بهترین فعالیت های بدنی که همیشه می توانید انجام دهید

برخی از بهترین فعالیت های فیزیکی برای کنترل وزن، بهبود تعادل، تقویت استخوان ها، محافظت از مفاصل و جلوگیری از مشکلات کنترل مثانه و از دست دادن حافظه هیچ نیازی به مراجعه به باشگاه های ورزشی ندارد.

مسلما ورزش برای بهبود خلق و خو، افزایش توانایی بدن برای دفع عفونت ها، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، فشار خون بالا و سرطان روده بزرگ ضروری است.

جدای این که در چه سنی هستید و یا سطح تناسب اندام بدنتان چقدر است، می توانید برای جلوگیری از بیماری های ذکر شده، این ورزش ها را شروع کنید:

شنا: یکی از مهمترین مزایای این ورزش از بین بردن درد مفاصل است. شنا ورزش خوبی برای افراد مبتلا به آرتریت است ضمن این که منجر به بهبود وضعیت خلق و خو می شود.

تای چی: این ورزش رزمی چینی برای ذهن و بدن بسیار مفید است. تای چی حتی به افراد مسن برای حفظ تناسب اندام توصیه می شود.

ورزش های قدرتی: این گونه ورزش ها ضمن تقویت عضلات، روش خوبی برای سوزاندن کالری بیشتر و کنترل وزن است.

پیاده روی: بهبود سطح کلسترولف، تقویت استخوان ها، متعادل نگاه داشتن فشار خون، بهبود خلق و خو و کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی از مزایای پیاده روی است. ضمنا تحقیقات نشان داده اند 30 تا 60 دقیقه پیاده روی در تمام ایام هفته، با کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و ضعف حافظه ارتباط مستقیم دارد.

ورزش کگل: ورزش کگل می تواند به شما در جلوگیری و یا کنترل بی اختیاری ادراری و سایر مشکلات کف لگن کمک کند. تمرینات کگل باعث تقویت عضلات کف لگن می شوند. این عضلات از رحم، مثانه، روده بزرگ و کوچک حمایت می کنند. مبدع این ورزش‌ها آرنولد کگل متخصصی زنان است که در دهه 1940 میلادی این ورزش‌ها را برای کمک به درمان بی‌اختیاری پس از زایمان ابداع کرد.

منبع: دکترسلام