آنچه در مورد آتلوفوبیا (ترس از نقص) باید بدانید!

تریتا نیوز،: سمیرا سرایلو،ایمی داراموس، روانشناس بالینی می گوید: آتلوفوبیا ترس شدید و بیش از حد از ناقص بودن یا اشتباه کردن است.

به گزارش تریتا نیوز -همه احساس می کنند هر از گاهی نمی توانند کاری را درست انجام دهند. برای اکثر مردم، این احساس نادر و زودگذر است. با این حال، برخی از افراد ترس شدیدی از نقص دارند که می تواند در توانایی زندگی آنها اختلال ایجاد کند.

در این مقاله، علائم و علل آتلوفوبیا و همچنین برخی از گزینه های درمانی و استراتژی های مقابله ای که ممکن است مفید باشند را بررسی می کنیم.

چگونه بفهمم که مبتلا به آتلوفوبیا هستم؟

برخی از ویژگی های آتلوفوبیا عبارتند از:

• داشتن اهداف غیر واقعی: ممکن است استانداردهای غیرواقعی بالا و اهداف دست نیافتنی برای خود تعیین کنید. هر چیزی کمتر از آن ممکن است برای شما غیر قابل قبول باشد.

• خود را سخت قضاوت کنید: ممکن است بیش از حد از خود انتقاد کنید و خود را به شدت قضاوت کنید که نمی توانید به اهداف خود برسید.

• ناتوانی در پذیرش بازخورد: ممکن است نتوانید کوچکترین انتقادی را تحمل کنید. حتی بازخوردی که به طور سازنده داده می شود می تواند مانند یک حمله باشد زیرا نشان می دهد که شما کامل نیستید.

• تجربه ترس و پریشانی: ممکن است در هنگام مواجهه با موقعیت‌هایی که ممکن است در بهترین حالت خود نباشید، احساس استرس یا وحشت کنید. ضربان قلب سریع، تنگی نفس، حالت تهوع، لرز، سرگیجه، تعریق و لرزش.

• اجتناب از موقعیت‌هایی که شما را ناراحت می‌کند: دکتر داراموس می‌گوید: ممکن است از هر شغل، تکالیف یا موقعیت‌هایی که ممکن است کامل نباشید اجتناب کنید. حتی ممکن است از ملاقات با افرادی که ممکن است متوجه اشتباهات شما شوند، اجتناب کنید.

• نشخوار اشتباهات گذشته: ممکن است متوجه شوید که اشتباهات گذشته را به طور مکرر در ذهن خود تکرار می کنید و به شدت ناراحت می شوید.

آتلوفوبیا می تواند باعث شود فشار زیادی به خود بیاورید تا کامل باشید، که می تواند بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد، دستیابی به رضایت شخصی را برای شما دشوار کند و منجر به افزایش خطر افسردگی، اختلالات اضطرابی، اختلالات خوردن و خودکشی شود.

چرا آتلوفوبیا دارم؟

به گفته دکتر داراموس، اینها برخی از علل بالقوه آتلوفوبیا هستند:

• تروما: اگر به خاطر اشتباهی تجربه ای آسیب زا داشته اید، ممکن است منجر به ترس هیجانی در شما شده و باعث ترس شما از اشتباه کردن برای جلوگیری از آسیب های مشابه یا بیشتر در آینده شود.

• تربیت: اگر توسط والدین یا مراقبانی بزرگ شده اید که کمال گرا بوده اند، ممکن است از ناقص بودن بترسید، به خصوص اگر آنها عشق یا تایید خود را منوط به انجام کارهای خوب عمل از جانب شما کرده باشند.

• عوامل ژنتیکی: ژنتیک نیز می‌تواند نقشی مهم داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد اگر یکی از خویشاوندان بیولوژیکی فوبیا داشته باشد، ممکن است احتمال بیشتری برای ابتلا به فوبیا داشته باشید.

• موقعیت‌های سمی: اگر ترس از اشتباه برای شما تازگی دارد، یا اگر فقط در موقعیت‌های خاص یا با افراد خاص ظاهر می‌شود، ممکن است در موقعیت سمی باشید. در این صورت، احتمالاً مشکل آن موقعیت یا شرایط است.

آیا آتلوفوبیا یک بیماری روانی است؟

آتلوفوبیا یک بیماری سلامت روان است. این اختلال یک نوع اختلال اضطرابی است که به عنوان یک فوبی خاص طبقه بندی می شود، یعنی ترس شدید و غیرمنطقی از چیزی که هیچ تهدیدی برای شما ایجاد نمی کند.

آیا آتلوفوبیا نوعی اختلال وسواس فکری اجباری است؟

دکتر داراموس می گوید: آتلوفوبیا می تواند یک ویژگی باشد که در برخی از افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) یا اختلال شخصیت وسواسی-اجباری (OCPD) وجود دارد.

در اینجا نحوه تعامل این شرایط آمده است:

• اختلال وسواس فکری-اجباری: یکی از علائم اولیه OCD، نیاز وسواسی به داشتن نظم و ترتیب متقارن است. فرد مبتلا به OCD ممکن است دچار آتلوفوبیا و ترس از نقص باشد.

• اختلال شخصیت وسواسی اجباری: اگرچه OCPD شبیه به OCD است، اما یک وضعیت سلامت روان جداگانه است. فردی که مبتلا به OCPD است به طور گسترده ای با کنترل، سازماندهی و کمال گرایی درگیر است. ممکن است فرد مبتلا به OCPD دچار آتلوفوبیا شود که منجر به ترس از شکست شود و برای اجتناب از اشتباه تلاش زیادی کند.

