تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • بدری، مدیرعامل پتروشیمی بوعلی سینا شد

  • معدولی، مدیرعامل پتروشیمی شهید تندگویان شد

  • روز ملی صنعت و معدن ۱۴۰۴؛ نماد وفاق ملی و همدلی برای پیشرفت

  • خاکسار، مدیرعامل پتروشیمی هنگام شد

  • رکوردشکنی بانک ملی ایران در اربعین؛ ۹۵ درصد زائران ارز خود را از «بله» گرفتند

  • تبیین سیاست‌های اعتباری بانک توسعه صادرات ایران و تأکید بر حمایت از صنایع صادراتی استان خراسان رضوی

  • احمدزاده، مدیرعامل فجر انرژی خلیج‌فارس شد

  • نجفی، مدیرعامل مبین انرژی خلیج‌فارس شد

  • پهلوانی، مدیرعامل پتروشیمی پارس شد

  • تغییرات در بزرگ‌ترین هلدینگ پتروشیمی کشور کلید خورد؛ انتصاب ۶ مدیرعامل جدید در گروه صنایع پتروشیمی خلیج‌فارس/ تخصص‌گرایی، جوان‌گرایی و شایسته‌سالاری سه ویژگی سکان‌داران جدید شرکت‌های تابعه هلدینگ خلیج‌فارس

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›غذاهای مفید برای ورزش های هوازی

غذاهای مفید برای ورزش های هوازی

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۳-۳۰
می توانید بعد از ورزش های هوازی این غذاهای پر کربوهیدرات را بخورید تا تجدید قوا کنید.

پیش غذا، سوپ غلات کامل

۰۷۲۲۹۵_۰۹۴۵_۱٫jpg

جوی دوسر از غلات خوشمزه ای است که هضم آن در دستگاه گوارش آسان است، چه پیش از ورزش کردن مصرف شود و چه بعد از آن. یکی دیگر از فواید آن این است که دارای فیبرهای محلول است که به پایین آمدن کلسترول خون کمک می کند. بهتر است جوی خالص بدون افزودنی های قندی را خریداری کرده و خودتان با افزودن مواد مغذی و طعم های مختلف غذایی خوشمزه درست کنید.

می توانید روی آن آجیل یا میوه های خشک هم بریزید تا هم شیرینی آن طبیعی باشد و هم به فیبر و آهن آن افزوده شود. اگر فرصت آشپزی ندارید، می توانید آن را از قبل پخته و آماده نگه دارید تا هر وقت دوست داشتید در ماکروفر گرم کرده و نوش جان کنید.

شیک پر انرژی

۰۷۲۲۹۵_۰۹۴۵_۲٫jpg

ترکیب ماست و میوه های مختلف، یک ترکیب پر کربوهیدرات بسیار عالی است. ماست می تواند کلسیم و پروتئین را در این نوشیدنی خوش طعم فراهم کند و میوه های مختلف هم ویتامین سی و شیرینی طبیعی را برای عضلات خسته فراهم می کنند. این شیک را پیش از جلسه تمرین هوازی خود بنوشید تا برای ورزش کردن انرژی کافی داشته باشید، و یا می توانید در زمان ریکاوری یعنی ۳۰ الی ۶۰ دقیقه بعد از ورزش آن را بنوشید، این زمان بهترین زمانی است که بدن شما مشغول ترمیم خود و تجدید انرژی از دست رفته خود است.

پاستا و پروتئین

۰۷۲۲۹۵_۰۹۴۵_۳٫jpg

کربوهیدرات همراه با پروتئین ترکیبی فوق العاده است که به ترمیم عضلات و تجدید قوای بدنی کمک می کند. به خاطر داشته باشید که لازم نیست پاستا حتما از گندم تهیه شده باشد. نودل برنج هم از گزینه های خوب فاقد گلوتن است که بافت تردتری دارد و با همه انواع سس ها می تواند مصرف بشود و طعم خوبی دارد.

گوشت هم دارای ویتامین های گروه بی است و می تواند سبب افزایش متابولیسم شده و منبعی برای تولید انرژی بیشتر باشد. برای تزئین این غذای خوشمزه می توانید از انواع سبزیجات در رنگ های مختلف استفاده کنید تا به میزان فیبر و ویتامین های آن هم بیفزایید.

