مزیت های شگفت انگیز امگا ۳

تریتا نیوز ، امگا ۳ به دلایلی یک اسید چرب ضروری نامیده می شود – برای عملکرد بدن شما ضروری است، اما دارای مزایای سلامتی پنهان شگفت انگیزی نیز می باشد.

امگا ۳ چیست؟
اسیدهای چرب امگا ۳ گروهی از چربی های اشباع نشده چندگانه هستند که به دلیل فواید بسیاری برای سلامتی شناخته شده اند.

دو امگا ۳ مهم DHA و EPA عمدتا در ماهی های روغنی از جمله سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین یافت می شوند.

با این حال، اگر ماهی نمی‌خورید، می توانید از دانه‌های کتان، گردو، فندق و گردو  که سرشار از شکل دیگری از امگا ۳ به نام ALA هستند و در بدن شما به DHA و EPA تبدیل می‌شوداستفاده کنید.

آیا امگا ۳ ویتامین است؟
نه، اسیدهای چرب امگا ۳ چربی های چند غیر اشباع هستند نه ویتامین. با این حال، منابع غذایی امگا ۳ و مکمل ها اغلب حاوی ویتامین هایی مانند ویتامین A و ویتامین D هستند.

بدن ما نمی‌تواند امگا ۳ بسازد، بنابراین مانند برخی از ویتامین‌ها، یک ماده مغذی ضروری به حساب می‌آید.

امگا ۳ چه می کند؟
امگا ۳ بخش های مهمی از غشای سلولی بدن ما را تشکیل می دهد و به اندام ها، سیستم ایمنی و سیستم هورمونی ما کمک می کند تا به درستی کار کنند.

در زیر به فواید اسیدهای چرب امگا ۳ بیشتر خواهیم پرداخت.

بهتر خوابیدن = بهتر زندگی کردن، و معلوم شد دریافت امگا ۳ کافی ممکن است به بهبود خواب شما کمک کند.

سطوح پایین امگا ۳ با آپنه خواب در بزرگسالان، مشکلات خواب در کودکان و سطوح پایین هورمونی به نام ملاتونین که به خواب شما کمک می کند مرتبط است.

یک مطالعه نشان داد کودکانی که مکمل امگا ۳ مصرف می کردند، هم مدت طولانی تری می خوابیدند و هم در طول شب کمتر از خواب بیدار می شدند و محققان معتقدند امگا ۳ می تواند اثرات مشابهی بر بزرگسالان داشته باشد.امگا ۳ به بدن کمک می کند تا موادی مانند هورمون ملاتونین بسازد که به خوابیدن کمک می کند.

پوست را هیدراته نگه دارید
اسید چرب امگا ۳ DHA نیز یکی از اجزای ساختاری پوست شما است که به سلامت آن کمک می کند. از غشای سلول ها که بخش بزرگی از پوست شما را تشکیل می دهند، پشتیبانی می کند.

هنگامی که غشاهای پوست سالم هستند، نرم تر، انعطاف پذیرتر و هیدراته تر به نظر می رسند.امگا ۳ EPA همچنین با کمک به مدیریت تولید روغن به هیدراته نگه داشتن پوست شما کمک می کند.

فشار خون طبیعی را حفظ کنید
اسیدهای چرب امگا ۳ نیز به حفظ فشار خون طبیعی کمک می کنند.به گشاد شدن رگ‌های خونی کمک می‌کنند، بنابراین قلب نیازی به فشار دادن خون به اطراف بدن ندارد. این ممکن است یکی از دلایلی باشد که آنها با خطر کمتر سکته مرتبط هستند.

تقویت حافظه
مدام فراموش می کنید که کلیدهایتان را کجا گذاشته اید؟ تحقیقات نشان می دهد مصرف مکمل های روغن ماهی به مدت شش ماه می تواند حافظه شما را تقویت کند.

تصور می شود DHA موجود در اسیدهای چرب امگا ۳ به سلول های عصبی کمک می کند تا با یکدیگر ارتباط بهتری برقرار کنند.

چشمان خود را سالم نگه دارید
امگا ۳ DHA به تشکیل شبکیه چشم شما (حدود ۹۳ درصد از تمام اسیدهای چرب امگا ۳ در شبکیه چشم شما DHA است) و ماده خاکستری مغز کمک می کند.

اگر به اندازه کافی دریافت نکنید، ممکن است مشکلاتی برای بینایی شما ایجاد کند.این می تواند به کند کردن انحطاط شبکیه از جمله دژنراسیون ماکولا کمک کند – این شایع ترین شکل کوری در افراد مسن است.تحقیقات نشان می دهد که در حالی که DHA نمی تواند آسیب شبکیه را جبران کند، ممکن است به حمایت از بینایی سالم کمک کند.

PMS را کاهش دهید
آیا هر ماه درست قبل از شروع قاعدگی دچار بد خلقی، گریه یا اضطراب می شوید؟

امگا ۳ می تواند کمک کند. تحقیقات نشان داده است که مصرف یک مکمل می تواند علائم روانی PMS را کاهش دهد و همچنین ممکن است به نفخ و حساسیت  کمک کند.

حمایت در دوران قاعدگی
بسیاری از زنان هنگام خونریزی در دوره قاعدگی خود احساس ناراحتی می کنند، به خصوص در قسمت تحتانی شکم و لگن، که می تواند تا ران ها و کمر حرکت کند.

مطالعات متعددی انجام شده است که نشان می‌دهد زنانی که بیشترین میزان امگا ۳ را مصرف می‌کنند، معمولاً ناراحتی خفیف قاعدگی را تجربه می‌کنند.

حمایت از سلامت قلب
ارتباط بین اسیدهای چرب امگا ۳ و نحوه حمایت از سلامت قلب به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است.

در واقع، مردم کشورهایی که ماهی‌های روغنی بیشتری مصرف می‌شود، به‌عنوان مثال گرینلند، ژاپن و مدیترانه، در مقایسه با کشورهایی مانند بریتانیا که ماهی‌های روغنی کمتری مصرف می‌کنند، بیماری قلبی کمتری دارند.اسیدهای چرب امگا ۳ EPA و DHA می توانند به محافظت از رگ های خونی و قلب در برابر بیماری کمک کنند.

کمک به اضطراب
اضطراب یکی از شایع ترین شرایط سلامت روان است و مشخص شده است که امگا ۳ می تواند نقش مهمی در این زمینه داشته باشد.اضطراب وضعیتی است که باعث ایجاد احساس عصبی و نگرانی مداوم می شود.چند مطالعه وجود دارد که نشان می دهد مکمل های امگا ۳ می توانند از کسانی که علائم اضطراب را نشان می دهند حمایت کنند.

سلامت مفاصل
امگا ۳ حاصل از روغن ماهی ممکن است به انعطاف پذیری مفاصل کمک کند. سطوح بالاتر امگا ۳ در مایع سینوویال ما (مایع بی رنگ و غلیظی که مفاصل ما را روان می کند) با سلامت بهتر مفاصل همراه است.

حمایت از سلامت استخوان
استخوان ها و مفاصل ما برای سالم ماندن به سطح کافی کلسیم نیاز دارند.مطالعات نشان داده‌اند که اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند به استخوان‌ها کمک کنند کلسیم بیشتری را حفظ کنند، که می‌تواند منجر به کاهش خطر بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان شود.

سلامت جنسی
امگا ۳ به تشکیل هورمون های جنسی در مردان و زنان کمک می کند که می تواند به بهبود کیفیت اسپرم و عملکرد جنسی کمک کند.