تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • نگاهی به نمایش «قاب»/ واکاوی روابط خانوادگی در ژست‌های دروغین

  • ال‌جی پاکیزگی هوشمند و نوآورانه را با جاروبرقی‌های جدید در نمایشگاه IFA 2025 معرفی می‌کند

  • مسائل مجتمع مس دره‌آلو با پیگیری های ویژه مدیرعامل شرکت ملی صنایع مس ایران به زودی مرتفع می شود

  • جهش ارتباطی شمال‌غرب کشور/ ثبت سرعت ۲.۲۶۹ گیگابیتی 5G همراه اول در آذربایجان غربی

  • افتتاح مرکز انتقال خون بندرماهشهر در هفته دولت/هدیه‌ای ماندگار از صنعت به مردم منطقه

  • افتتاح اولین دوره آموزشی طرح شناسایی و توسعه مدیران کسب و کار(طرح پرورش ۱۰۰۰ مدیر)  

  • همراهی ۷۸ هزار میلیاردی بانک تجارت با مردم و جوانان ایرانی با اعطای تسهیلات ازدواج و فرزندآوری

  • با افزایش ۱۴۳ درصدی/ سرمایه نظارتی بانك ملت با تایید بانك مركزی از ۳۷۲ هزار میلیارد تومان عبور كرد

  • ۳۴ سال در مسیر صادرات؛ روایت تحول و دگردیسی در بانک توسعه صادرات ایران

  • همزمان با هفته دولت و سفر استانی عضو هیات مدیره بانک مسکن به استان قزوین صورت گرفت؛ بازدید از پروژه های نهضت ملی مسکن در قزوین/تاکید بر فروش اقساطی واحدهای نهضت ملی با هدف تامین مالی پروژه ها

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›چهار نمونه غذای سالم برای دونفر

چهار نمونه غذای سالم برای دونفر

توسط مهناز خدادوست
۱۴۰۱-۰۴-۱۱

تریتا نیوز : عاطفه عباسی مقدم ،خیلی معمول است که موقع شام عجله کنید وغذاهایی مثل فست فود وغذاهای فریزری را انتخاب کنید یا حتی یک وعده غذایی را با افراد دیگرتقسیم کنید یا هوس کنید غذای معمول خود را با وعده های کوچکتر و خوشمزه همراه کنیدهم زمان کمی لازم باشد تا آن را آماده کنید هم اینکه سالم باشد

خوشبختانه غذاهای خانگی هم کیفیت خوبی دارند هم باعث میشود خانواده رژیم غذایی سالمتری داشته باشند وافزایش وزن در بچه ها ونوجوانان کمتر اتفاق بیفتد

دراین قسمت چهار تا ایده غذایی خوشمزه ومغذی داریم:

۱-    مرغ کینووآ

این غذا غنی از پروتئین است در فقط صد گرم ازین وعده غذایی کینوواهمه اسیدآمینه های ضروری سهم مناسبی از اسید چرب امگا۳ و۱۰ درصد از فولات را تامین میکند

جوجه نه تنها چربی کمی دارد بلکه پرروتئین بالایی نیز دارد ۱۰۰ گرم گوشت سینه مرغ ۲۸ گرم پروتئین و۴ گرم چربی دارد

این دستور غذایی برای دونفر است وزیر ۳۰ دقیقه آماده میشود

مواد لازم:

– سینه مرغ بدون پوست وبدون استخوان۱۹۶ گرم که به قطعات۲ تا۵ سانتی تکه کنید

– یک فخجان آب

– نصف فنجان کینووا پخته نشده

– یک عدد آووکادو کوچک

– نصف فنجان گوجه گیلاسی نصف شده

– ۲تا تخم مرغ بزرگ

– یک قاشق غذاخوری کنجد

– یک قاشق غذاخوری روغن زیتون

-نمک وفلفل به میزان لازم

دستور پخت:سینه مرغ را با نمک وفلفل مزه دار کنید اب را جوش بیاورید و کینووا را اضافه کنید آنرا روی شعله متوسط بگذارید و۱۵ دقیقه پزیدتا آب کاملا خشک شوددرهمین زمان مرغ ها رو در روغن زیتون گریل کنید تا قهوه ای شوند مقدار کمی آب را جوش بیاوریدوتخم مرغها را ۶ دقیقه در آن بپزید سپس آنهارا در آب سرد قرار دهید وپوست آنها را جدا کنید کینووا را در دو ظرف تقسیم کنید وسینه مرغ تکه های آووکادو وگوجه گیلاسی وتخم مرغ ها را روی آن قرار دهید

ارزش غذایی:۵۱۶ کالری.۴۳ گرم پروتئین.۲۷ گرم چربی.۲۹ گرم کربو هیدرات

۲- سیب زمینی شیرین بروکلی ومرغ

این وعده غذایی متعادل شامل کربوهیدرات نشاسته ای پروتئین بدون چربی سبزیجات وچربی سالم است وغنی از آنتی اکسیدانتهایی از قببیل ویتامین سی آنتو سیانین هاو فلاوونوئیدها میباشد

آنتی اکسیدانتها مولکولهایی هستند که از بدن در مقابلل رادیکالهای آزاد محافظت میکنند وخاصیت ضد سرطانی وسلامت قلب دارند

این دستور پخت برای دونفر است وزیر ۳۰ دقیقه آماده میشود

مواد لازم:

