برای کاهش وزن پیاده روی بهتر است یا دویدن؟

تریتا نیوز : مهناز خدادوست -دوندگان به شدت عاشق ورزش خود هستند. و افرادی که عاشق پیاده روی هستند می گویند فعالیت آنها برای سلامت مفاصل بهتر است. کدام شکل از ورزش در بحث پیاده روی و دویدن پیروز می شود؟

دلایل مخالف و موافق زیادی برای راه رفتن و دویدن وجود دارد. اما زمانی که به دنبال کاهش وزن هستید، باید عوامل دیگری را هم در نظر بگیرید. قبل از اینکه تصمیم به راه رفتن یا دویدن بگیرید، مطمئن شوید که همه حقایق را در نظر گرفته اید.

راه رفتن در مقابل دویدن: تحقیقات

یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ داده های حاصل از مطالعه سلامت دوندگان و افرادی که پیاده روی می کردند را بررسی کرد. این مطالعه تغییرات وزن و سطوح ورزش را در تقریبا ۵۰۰۰۰ نفر که سالها دویده یا راه رفته بودند مقایسه کرد.

این مطالعه نشان داد پیاده روی تقریباً در همه افراد شرکت کننده منجر به کاهش وزن می شود. با این حال، دویدن در کاهش وزن برای مردان به طور کلی ، و همچنین برای زنانی که اضافه وزن بالایی داشتند موثرتر بود.

با این حال، هم برای مردان و هم برای زنان در رده وزنی بالا، پیاده روی به نصف کاهش وزن در دویدن می رسد؛ که کاملا قابل تامل است. نکته دیگر: پیاده‌روی تقریباً به اندازه دویدن برای زنان در تمام رده های وزنی در این مطالعه مؤثر بود.

اگر هدف شما کاهش وزن سریع است، دویدن یک انتخاب کاملا درست است. دوندگان حرفه ای و افرادی که سخت می دویدند در این مطالعه نسبت به افرادی که پیاده روی می کردند ۹۰ درصد کاهش وزن بیشتری را به ازای انرژی مصرف شده داشتند.

نکته اصلی این است که پیاده روی و دویدن هر دو منجر به کاهش وزن می شوند. پیاده روی هنوز هم یک راه فوق العاده برای شروع یک برنامه ورزشی است.

چه چیزی برای شما بهتر است؟

اگر از اوج کم یا بی‌تحرکی شروع می کنید، پیاده‌روی یک انتخاب عالی است. اگر یک برنامه پیاده روی منظم داشته باشید، سوزاندن کالری با یک برنامه پیاده روی هوشمند بالاخره نتیجه خواهد داد.

همانطور که اندام‌تان متناسب تر می‌شود، یا اگر به دنبال اضافه کردن ورزشی سخت تر هستید، می توانید تمرین‌های سخت‌تر مانند دویدن، پیاده‌روی با قدرت، یا تمرینات تناوبی را به برنامه تان اضافه کنید. از آنجایی که جبران افراطی کالری بعد از ورزش معمول است، سعی کنید در حین انجام این کار میزان غذای مصرفی خود را ثابت و بدون تغییر نگه دارید.

در حالی که دویدن ممکن است منجر به کاهش وزن قابل توجهی به ویژه در مردان و زنانی که اضافه وزن بیشتری دارند شود ، دویدن بهترین ورزش کاهش وزن برای همه نیست. عجیب است اما دویدن حتی می تواند در برخی شرایط باعث افزایش وزن نیز شود.

عادت‌های خوب با اعمال تغییرات کوچک در طول زمان شروع می‌شوند، بنابراین به آرامی شروع کنید و تنها زمانی که راحت هستید، مسافت و انرژی مصرفی خود را افزایش دهید. اگر خیلی سریع بدوید یا مدت زمان طولانی بدوید، ممکن است افراط کنید و مجروح شوید. سوزاندن کالری کافی برای کاهش وزن زمانی که مجروح شدید و روی کاناپه ریکاوری می کنید به مراتب سخت تر است.

پیاده روی برای کاهش وزن بهتر است یا دویدن؟

داده ها نشان می دهد دویدن در افرادی که منظم و مداوم این کار را انجام می دهند می تواند منجر به کاهش وزن بیشتری شود. با این حال، پیاده روی و دویدن هر دو فوایدی برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی دارند. بهترین ورزش برای کاهش وزن، تمرینی است که در واقع به طور منظم انجام دهید. آنچه بیش از همه مهم است ثبات و دوام است، مهم نیست که در حال راه رفتن هستید یا دویدن.

اگر با یک برنامه پیاده روی با موفقیت وزن کم می کنید، آن را دنبال کنید. سعی کنید بیشتر روزهای هفته بیرون بروید و پیاده روی کنید. صرف نظر از سرعت خود، فقط کفش های خود را بپوشید و بزنید به دل مسیر پیاده روی.

و اگر عاشق دویدن هستید، تا زمانی که مفاصل شما سالم هستند به دویدن ادامه دهید.

برخی تمرینات متقابل (مانند تمرینات قدرتی، شنا، تمرینات به سبک بوت کمپ یا دوچرخه سواری) را به برنامه ورزشی تان اضافه کنید تا با انگیزه بمانید و به بدن تان تنوع و استراحتی از صرف راه رفتن یا دویدن بدهید. حتی می‌توانید چند تمرین پیاده‌روی را در برنامه‌ی دویدن خود بگنجانید تا سلامت لگن را تقویت کرده و عضلات سرینی خود را تقویت کنید.

در بحث پیاده روی در مقابل دویدن، هر دو تمرین برنده می شوند. در هر صورت، کالری می سوزانید، قدرت می گیرید، استرس را کاهش می دهید و برای بدن تان مفید خواهد بود.