۵ میوه مهم برای کاهش وزن

تریتا نیوز:

سیب

در این که میوه ها بخش مهم و حیاتی از رژیم سالم و سلامت هستند شکی نیست. زمانی که هوس خوردن چیزی را کردید حتما به ظرف میوه تان سری بزنید. قطعا هر میوه ای که داشته باشید بهتر از هر نوع خوراکی است که در گنجه ی خوراکی های تان دارید. اما آیا همه ی میوه ها ارزش یکسانی دارند؟ بیایید ببینیم کدام میوه ها برای کاهش وزن مفیدترند.

سیب همیشه در صدر لیست قرار دارد. سیب یک میان وعده ی کامل و بی نقص است: سیر کننده است، آب دار، ترد و کوچک و قابل حمل است. پژوهش ها نشان می دهد که خوردن سه سیب در روز به کاهش وزن کمک می کند، جای تعجب نیست، چرا که سیب سرشار از فیبر است، سرشار از مواد مغذی است و به آدم احساس سیری می دهد و احساس گرسنگی را از بین می برد.

راه های بسیاری برای مصرف روزانه سیب وجود دارد: سیب را گاز بزنید و میل کنید، تکه هایی از سیب را به بلغور جو اضافه کنید، یا سیب را در سالادتان بریزید، در کنار مرغ سیب را هم بپزید و یا دسری کم کالری با آن درست کنید. یک سیب متوسط ۹۵ کالری دارد.

هندوانه

هندوانه سود مضاعف دارد: کالری آن پایین است و میزان بالایی آب دارد. به این معنی که شما می توانید دو لیوان پر هندوانه بخورید که کمتر از ۱۰۰ کالری دارد در حالیکه معده تان احساس پر بودن دارد چرا که این میوه ۹۰ درصدش آب است. این آب دار بودن به شما احساس سیری کامل می دهد!!

اگر به دنبال این هستید که روزانه کالری کمتری را دریافت کنید، هندوانه قطعا حرکتی خردمندانه است. هر وقت احساس گرسنگی کردید حتما هندوانه را مد نظر قرار دهید. اینگونه از غزاهای پرکالری اجتناب می کنید و شیرینی آن شما را راضی می کند.

۱ پیاله هندوانه ۴۶ کالری دارد.

تمشک

تمشک کوچک اما نیرومند است! این کوچولوها کالری کمی دارند، حتی کمتر از آنچه تصور کنید چون فیبر غیرقابل هضم دارد. زمانی که یک پیاله ۶۴ کالری از تمشک را می خورید، شما فقط ۳۲ کالری از آن را هضم می کنید. این را بگذارید در کنار این حقیقت که تمشک بالاترین فیبر را در مقابل بقیه میوه ها دارد (۱ پیاله== 8 گرم فیبر) و اینگونه قظعا به کاهش وزن دست می یابیم.  ۱ پیاله تمشک: ۶۴ کالری، ۰.۵ گرم چربی، ۱۴.۵ گرم کربوهیدرات، ۸ گرم فیبر، ۵.۵ گرم شکر، ۱.۵ گرم پروتئین

گریپ فروت

گریپ فروت ضربه ای قدرتمند برای کالری شما است. یک گریپ فروت متوسط حدودا ۸۰ کالری دارد، و مانند هندوانه بیش از ۹۰ درصد آن آب است. زمانی که گریپ فروت را نصف می کنید و مقداری شیرین کننده بدون کالری به آن بپاشید، و همه اش را میل کنید، در این شرایط هیچ میلی برای خوردن چیز دیگری نخواهید داشت.

به علاوه مطالعات نشان می دهند که عنصری در گریپ فروت وجود دارد که قند خون را پایین می آورد و نهایتا باعث کاهش وزن می شود. بنابراین در هر فرصتی که فراهم شد حتما گریپ فروت را در لیست خوراکی های تان قرار دهید، می توانید آب آن را بگیرید، آب گریپ فروت را در آب تان بریزید، با تکه های گریپ فروت سالاد درست کنید یا برای مزه دار و طعم دار کردن روی غذای تان بریزید.

به خاطر داشته باشید که مصرف همزمان و متقارن گریپ فروت با برخی از داروها ممکن است ناسازگار باشد و تاثیرات نامطلوب بگذارد. اگر به هر دلیلی تحت درمان هستید قبل از اینکه گریپ فروت را به رژیم تان اضافه کنید حتما با پزشک تان مشورت کنید.

۱ گریپ فروت متویط: ۸۲ کالری دارد.

پرتقال

اگر گریپ فروت جز مرکبات مورد علاقه شما نیست؛ پرتقال هم میوه ای بی نظیر برای کاهش وزن است. هم فیبر بالایی که دارد و هم آب فراوان آن باعث می شود که به شما احساس سیری بدهد. پرتقال تقریبا همیشه در دسترس است و برای استفاده آن هیچ محدودیتی وجود ندارد. می توانید آن را کامل بخورید، آبش را بگیرید و یا برای مزه دار کردن به غذا و سالاد اضافه کنید.

۱ پرتقال بزرگ : ۸۶ کالری دارد