–         ۱۹۶ گرم سینه مرغ بدون استخوان وبدون پوست وبه قطعات ۲تا ۵ سانتی تکه شده

–         ۲فنجان گلچه کلم بروکلی

–         یک فنجان سیب زمینی شیرین قطعه شده

–         نصف فنجان پیاز قرمز تکه شده

–         یک حبه سیر ریز شده

–         ربع فنجان زغال اخته خشک

–         ۳ قاشق سوپخوری گردو تکه شده

–         ۲ قاشق روغن زیتون

–         نمک وفلفل به میزان لازم

دستور بخت:فر را از قبل تادمای ۳۷۵ درجه گرم کنید بروکلی سیب زمینی پیاز وسیر رابا هم مخلوط کنیدروغن وفلفل نمک را روی آنها بپاشید سپس داخل فویل بپیچید و۱۲ دقیقه بپزیداز داخل فر بیرون بیاورید مرغ را اضافه کنید و۸ دقیقه بپزیدیک بار دیگر از فر دربیاورید زغال اخته وگردو را اضافه کنید و۸تا۱۰ دقیقه دیگر بپزید تا مرغها پخته شود

ارزش غذایی:۵۶۰ کالری ۳۵ گرم پروتئین ۲۶ گرم چربی ۴۷ گرم کروهیدرات

۳-سبزیجات برشته شده و عدس

این وعده غذایی مملو از سزیجات وپروتئین گیاهی است همچنین غنی از آهن میباشد که اکسیژن را در بدن شما منتقل میکند که معمولا در رژیم گیاهی کم است

این دستور غذایی برای دو نفر است وزیر ۴۰ دقیقه آماده میشود

مواد لازم

–         یک عدد پیاز سفید کوچک قطعه شده

–         یک فنجان هویج قطعه شده

–         یک سیب زمینی شیرین متوسط قطعه شده

–         یک قاشق روغن زیتون

–         یک قاشق رزماری تازه وخشک

–         یک قاشق آویشن خشک وتازه

–         نصف فنجان عدس پخته نشده

–         یک فنجان آب سبزیجات یا آب

–         یک قاشق سرکه بالزامیک

–         یک قاشق عسل

–         نمک وفلفل به میزان لازم

طرز تهیه:فر را از قبل روی ۲۲۵ درجه گرم کنید پیازهویج کدو سبزوسیب زمینی را داخل ظرف بریزید روغن زیتون نمک وفلفل را اضافه کنید وخوب هم زنید سزیجات را روی سینی پخش کنیدرز ماری وآویشن را روی آنها بپاشید و۳۵ تا ۴۰ دقیقه بپزید در یک قابلمه آب سبزیجات را جوش بیاوریدسپس عدس را اضافه کنید و۲۰ تا ۲۵ دقیقه پزید تا نرم شود وقتی همه چیز پخته شد آنها را داخل کاسه ریخته وسرکه بالزامیک وعسل را اضافه کرده وخوب مخلوط کنید

ارزش غذایی:۲۸۸ کالری ۱۲ گرم پروتئین ۳ونیم گرم چربی ۵۶ گرم کربوهیدرات

۴-نخود کاهو وماهی تن

این غذا غنی از پروتئین بواسطه تن و نخود وفیبربواسطه مقدارزیاد سبزیجات  است که باعث میشود ساعتها احساس سیری کنید

این دستور برای ۲ نفره است وخیلی ساده درست میشود

مواد لازم

– یک فنجان نخود پخته شده

– یک قوطی تن کنسرو شده ا آب

-۶ برگ کاهو

– یک هویج متوسط خرد شده

– یک پیاز قرمز کوچک خرد شده

– یک ساقه کرفس خرد شده

– دو قاشق گشنیز خرد شده

– یک حبه سیر له شده

– آب یک عدد لیمو

– دو قاشق خردل

یک قاشق ارده

نمک وفلفل به میزان لازم

طرز تهیه:نخود ها را داخل غذاساز بزنید تا مقداریخرد شود در یک کاسه تن هویج پیاز کرفس گشنیز سیر رامخلوط کنیدسپس نخود ها وبقیه مواد به غیر از کاهو را اضافه کرده

وخوب مخلوط کنید ۲ تا ۳ قاشق پر از مخلوط را روی هر کاهو بریزید

ارزش غذایی:۳۲۴ کالری ۳۰ گرم پروتئین ۹ گرم چربی ۳۳ گرم کربوهیدرات

 

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=151653

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    موثرترین نسخه گیاهی برای کاهش غلظت خون

    ۱۳۹۷-۰۶-۲۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    راز سلامت و زیبایی ناخن ها

    ۱۳۹۹-۰۷-۱۰
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    عوارض برداشتن تخمدان ها

    ۱۳۹۶-۰۶-۱۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    مصرف دخانیات سالانه جان ۱۱ هزار ایرانی را می‌گیرد

    ۱۳۹۷-۰۳-۲۰
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۶ راه از بین بردن عادت های بد غذایی

    ۱۳۹۶-۰۵-۱۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    درد سینه

    ۱۳۹۵-۱۲-۱۸
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • نگاهی به نمایش «قاب»/ واکاوی روابط خانوادگی در ژست‌های دروغین

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۶-۰۷
  • ال‌جی پاکیزگی هوشمند و نوآورانه را با جاروبرقی‌های جدید در نمایشگاه IFA 2025 معرفی می‌کند

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۶-۰۷
  • مسائل مجتمع مس دره‌آلو با پیگیری های ویژه مدیرعامل شرکت ملی صنایع مس ایران به ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۶-۰۷
  • جهش ارتباطی شمال‌غرب کشور/ ثبت سرعت ۲.۲۶۹ گیگابیتی 5G همراه اول در آذربایجان غربی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۶-۰۶
  • افتتاح مرکز انتقال خون بندرماهشهر در هفته دولت/هدیه‌ای ماندگار از صنعت به مردم منطقه

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۶-۰۶
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است