فیبرهای شکم پرکن

۰۷۲۲۹۵_۰۹۴۵_۴٫jpg

مافین ها بسته به اینکه از چه ترکیباتی ساخته شده باشند می توانند مملو از مواد مغذی باشند. یک مافین بزرگ که در شیرینی فروشی تهیه شده است می تواند حاوی ۵۰۰ کالری انرژی و ۲۰گرم چربی باشد.

پس بهتر است مافین را خودتان در خانه درست کنید و در آن از میوه های خشک که خاصیت آتی اکسیدان دارند و فیبر بیشتر یعنی آرد سبوس دار یا سبوس گندم استفاده کنید.

در سبوس گندم مواد معدنی مثل روی هم وجود دارد که به تقویت سیستم ایمنی و داشتن پوست سالم کمک می کند. می توانید انواع توت یا کشمش را هم به مافین خود اضافه کنید تا خاصیت آنتی اکسیدان آن افزایش پیدا کند.

حبوبات دوست دار قلب شما

۰۷۲۲۹۵_۰۹۴۵_۵٫jpg

می توانید با استفاده از حبوبات مختلف یک سالاد خوش رنگ و خوش مزه تهیه کنید که مملو از ویتامین ای است و برای سلامت و تقویت قلب شما بسیار مفید است و مصرف آن به ویژه بعد از ورزش های هوازی لازم است!

افزودن لوبیا به این سالاد رمز اصلی آن است چرا که حاوی پروتئین و کربوهیدارت فراوان است و به ترمیم عضلات و تجدید قوای آنها کمک می کند. می توانید این سالاد را به عنوان نهار مصرف کنید و یا آن را همراه با پروتئین های حیوانی مثل مرغ و ماهی به عنوان شام مصرف کنید.

بمب بتا کاروتن

۰۷۲۲۹۵_۰۹۴۵_۶٫jpg

سیب زمینی و هویج شیرین واقعا یک ماده غذایی فوق العاده هستند. علاوه بر اینکه یک منبع عالی انرژی و کربوهیدرات هستند سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هم هستند.

یک فنجان سیب زمینی شیرین یا هویج می تواند ۲۰ درصد از نیاز پتاسیم روزانه شما را تامین کند، علاوه بر اینکه سرشار از ویتامین بی ۶ است و بیش از ۷۰ درص از نیاز روزانه شما به ویتامین آ را نیز تامین می کند (که بیشتر به شکل آنتی اکسیدان بتا کاروتن است)

می توانید در این سالاد علاوه بر هویج از اسفناج هم استفاده کنید که منبع آهن است و کمی پرتقال یا لیمو هم به آن بیفزایید که منبع ویتامین سی است و به جذب بیشتر آهن هم کمک می کند.

 

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=15950

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    نوشیدنی های سوپرفود ضدالتهابی

    ۱۴۰۴-۰۲-۲۶
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    توصیه‌هایی برای کاهش استرس و پایداری سلامت روان در شرایط بحران

    ۱۳۹۶-۱۰-۰۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    جایزه “دکتر هادوی”به‌عنوان یادبودی از یک زندگی پرثمر در عرصه علم و پزشکی شناخته می‌شود

    ۱۴۰۳-۱۲-۰۹
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    تاثیر مخرب آپنه خواب بر متابولیسم بدن

    ۱۳۹۶-۰۶-۲۰
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    خانم‌ها برای داشتن بدنی سالم دور این مواد را خط بکشند

    ۱۳۹۸-۰۳-۲۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    بلایی که صندل تخت بر سر قلب دوم شما می‌آورد

    ۱۳۹۷-۱۲-۲۳
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • بدری، مدیرعامل پتروشیمی بوعلی سینا شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۶-۰۴
  • معدولی، مدیرعامل پتروشیمی شهید تندگویان شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۶-۰۴
  • روز ملی صنعت و معدن ۱۴۰۴؛ نماد وفاق ملی و همدلی برای پیشرفت

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۶-۰۴
  • خاکسار، مدیرعامل پتروشیمی هنگام شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۶-۰۴
  • رکوردشکنی بانک ملی ایران در اربعین؛ ۹۵ درصد زائران ارز خود را از «بله» گرفتند

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۶-۰۴
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است