبود بخشد

آب گازدار هضم را سرعت می بخشد و به کاهش سطح گلوکز خون کمک می کند. با این حال، مکانیسم های ایجاد کننده این اثرات نامشخص بود.

برای درک بهتر اثرات، تاکاهاشی(محقق تغذیه) تاثیرآن بر سطح گلوکز را با همودیالیز مقایسه کرد، درمانی که در آن خون در خارج از بدن فیلتر می‌شود.

درمان همودیالیز همچنین باعث تغییر سطح دی اکسید کربن در خون می شود. در طی این فرآیند، سطح گلوکز خون کاهش می یابد، که نشان می دهد دی اکسید کربن به استفاده از گلوکز کمک می کند.

او این نظریه را مطرح کرد که ممکن است وقتی مردم آب گازدار می نوشند، اتفاق مشابهی رخ دهد.

دی اکسید کربن وارد جریان خون می شود، جایی که آنزیمی در گلبول های قرمز خون آن را به بی کربنات تبدیل می کند. این تبدیل pH را در آن سلول ها افزایش می دهد و به بدن اجازه می دهد تا گلوکز را به طور موثرتری استفاده کند.

آیا این رویه در مصرف گلوکز می تواند منجر به کاهش وزن شود؟ تاکاهاشی نوشت که احتمالاً می تواند، اما تأثیر کلی آن بسیار کم خواهد بود.

آب گازدار می تواند به روش های دیگری به کاهش وزن کمک کند،در حالی که این بررسی به آنچه در سطح سلولی اتفاق می افتد اشاره می کند، روش های شناخته شده دیگری وجود دارد که نوشیدن آب گازدار ممکن است به شما در مسیر کاهش وزن کمک کند.

‏متخصص تغذیه بالینی خاطرنشان کرد؛ که آب گازدار می تواند احساس سیری ایجاد کند که ممکن است به کاهش اشتهای شما کمک کند و به شما امکان می دهد در وعده غذایی بعدی خود با غذای کمتری سیر شوید.

او می‌گوید: «اگر کسی در تمام طول روز سودا می‌نوشد، سطح هیدراتاسیون او را افزایش می‌دهد که به متابولیسم کمک می‌کند و احتمالاً تعداد دفعاتی را که ممکن است احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرد و میزان میان‌وعده‌هایی را که ممکن است میل کند، کاهش می‌دهد.

آب گازدار جایگزین خوبی برای نوشابه، آب میوه و سایر نوشیدنی های شیرین و پر کالری است که به شما کمک می کند کالری کمتری در طول روز دریافت کنید.

برای برخی از افراد، آب گازدار می تواند به هضم غذا کمک کند، و زمانی که معده ما کمتر احساس نفخ می کند، بیشتر از یک الگوی غذایی سالم پیروی می کنیم.

آب گازدار “یک نوشیدنی جادویی” نیست وهمچنان رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم برای کاهش وزن بهترین روش است

گفته می شود: «نوشیدن آب گازدار تنها بخشی از معادله کاهش وزن موثر است.

می‌توان از آن به عنوان جایگزینی برای نوشیدنی‌های پرکالری استفاده کرد، اما برای دستیابی به پیشرفت واقعی، باید همراه با رژیم غذایی و ورزش استفاده شود.

پیشنهاد می شود که رژیم غذایی غنی از پروتئین های بدون چربی، فیبر و چربی های سالم داشته باشید. اینها شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند و به شما کمک می کنند تا زمانی که در حال از دست دادن چربی هستید، عضلات خود را حفظ کنید.

تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی منظم برای افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری ضروری است.

مدیریت استرس و خواب خوب نیز نقش حیاتی در کاهش وزن شما دارد. این به تنظیم هورمون های گرسنگی مانند کورتیزول و لپتین کمک می کند.

علاوه بر این اقدامات، تمرین غذا خوردن آگاهانه پیشنهاد می شود “به نشانه های گرسنگی توجه کنید، آهسته غذا بخورید و از حواس پرتی در طول وعده های غذایی خودداری کنید. هنگام غذا خوردن گوشی خود را کنار بگذارید!”