تصمیمات سال جدید برای سلامت و تناسب اندام خانواده
به گزارش تریتا نیوز ، تصمیمات سال جدید درمورد سلامت و خصوصا رژیم و کاهش وزن، معمولا در اولین روز فروردین هر سالی اتفاق می افتد. آیا خانواده شما هم باید در سال جدید برخی تغییرات سلامتی در برنامه خود اعمال کند؟ برای تضمین موفقیت، فقط تعداد محدودی تصمیم در این خصوص بگیرید، تصمیمات قابل مدیریت و کنترل بگیرید. به عبارت دیگر، ثبت نام در کلاس ورزش در روزهای سه شنبه و پنج شنبه و حضور منظم در آن” بهتر از ” هر روز باید ورزش کرد” است. از این تصمیمات می توانید به عنوان الگو استفاده کنید:
تصمیمات سال جدید برای کودکان
- سعی خواهم کرد تا ورزشی را انتخاب کنم(مثل بسکتبال یا فوتبال) یا هر فعالیت دیگری(مثل گرگم هوایی، طناب بازی، رقص یا دوچرخه سواری) که دوست دارم و حداقل سه بار در هفته آن را انجام دهم.
- من همیشه موقع دوچرخه سواری یا اسکیت حتما کلاه ایمنی سرم می کنم.
- من می خواهم آب و شیر بیشتر بنوشم و مصرف نوشابه و آب میوه را کم کنک.
- قبل از اینکه از خانه بیرون بروم ضد آفتاب بزنم. و زمانی که در بیرون از خانه بازی می کنم تا جایی که ممکن باشد در سایه بازی کنم یا از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنم.
- اگر امکان داشته باشد تا مدرسه پیاده یا با دوچرخه بروم.
تصمیمات سال جدید برای نوجوانان
- مراقب بدنم در فعالیتهای فیزیکی و از نظر تغذیه باشم.
- برنامه های تلویزیونی و بازی های ویدئویی بدون خشونت را انتخاب کنم، و سعی کنم فقط یک تا دو ساعت هر روز حداکثر به این فعالیت ها بپردازم.
- زمانی که احساس عصبانیت می کنم یا تحت فشار روانی هستم، به خودم مهلتی بدهم و راه های مفید و موثری برای مواجهه با عامل استرس زا پیدا کنم، مانند ورزش کردن، کتاب خواندن، نوشتن در یک مجله، یا مشکلم را با والدین یا دوستم مطرح کنم.
- شبها به اندازه کافی بخوابم اینگونه روز بعد آمادگی بیشتری برای یادگیری دارم.
تصمیمات سال جدید برای بزرگترها
- مطمدن شوم که فرزندانم از کلاه ایمنی و سایر وسایل ایمنی مناسب هنگام بازی و ورزش استفاده می کنند.
- در هر وعده ی غذایی سعی کنم از همه ی گروه های غذایی استفاده کنم تا غذایی سالم و مقوی داشته باشیم. کمتر از غذاهای کنسروی و فرآوری شده استفاده کنم و جایگزین آن از نان با آرد کامل، میوه و سبزیجات تازه استفاده کنم.
- سعی کنم تا ورزش و فعالیت مورد علاقه ام را پیدا کنم و حداقل سه بار در هفته آن را انجام دهم.
- قدمهای کوچک بردارم. اگر شروع به تمرین برنامه ای کردم، اول بر پذیرش و سازگاری با آن عادت تمرکز می کنم. زمانی که به هدف اولیه ام رسیدم، گام بعدی را مشخص می کنم و زمانی که کاملا آماده شدم قدم آخر را بر می دارم.
- از غذاخوردن به عنوان پاداش برای خانواده و خودم اجتناب می کنم.
تصمیمات سال جدید برای خانواده
- در هر ماه فقط یک بار فست فود می خوریم.
- هر روز به برنامه روزانه مان یک نوع میوه تازه اضافه می کنیم.
- نان و ماکارونی کامل و غنی شده استفاده می کنیم.
- خانوادگی با هم برچسب های مواد خوراکی را مطالعه می کنیم و غذاهایی که مناسب برنامه غذایی سالم نیستند را حذف می کنیم( شکر بالا دارند، روغن ترانس دارند، نمک بالا و..). سپس با همدیگه مواد خوراکی سالم را تهیه می کنیم.
- ما هر روز علی رغم آب و هوا، نیم ساعت در صورت امکان با هم بیرون بازی می کنیم.
- مکانهایی را پیدا کنیم که امکان فعالیت فیزیکی را برای کل خانواده با هم یا بعد از مدرسه یا برنامه هایی برای نوجوانان فراهم می کند.
- ما فعالیتهای فیزیکی یا زمان بازی را هم به تقویم اضافه می کنیم. ما پیاده روی عصرانه، کلاس تناسب اندام یا مسابقه فوتبال را برای بچه ها در کنار سایر نیازهای مهم آنها برنامه ریزی می کنیم.
- ما پیک نیک یا پیاده روی تفریحی یا ۵ کیلومتر در هر ماه پیاده روی، را قرار داد می کنیم و با هم در آن مشارکت می کنیم.
- سعی می کنیم در بیشتر روزهای هفته حداقل یک وعده غذا را در روز (صبحانه، ناهار یا شام) را با هم صرف کنیم.
- امسال برای یک تعطیلات سالم و خوب خانوادگی برنامه ریزی می کنیم.
