تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • دعوت به مجمع عمومی عادی سالیانه بانک پاسارگاد

  • بازسازی، توسعه معدن، آموزش و زیرساخت؛ چهار محور بازدید مدیرعامل شرکت مس از مجتمع سونگون

  • راهکارهای عملی برای حل بحران انرژی در صنعت/ بسته‌های حمایتی وزارت صمت کارگشای تولید است

  • مجمع عمومی عادی سالیانه شرکت بیمه ملت برگزار می‌شود

  • مدیرعامل بیمه ایران در گفت‌وگوی زنده با برنامه تلویزیونی تهران ۲۰ تشریح کرد؛ پوشش بیمه‌ای خودروها و منازل آسیب‌دیده در حملات اخیر رژیم صهیونیستی

  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

  • توصیه‌های تغذیه‌ ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها

  • صبانور در مجمع سالانه خود ۶۵۰ ریال سود تقسیم کرد/ افزایش ۱۹ درصدی فروش محصولات

  • تقدیر نماینده مردم بوشهر در مجلس شورای اسلامی از بانك صنعت و معدن

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›سریع‌ترین راه برای آب کردن چربی شکم

سریع‌ترین راه برای آب کردن چربی شکم

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۳-۲۱

همه‌‌ ما دوست داریم شکم صافی داشته باشیم. بسیاری از خانم‌ها فکر می‌کنند با انجام تمرینات کرانچ یا فشار بر شکم می‌توانند عضلات شکمی خوبی داشته باشند.

همه‌‌ ما دوست داریم شکم صافی داشته باشیم. بسیاری از خانم‌ها فکر می‌کنند با انجام تمرینات کرانچ یا فشار بر شکم می‌توانند عضلات شکمی خوبی داشته باشند. از یاد نبرید که این حرکات فقط ماهیچه‌های جلوی شکم را ورزیده می‌کند، اما باید سعی کنید کل عضلات اطراف شکم را ورزیده کنید. تمریناتی مثل تمرینات پلانک باعث ورزیده شدن ماهیچه‌ها و تقویت ستون فقرات و ماهیچه‌های لگنی می‌شود. در این‌جا به سه تمرین اصلی برای عضلات شکم اشاره می‌کنیم:
پلانک از بغل
این تمرین نسبت به تمرینات قدیمی پلانک بسیار چالش‌برانگیز بوده چرا که کل وزن بدن‌تان را به جای چهار نقطه، در دو نقطه تحت‌الشعاع قرار می‌دهد. در نتیجه باید فشار بیشتری به تنه‌تان وارد کنید تا ثابت بماند.
روش انجام:
۱- روی یک سمت بدن‌تان دراز بکشید و آرنج‌تان را درست کنار بدن، بین شانه و پاها بچسبانید. دست راست‌تان را روی شانه‌ی چپ گذاشته و یا روی باسن سمت راست خود قرار دهید.
۲- ماهیچه‌های شکم‌تان را سفت کرده و خود را از زمین جدا کرده تا وقتی که بتوانید روی یک دست تعادل‌تان را حفظ کنید، در واقع در این حالت بدن‌تان حالت اریب خواهد داشت. ۳۰ تا ۴۵ ثانیه در این حالت بمانید. بعد روی یک سمت دیگر بدن این حرکت را انجام دهید.
تمرین باز کردن دست‌ها همراه با فشار به بالا
در این تمرین حرکت تمام بدن دخیل است، حرکاتی مثل استفاده از بازوها و پاها، در حالی‌که باعث تلفیق مقاومت و قدرت بالاتنه می‌شود.
روش انجام:
۱- حالت شنا بگیرید و دست‌هایتان را کمی از عرض شانه بیشتر باز کنید.
۲- تا آن‌جا که می‌توانید روی دست‌هایتان راه بروید و از هم باز کنید، بعد دوباره به حالت اول‌تان برگردید.
حرکت تمساح
در این حرکت هم کل بالا‌تنه‌ی شما درگیر بوده و باعث سوزاندن کالری بیشتر می‌شود.
روش انجام:
۱- برای انجام این حرکت به چند متر جا نیاز دارید. چیزی پیدا کنید که بتوانید پاهایتان را رویش گذاشته و حرکت دهید.
۲- در حالی که دست‌هایتان ثابت است، پاهایتان را روی جسم مورد نظر قرار دهید، بعد به جلو، عقب و طرفین آن را حرکت دهید.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=14705

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    می‌خواهیدجوان بمانید؟ این راه‌ها را امتحان کنید

    ۱۳۹۶-۰۳-۲۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۴ دلیل که شما را وادار به ترک میز کارتان می کند

    ۱۳۹۵-۱۱-۳۰
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    راه های آسان حفظ سلامت دندان ها و لثه ها

    ۱۳۹۸-۰۳-۰۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    هزینه هر نیم ساعت کاردرمانی، ۴۴۰۰۰ تومان!

    ۱۳۹۶-۰۶-۰۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۵ باور غلط در مورد نحوه آبرسانی به بدن!

    ۱۳۹۶-۱۰-۱۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    آنتی اکسیدان چیست؟

    ۱۳۹۶-۰۴-۲۰
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • دعوت به مجمع عمومی عادی سالیانه بانک پاسارگاد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۱
  • بازسازی، توسعه معدن، آموزش و زیرساخت؛ چهار محور بازدید مدیرعامل شرکت مس از مجتمع سونگون

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۱
  • راهکارهای عملی برای حل بحران انرژی در صنعت/ بسته‌های حمایتی وزارت صمت کارگشای تولید است

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۰
  • مجمع عمومی عادی سالیانه شرکت بیمه ملت برگزار می‌شود

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۰
  • مدیرعامل بیمه ایران در گفت‌وگوی زنده با برنامه تلویزیونی تهران ۲۰ تشریح کرد؛ پوشش ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است