آتلوفوبیا در مقابل کمال گرایی

در حالی که آتلوفوبیا از برخی جهات شبیه کمال گرایی است، دقیقاً یکسان نیستند. اینها برخی از تفاوت ها هستند:

آتلوفوبیا

• بیماری سلامت روان

• ترس از اشتباه کردن یا ناقص بودن

• عمدتاً ناشی از ترس از شکست است

• علائم جسمی و هیجانی اضطراب و هراس را دارد

• در عملکرد روزانه اختلال ایجاد می کند

کمال گرایی

• خصوصیت شخصیتی

• تمایل به تلاش برای بی عیب و نقص بودن دارد

• به خاطر تلاش برای برتری و بهترین بودن برانگیخته می شود

• به اندازه آتلوفوبیا ناتوان کننده نیست

• به شدت آتلوفوبیا نیست

تشخیص آتلوفوبیا

دکتر داراموس می‌گوید: اگر آتلوفوبیا به اندازه‌ای قوی است که باعث مشکلات مکرر در کار یا روابط شما شود، یا صرفاً دردهای روانی زیادی ایجاد کند، باید توسط یک متخصص سلامت روان که در درمان اضطراب تخصص دارد، ارزیابی شوید.

فرآیند تشخیصی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• سابقه پزشکی: مشاور شما به یک تاریخچه پزشکی شخصی و خانوادگی دقیق نیاز دارد.

• مصاحبه بالینی: مشاور شما مصاحبه‌ای را انجام می‌دهد که علائمی را که با آن مواجه هستید، موقعیت‌هایی که باعث آن می‌شوند و چگونگی تأثیر این بیماری بر زندگی شما را پوشش می‌دهد.

• آزمایش‌های سلامت: مشاور شما ممکن است آزمایش‌ها یا اسکن‌های دیگری را برای رد سایر بیماری‌ها انجام دهد یا تجویز کند.

درمان آتلوفوبیا

درمان آتلوفوبیا می تواند شامل روان درمانی و در موارد شدیدتر، دارو درمانی باشد.

روان درمانی

به گفته دکتر داراموس، اینها برخی از انواع درمانی هستند که می توانند کمک کنند:

مواجهه درمانی: مواجهه درمانی می تواند به درمان فوبیا کمک کند. این روش به گونه ای طراحی شده است که شما را به دقت در معرض موقعیتی قرار دهد که از آن می ترسید تا زمانی که دیگر از آن نترسید. یک درمانگر که در مواجهه درمانی تخصص دارد می تواند به شما کمک کند تا به تدریج به اشتباه کردن عادت کنید، درباره آنها فکر کنید، با صدای بلند درباره آنها صحبت کنید و آنها را بپذیرید.

درمان شناختی-رفتاری (CBT) : درمان شناختی-رفتاری می تواند به تصحیح فرآیندهای فکری مشکل آفرین که به فوبیا کمک می کنند کمک کند. برای مثال، به جای این که فکر کنید “اگر در حین انجام این کار اشتباهی مرتکب شوم، دیگر دوست داشتنی نخواهم بود.” می توانید به خود بیاموزید که فکر کنید “من شایسته دوست داشتنم به خاطر آنچه هستم و ارزش من به این بستگی ندارد که چقدر خوب این کار را انجام می دهم.”

ذهن آگاهی: ذهن آگاهی می تواند به شما در مدیریت اضطراب کمک کند. تمرینات تمرکز حواس با کمک به بودن در زمان حال می تواند به شما کمک کند تا مارپیچ افکار ناراحت کننده و ترسناک را در سر خود قطع کنید. برای مثال، زمانی که شروع به احساس اضطراب می کنید، نام بردن از پنج چیز که می توانید ببینید، بو کنید، بشنوید، بچشید و لمس کنید، می تواند به دور کردن ذهن شما از اضطراب کمک کند.

دارو

اگر علائم ناتوان کننده اضطراب یا افسردگی را تجربه می کنید، روانپزشک شما ممکن است داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد اضطراب یا آرام بخش ها را برای کمک به شما تجویز کند.

چگونه با آتلوفوبیا کنار بیاییم

دکتر داراموس چند راهبرد مقابله ای را پیشنهاد می کند که می تواند به شما در مقابله با آتلوفوبیا کمک کند:

• به اشتباه کردن عادت کنید: به آرامی به اشتباه کردن عادت کنید. با اجازه دادن به اشتباهات کوچک که هیچ عواقبی ندارند شروع کنید. برای پذیرش اشتباهات بزرگتر تلاش کنید. بدانید انسان جایزالخطاست و همه اشتباه می کنند و شما تنها نیستید.

• راه‌هایی برای آرام کردن خود بیابید: از مدیتیشن، تمرکز حواس، ورزش یا موسیقی مورد علاقه تان استفاده کنید تا به شما کمک کند میل‌های کمال‌گرایانه را آرام کنید و نواقص را تحمل کنید.

• موقعیت‌های سمی را ترک کنید: اگر فقط در یک موقعیت، مثلاً در محل کار، آتلوفوبیا را تجربه می‌کنید، بهترین راهبرد مقابله، یافتن راهی برای خروج از موقعیت سمی است.

• یک سیستم حمایتی بسازید: یک سیستم حمایتی از افرادی ایجاد کنید که بتوانید ترس های خود را با آنها در میان بگذارید و می توانید روی آنها حساب کنید تا به شما اعتبار عاطفی، عشق و مراقبت بدهند که مشروط به انجام کار خوب نیست.