با این ۵ کار می توانید استرس روزانه تان را کنترل کنید

به گزارش تریتا نیوز ،سمیراسرایلو،همه ما یک جورایی هر روز با استرس دست و پنچه نرم می کنیم؛ برخی از آنها قابل پیش بینی و کم هستند اما برخی غافلگیر کننده و اجتناب ناپذیرند، و برخی از این استرسها مزمن و حاد هستند اما اجتنابی از این عوامل استرس زا نیست. بنابراین بهترین شیوه این است که بتوانیم استرس مان را کنترل و مدیریت کنیم آن هم به شیوه خودمان و استرس و تاثیرات ناشی از آن را به حداقل برسانیم. سه جور استراتژی در مقابل استرس و مدیریت آن داریم؛ یکی استراتژی هایی است که استرس را تا جایی که ممکن است کم می کند، سایر تکنیکها به ما کمک می کنند تا به مسائل و کارهایی که اجتناب ناپذیرند به نحوی که کمتر استرس زا باشد فکر و عمل کنیم و استراتژی هایی هم وجود دارد که ما را هنگام مواجهه با استرس مقاوم می کند و باعث می شئد به شیوه ای کارامد با آن مواجه شویم.

به هر حال، اکثر ما، دلمان یک چوب جادویی برای رهایی از استرس می خواهیم، کاری که هر روز انجام دهیم تا از شر این همه استرس نجات پیدا کنیم. به علاوه داشتن ابزاری برای کاهش استرس روزانه می تواند تفاوت شایانی ایجاد کند و سطح استرس زندگی ما را کاهش دهد. که می تواند برای هر فردی تفاوت و تمایز چشم گیری ایجاد کند. با وجودی که یک نسخه مشخص نیست که به توان برای همه برای کاهش استرس تجویز کرد اما استراتژی هایی وجود دارد که می تواند در این خصوص کمک کننده باشد.

یادداشت روزانه

پژوهشها نشان می دهد که یادداشت برداری روزانه فواید بسیاری دارد، هم از نظر جسمی و هم احساسی، زمانی را صرف کنید و برای روزتان برنامه ریزی کنید. خیلی ها تمایل دارند صبح برنامه آن روز را بنویسند این کار عالی است ؛ خیلی ها هم از شب قبل برنامه روز قبل را می نویسند. با این کار شما فشار و استرس زیادی را از خودتان بر می دارید؛ می توانید این کار را برای کار و حرفه یا حتی کارهای خانه انجام دهید. اما از یادداشت روزانه و فواید آن غافل نشوید.

مدیتیشن

مدیتیشن شکلهای متنوعی دارد و در فرهنگهای مختلف متفاوت است اما چیز مشترکی که در همه آنها وجود دارد فواید جسمی و روحی این کار است. خواه پنج دقیقه مدیتیشن کنید یا یک ساعت، اگر این کار را بطور روزانه و پیوسته انجام دهید فواید بسیاری برایتان به همراه دارد. و زمانی که یک جلسه کوتاه می تواند فوایدی داشته باشد حال می توانید حدس بزنید که فواید طولانی مدت این کار چگونه خواهد بود.

ورزش

محققان سلامت عنوان می کنند که تنها ورزش منظم روزانه برای سلامت کلی بدن و اجتناب از بیماری هایی مانند سرطان و چاقی مفید لست بلکه ورزش عامل مهمی در کاهش استرس است. هر کسی که به نحوی فعالیت می کند از پیاده روی گرفته، تا باشگاه،  فعالیتهای فیزیکی روزانه فواید بسیاری از این فعالیتها نصیب شان خواهد شد. شاید شما متوجه نشوید که چطور با ورزش کردن انعطاف پذیری تان در مقابل استرس افزایش می یابد که این امر خودش باعث بهبود سطح و کیفیت زندگی و حتی طول عمرتان می شود. ورزش کردن یکی از عوامل موثر در کاهش استرس است بنابراین از آن به هیچ وجه غافل نشوید. با اینکه ورزش منظم چالش برانگیز و دشوار است اما ارزش نتایجی که از انجام آن بدست می آید را دارد.

 موسیقی

درمانگران از موسیقی به خاطر ویژگی های بهبود و تقویت سلامت استفاده بسیاری می کنند، شما هم می توانید از موسیقی برای کاهش استرس بهره بسیاری ببرید. موسیقی می تواند تجربه استرس زای شما را هم از نظر فیزیکی و هم احساسی آرام کند، و بون اینکه لازم باشد کوچکترین کار و عکس العملی نشان دهید می تواند احساسات شما را آرام و ریلکس کند. برای مثال می توانید زمانی که سر قرار مهمی می روید در راه به موسیقی آرامش بخشی گوش دهید بنابراین زمانی که سر قرار می رسید حال و هوای بهتری خواهید داشت. اگر واقعا می خواهید یک تغییر ساده و کوچک ایجاد کنید که استرس روزانه کمتری داشته باشید، فقط کافی است کمی موسیقی چاشنی کارهای روزانه و روتین تان کنید، فرق نمی کند چه نوع موسیقی باشد، هر موسیقی که به شما حس خوب می دهد عالی است، موسیقی را با تن صدایی گوش کنید که دوست دارید!

کاری انجام دهید که شما را شاد کند

پژوهشها نشان می دهد افرادی که کار هر چند کوچکی برای بهبود خلق شان انجام می دهند، این کار باعث می شود تا سطح احساسات مثبت آنها بالا رود در نتیجه انعطاف پذیری آنها در مقابل استرس افزایش یابد. این کارها میزان هوشیاری و آگاهی شما نسبت به فرصتها را بالا می برد، بهبود خلق و حس و حال شما منجر می شود به انگیزه ی بیشتر برای استفاده مفید از فرصتها و این باعث افزایش و بهتر شدن خلق و خوی تان می شود، این به عنوان یک چرخه عالی عمل می کند. بنابراین انجام یک کار کوچک که حال تان را خوب می کند فواید بسیار بیشتری از لبخند روی صورت تان و غلبه بر استرس برای تان به همراه دارد. بنابراین از این کارهای کوچک اما مفید غافل نشوید.