حفظ سلامت مفاصل، برای داشتن وزن ایده آل ضروری است!
به گزارش تریتا نیوز ، علی سوری – فیزیولوژیست ورزشی ، با انجام این توصیه ها خودتان را از درد مفاصل نجات دهید و سلامت تان را تقویت کنید.
- تحرک داشته باشید تا مفاصل تان سالم بمانند
بسیاری از افرادی مبتلا به آرتروز اغلب از ترس اینکه نکند دردشان بیشتر شود یا آسیب بیشتری به مفاصل شان بیاید از فعالیت فیزیکی منظم اجتناب می کنند. بدن باید تحرک داشته باشد، مفاصل به ما فرصت حرکت می دهند. در حقیقت، تحرک باعث روان تر شدن سفتی مفاصل، کاهش درد مفاصل، تقویت ماهیچه های اطراف مفاصل و کمک به ما به منظور حفظ وزن سلامتی مان می شود. حقیقتا فواید بسیاری دارد پس از حرکت غافل نشوید.
- محافظت از مفاصل برای داشتن مفاصل سالم بسیار مهم است
برای هر فردی خصوصا افراد مبتلا به آرتروز مهم است تا از مفاصل شان مراقبت کنند. هدف مراقبت از مفاصل کاهش درد و فشار یا باری است که روی مفاصل وجود دارد. به چند طریق می توانید این کار را انجام دهید:
- به اولین نشانه های درد توجه کنید
- از فعالیتهایی که باعث درد و فشار می شود اجتناب کنید
- بین فعالیت و استراحت تعادل برقرار کنید، زیادی فعالیت نکنید
- وزن سلامت تان را حفظ کنید
- در صورت لزوم از ابزارهای محافظت از مفاصل(مفصل بند) استفاده کنید
- حفظ وزن سلامت برای سلامتی مفاصل ضروری است
به منظور حفظ سلامت مفاصل، ضروری است تا وزن ایده آل تان را حفظ کنید. وزن بیشتر باعث فشار و سنگینی بیشتر روی مفاصل است، بنابراین هر چه وزن تان کمتر باشد فشار روی مفاصل هم کمتر خواهد بود.پژوهشها نشان می دهد که کاهش وزن کاهش معناداری بر درد زانو و عملکرد آن دارد.
- تمرینهای سبک برای مفاصل مفید است
ورزشها و فعالیتهای فیزیکی سبک از آن دسته ورزشهایی هستند که از میزان فشار روی مفاصل تا حدودی کم می کنند، بنابراین ورزشهای آبی مانند شنا، ورزشهای اجتماعی مانند پیاده روی ، گلف و دوچرخه سواری برای مفاصل بسیار مفید است.
- تقویت ماهیچه های اطراف مفاصل برای سلامت مفاصل مهم است
ماهیچه هایی که از مفاصل ما محافظت می کنند باید تا جایی که ممکن است تقویت شوند و قوی باشند. شما با ورزشهای کششی و قدرتی می توانید این ماهیچه های تان را بیشتر تقویت کنید. با وزنه و دمبل زدن می توانید ماهیچه های تان را بیشتر و بهتر تقویت کنید اما حواس تان باشد که در این کار هم زیاده روی نکنید. با ورزشهای قدرتی مناسب ثبات و انعطاف پذیری ماهیچه ها و مفاصل تان بیشتر می شود و دردتان به میزان زیادی کاهش می یابد.
- تمرینهای کششی باعث انعطاف پذیری و تحرک بهتر مفاصل می شود
آرتروزها معمولا محدودیت تحرک دارند. برای بهبود این شرایط باید هر روزه تلاش کنید تا مفاصل تان تحرک و فعالیت لازم را داشته باشند.می توانید مفاصل تان را باز و بسته، خم و راست کنید. این تمرینها باعث کاهش درد و آزردگی و سفتی مفاصل می شود و کمک می کند تا مفاصل عملکرد بهتری داشته باشند.
- رژیم ضد التهاب می تواند برای سلامت مفاصل مفید باشد
کاهش التهاب بخشی از کنترل علایم آرتروز و بهبود کلی سلامت مفاصل است. یک رژیم ضد التهاب عبارت است از اجتناب کردن از غذاهایی که التهاب ایجاد می کنند و بیشتر شامل غذاهایی است که مانع التهاب مفاصل می شوند. رژیم مدیترانه ای انتخاب خوبی برای کنترل التهاب مفاصل است.
- ویتامین D و کلسیم برای سلامت مفاصل مهم است
ویتامین D و کلسیم دو مواد مغذی است که برای سلامت استخوانها مفید است. ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است. شما می توانید ویتامین D لازم بدن تان را از خورشید دریافت کنید یا حتی از مواد غذایی و مکمل ها استفاده کنید. پزشک تان با آزمایش می تواند مشخص کند که آیا ویتامین D بدن تان کافی است یا خیر. کلسیم پایین باعث کاهش استحکام استخوانها و افزایش شکنندگی آنها می شود.
- برای بهبود سلامت مفاصل سیگار نکشید
اکثر افراد از عوارض سیگار بر پوکی استخوان و شکنندگی استخوانها بی اطلاع هستند. سیگار کشیدن باعث افزایش احتمال آسیب آماس کیسه های مفصلی و التهاب می شود. افراد سیگاری بیشتر دچار روماتیسم می شوند. بنابراین برای بهبود سلامت مفاصل تان بهتر است که سیگار را ترک کنید.
