10 فایده نور خورشید برای سلامتی

تریتا نیوز :مهناز خدادوست ، خورشید به بدن شما کمک می کند ویتامین D تولید کند که برای سلامتی شما مفید است – فقط مطمئن شوید که از پوست خود محافظت می کنید.

تابستان است و برای بسیاری از مردم این به معنای گذراندن وقت در فضای باز است. دریافت مقداری نور خورشید روی بازوها و صورت شما هر روز می تواند برای بدن و ذهن شما مفید باشد. البته سرطان پوست یک نگرانی اساسی است و باید جدی گرفته شود. مهم است که مطمئن شوید از پوست خود در برابر اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید محافظت می کنید، اما تا زمانی که اقدامات احتیاطی را انجام می دهید، دریافت چند اشعه روزانه می تواند اثرات مثبتی بر سلامت شما داشته باشد.

فواید قرار گرفتن در زیر نور خورشید چیست؟
چیزهای خوب زیادی وجود دارد که خورشید می تواند برای شما انجام دهد. این فواید بزرگ برای سلامتی از نور مرئی خورشید (نوری که ما می‌توانیم ببینیم در مقابل نور مضر UV که نمی‌توانیم ببینیم) و ویتامین D بدن شما هنگام قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید حاصل می‌شود. در اینجا فواید نور خورشید برای سلامتی شما آورده شده است.

1. از خواب بهتر حمایت کنید
«نور خورشید با تنظیم سطح سروتونین و ملاتونین، از خواب بهتر پشتیبانی می کند و ریتم شبانه روزی افراد را تنظیم می کند. ملاتونین هورمونی است که هنگام غروب زمانی که زمان آماده سازی بدن برای خواب است در بدن تولید می شود. بیدار شدن با نور شدید به بدن شما می گوید که تولید ملاتونین را متوقف کند و بدن شما را برای روز آماده کند. طبق گفته موسسه ملی بهداشت، اگر صبح یک ساعت نور داشته باشید، می توانید شب ها بهتر بخوابید.

2. روحیه خود را بالا ببرید
یک بررسی شان می دهد که اگر سطح ویتامین D پایینی دارید، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی هستید. دریافت مقداری نور طبیعی خورشید می تواند تولید ویتامین D را برای کمک به علائم افسردگی و بهبود سلامت روان و رفاه کلی شما افزایش دهد.

3. افزایش انرژی
“تابش خورشید به مغز سیگنال هایی می دهد که هوشیار و بیدار باشند.” بیشتر فعال می شود.» به عبارت دیگر، بیرون رفتن می تواند به شما کمک کند سرزنده تر و پرانرژی باشید.

4. بهبود علائم شرایط سلامت روان
مطالعات نشان می‌دهد که نور درمانی (هم از نور باکس و هم از خورشید) ممکن است به بهبود علائم افسردگی دوقطبی و اختلال بیش‌فعالی کمبود توجه (ADHD) کمک کند. نور درمانی همچنین می تواند به افرادی که دچار اختلالات خوردن هستند کمک کند. همچنین برخی تحقیقات وجود دارد که نشان می‌دهد افراد مبتلا به علائم حاد اسکیزوفرنی ممکن است سطوح ویتامین D کمتری نسبت به افرادی که ندارند داشته باشند.

5. کاهش فشار خون
دکتر پارسلز توضیح می‌دهد: «تصور می‌شود که قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث می‌شود پوست ذخایر اکسیدهای نیتروژن را آزاد کند، که باعث گشاد شدن شریان‌ها و کاهش فشار خون می‌شود.» این قرار گرفتن در واقع از اشعه ماوراء بنفش ناشی می شود، نه خود نور مرئی. وقتی فشار خون شما پایین است، برای سلامت کلی قلب و عروق شما مفید است.

6. خطر کمتر سندرم متابولیک
مطالعات نشان می دهد که نور خورشید می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک، که شامل فشار خون بالا، چربی اضافی بدن و قند خون بالا است، کمک کند. این ممکن است به این دلیل باشد که یک طول موج مشخص در نور خورشید می تواند به اندازه کافی عمیق در بدن شما حرکت کند تا بر روی انواع خاصی از بافت چربی (چربی) که ممکن است در برابر سندرم متابولیک محافظت کند، تأثیر بگذارد.

7. التیام التهاب
به گفته دکتر گلدشتاین، نور خورشید باعث سرکوب سیستم ایمنی می شود. در حالی که گذراندن زمان زیادی در آفتاب برای دریافت اشعه ماوراء بنفش تجویزی نیست، اما خورشید می تواند به بیماری های التهابی پوست مانند پسوریازیس، اگزما و آکنه کمک کند. نور خورشید همچنین با بهبود بیماری های خود ایمنی مانند آرتریت و بیماری التهابی روده مرتبط است.

8. جلوگیری از سرطان
برخی سرطان‌ها با سطوح پایین‌تر ویتامین D مرتبط هستند. دکتر گلدشتاین هشدار می‌دهد که لزوماً نشان‌دهنده این نیست که افزایش ویتامین D خطر ابتلا را کاهش می‌دهد، اما این ارتباطی است که ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی به آن توجه زیادی دارند.

9. استخوان های قوی تر
دکتر پارسلز توضیح می دهد: “ویتامین D به بدن کمک می کند تا کلسیم و فسفات را از رژیم غذایی ما جذب کند.” این مواد معدنی برای سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و ماهیچه‌ها ضروری هستند.» دریافت نکردن ویتامین D کافی می تواند برای سلامت استخوان مضر باشد. استخوان های شما بدون این ماده مغذی ضروری می توانند نرم یا ضعیف شوند. کمبود طولانی مدت حتی می تواند به پوکی استخوان کمک کند.

10. امید به زندگی را افزایش دهید
برخی تصور می‌کنند که با دریافت نور خورشید کافی و در نتیجه سطوح کافی ویتامین D، می‌توانید عمر طولانی‌تری داشته باشید. مطالعه روی 30000 زن در سوئد طی 20 سال نشان داد که کسانی که زمان بیشتری را زیر نور خورشید می گذرانند تا دو سال بیشتر از کسانی که کمتر آفتاب می گیرند، عمر می کنند.