تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
آخرین مطالب

امکان وکالتی نمودن حساب‌های بانک سپه در طرح ثبت‌نام محصولات ایران‌خودرو فراهم شد

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›سریع‌ترین راه برای آب کردن چربی شکم

سریع‌ترین راه برای آب کردن چربی شکم

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۳-۲۱

همه‌‌ ما دوست داریم شکم صافی داشته باشیم. بسیاری از خانم‌ها فکر می‌کنند با انجام تمرینات کرانچ یا فشار بر شکم می‌توانند عضلات شکمی خوبی داشته باشند.

همه‌‌ ما دوست داریم شکم صافی داشته باشیم. بسیاری از خانم‌ها فکر می‌کنند با انجام تمرینات کرانچ یا فشار بر شکم می‌توانند عضلات شکمی خوبی داشته باشند. از یاد نبرید که این حرکات فقط ماهیچه‌های جلوی شکم را ورزیده می‌کند، اما باید سعی کنید کل عضلات اطراف شکم را ورزیده کنید. تمریناتی مثل تمرینات پلانک باعث ورزیده شدن ماهیچه‌ها و تقویت ستون فقرات و ماهیچه‌های لگنی می‌شود. در این‌جا به سه تمرین اصلی برای عضلات شکم اشاره می‌کنیم:
پلانک از بغل
این تمرین نسبت به تمرینات قدیمی پلانک بسیار چالش‌برانگیز بوده چرا که کل وزن بدن‌تان را به جای چهار نقطه، در دو نقطه تحت‌الشعاع قرار می‌دهد. در نتیجه باید فشار بیشتری به تنه‌تان وارد کنید تا ثابت بماند.
روش انجام:
۱- روی یک سمت بدن‌تان دراز بکشید و آرنج‌تان را درست کنار بدن، بین شانه و پاها بچسبانید. دست راست‌تان را روی شانه‌ی چپ گذاشته و یا روی باسن سمت راست خود قرار دهید.
۲- ماهیچه‌های شکم‌تان را سفت کرده و خود را از زمین جدا کرده تا وقتی که بتوانید روی یک دست تعادل‌تان را حفظ کنید، در واقع در این حالت بدن‌تان حالت اریب خواهد داشت. ۳۰ تا ۴۵ ثانیه در این حالت بمانید. بعد روی یک سمت دیگر بدن این حرکت را انجام دهید.
تمرین باز کردن دست‌ها همراه با فشار به بالا
در این تمرین حرکت تمام بدن دخیل است، حرکاتی مثل استفاده از بازوها و پاها، در حالی‌که باعث تلفیق مقاومت و قدرت بالاتنه می‌شود.
روش انجام:
۱- حالت شنا بگیرید و دست‌هایتان را کمی از عرض شانه بیشتر باز کنید.
۲- تا آن‌جا که می‌توانید روی دست‌هایتان راه بروید و از هم باز کنید، بعد دوباره به حالت اول‌تان برگردید.
حرکت تمساح
در این حرکت هم کل بالا‌تنه‌ی شما درگیر بوده و باعث سوزاندن کالری بیشتر می‌شود.
روش انجام:
۱- برای انجام این حرکت به چند متر جا نیاز دارید. چیزی پیدا کنید که بتوانید پاهایتان را رویش گذاشته و حرکت دهید.
۲- در حالی که دست‌هایتان ثابت است، پاهایتان را روی جسم مورد نظر قرار دهید، بعد به جلو، عقب و طرفین آن را حرکت دهید.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=14705

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    جایگزینی مناسب و طبیعی بجای شامپو

    ۱۳۹۶-۰۲-۰۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    “اختلال چند شخصیتی

    ۱۳۹۶-۰۶-۱۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    آقایان بخوانند؛ کمپلکس کافئین می تواند مشکل بزرگ آقایان را حل کند

    ۱۳۹۷-۱۰-۳۰
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    استعفای وزیر بهداشت شایعه است/واکنش به واکسن HPV

    ۱۳۹۷-۰۳-۲۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۵ راه حل ساده برای مراقبت از چشم ها

    ۱۳۹۶-۰۱-۱۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    به این ۶ دلیل به جای آب سرد آب گرم بنوشید

    ۱۳۹۷-۰۲-۱۳
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • امکان وکالتی نمودن حساب‌های بانک سپه در طرح ثبت‌نام محصولات ایران‌خودرو فراهم شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۵-۰۴
  • در مجمع عمومی عادی سالیانه: صورت های مالی ۱۴۰۳ بیمه آسیا تصویب شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۵-۰۴
  • تشریح خدمات ویژه بانک توسعه صادرات ایران برای فعالان اقتصادی استان اردبیل

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۵-۰۴
  • اختصاص بیش از ۲۱ هزار میلیارد ریال تسهیلات ساخت مسکن در بهار ۱۴۰۴ / احداث ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۵-۰۴
  • جوادی، موسسه ملل

    بیانیه دکتر جوادی، مدیرعامل مؤسسه اعتباری ملل؛ در محکومیت فاجعه انسانی غزه و سکوت نهادهای ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۵-۰۳
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است