داشتن سبک زندگی سالمتر کار چندان سختی نیست!

به گزارش تریتا نیوز :داشتن سبک زندگی سالمتر کار چندان سختی نیست! تغییراتی کوچک می تواند نتایج بزرگی را به بار بیاورد. در اینجا شش گام ساده برای داشتن روزی سالمتر ارائه می شود.

صبحانه میل کنید

اگر نشنیده اید که صبحانه مهمترین وعده ی غذایی در طول روز است، احتمالا خواب مونده اید! به این موضوع جدی فکر کنید، باوجودی که هر کسی این را شنیده است، اما همه صبحانه را کامل نمی خورند.

زمانی که بعد از یک شب خواب کامل و طولانی صبح از خواب بیدار می شوید، بدن تان بعد از این مدت به سوخت نیاز دارد. حتی بسیاری از تحقیقات به اهمیت خوردن صبحانه در کاهش وزن اشاره کرده اند. یکی از عادات خوبی که افراد در کاهش وزن بدان پرداخته اند خوردن صبحانه است.

اگر به خاطر عجله و کمبود وقت صبحانه را از وعده های غذایی تان حذف می کنید، کمی تامل کنید چون با خوردن صبحانه متابولیسم بدن تان شروع به فعالیت می کند؛ می توانید چند صبحانه ساده و سالم یاد بگیرید که نیاز به پختن ندارد و زمان بر نیست! و یا می توانید از شب قبل تدارک صبحانه تان را ببینید تا در صبح زمان کمتری را برای آن صرف کنید!

برنامه غذایی

چنانچه برای روزتان برنامه و استراتژی غذایی داشته باشید، قطعا مرتکب تصمیمات غریزی و ناسالم برای خوردن نخواهید شد!

به جای اینکه غذاهایی را بخورید که نه از کیفیت و محتوای آن اطلاع دارید و نه میزان کالری اش! برنامه و وعده های غذایی سالم را در خانه تهیه کنید. در آخر هفته می توانید برای همه ی وعده های غذایی تان در طول هفته آینده برنامه ریزی کنید، می توانید مواد غذایی مورد نیازتان را یادداشت کنید و به فروشگاه بروید و آنها را تهیه کنید. اینگونه غذایی سالم و بدون استرس در طول هفته خواهید داشت!

در همه ی وعده هایی غذایی تان فیبر و پروتئین را بگنجانید

مهم است که در همه ی وعده های غذایی تان این دو ماده مغذی را بگنجانید. اگر شما پروتئین و فیبر به اندازه ی کافی داشته باشید، تا ساعتها احساس گرسنگی نمی کنید، و بلافاصله بعد از اتمام غذای تان به دنبال چیزی برای خوردن نمی گردید.

تحقیقات نشان داده است که پروتئین به انسان احساس سیری می دهد همچنین فیبر تمایل به خوردن را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن می شود! میوه ها و سبزیجات منبع غنی از فیبر هستند. و زمانی که دارید کالری غذای تان را کم می کنید حتما باید آنها را به وعده های تان اضافه کنید. اگر شما مدام احساس گرسنگی می کنید به احتمال زیاد جای این دو ماده ی مغذی در وعده های غذایی تان خالی است!

راه بروید، راه بروید، راه بروید!

قطعا به دلیلی خدا به ما دوتا پا داده است. تحقیقات نشان داده است که در سالمترین کشورها یک عامل مشترک است: راه رفتن. پیاده رویی در کشورهایی مانند دانمارک و ژاپن بیش از میانگین پیاده رویی در امریکا است. این کار بسیار ساده اما بسیار مفید است. اگر شما ساعتها در طول روز پشت ماشین یا میزتان می نشینید، احتمالا راه رفتن برای تان بسیار دشوار است. فقط سعی کنید از فرصتهایی هر چند کم و کوتاه برای برداشتن چند قدم بیشتر در طول روز استفاده کنید، و به دنبال راههایی باشید که بتوانید راه رفتن را به برنامه روزانه تان اضافه کنید.

حتی می توانید در داخل خانه هم راه بروید، از هر فرصتی برای راه رفتن استفاده کنید برنامه های قدم شمار می تواند بسیار مفید باشد! با این برنامه تشویق می شوید که چند گام بیشتر بردارید. کارهای کوچکی مانند پارک کردن ماشین کمی دورتر و چند قدم بیشتر پیاده رفتن و استفاده از پله ها به جای آسانسور می تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند! حتی می تواند تبدیل به یک مسابقه شود: امروز چند قدم می توانی راه بروی؟

آب بنوشید

گاهی اوقات احساس می کنم دلم می خواهد هر چیزی را که جلو چشمم ظاهر می شود بخورم! اما بعد از خوردن یک لیوان آب دیگر تمایلی به خوردن چیزی ندارم. برای من به شخصه آب در کنترل وزنم بسیار مفید است، البته که تحقیقات هم این موضوع را ثابت کرده است. نوشیدن یک لیوان آب (حدود 450 گرم) قبل از وعده های غذایی به کاهش وزن تان بسیار کمک می کند. به علاوه ، سلولهای بدن تان به H2O نیاز دارند تا عملکرد بهتری داشته باشند!

یک میان وعده برای مواقع ضروری داشته باشید

گرسنگی زمانی به سراغ تان می آید که اصلا انتظارش را ندارید! و در این مواقع است که احتمالا تصمیم به خوردن غذاهای بد افزایش می یابد. برای چنین مواقعی آماده باشید. من برای چنین مواقعی یک چیز سبک و مناسب در کشو میزم، داخل ماشین یا حتی در کیفم دارم. اینها در همه شرایط مرا پوشش می دهند!! میان وعده ای سرشار از فیبر یا پروتئین واقعا در مواقع گرسنگی به فریادم می رسد. شما هم این کار را امتحان کنید.