اختلال عاطفی فصلی قابل درمان است!

تریتا نیوز – مهناز خدادوست ،اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی است که به تغییرات فصول مربوط می شود – SAD تقریباً در زمان های مشابهی هر سال در فصل پاییز شروع می شود. اگر شما مانند اکثر افراد مبتلا به SAD هستید، علائم شما از پاییز شروع می شود و تا  زمستان ادامه می یابد.افسردگی پاییزی انرژی را تضعیف می کند و باعث بد خلقی  می شود. این علائم اغلب در ماه های بهار و تابستان برطرف می شوند. در موارد کمتر، SAD در بهار یا اوایل تابستان باعث افسردگی و در ماه های پاییز یا زمستان برطرف می شود.

افسردگی پاییزی تمایل برخی افراد به تجربه اضطراب و اختلالات خلقی در طول ماه های پاییز است، بر خلاف سایر احساسات افسردگی، که اغلب هیچ محرک بیرونی مشخصی ندارند، یا زمان مشخصی برای بروز آنها وجود ندارد.

واکنش همه افراد به نزدیک شدن پاییز و زمستان متفاوت است. برخی از مردم عاشق هوای سرد هستند و مشتاقانه منتظر ورزش های زمستانی، شب نشینی های دنج هستند. برخی دیگر ممکن است ماه های بهار و تابستان را ترجیح دهند، اما واکنش شدیدی نسبت به تغییر فصل نشان نمی دهند.

اما برای نیم میلیون آمریکایی هر سال، با کوتاه شدن روزها از تابستان به پاییز، علائم جسمی و روانی قوی را تجربه می کنند. اگر علائم آنها هر سال در همان زمان تکرار شود، ممکن است با اختلال عاطفی فصلی (SAD) تشخیص داده شود.

SAD یک تشخیص شناخته شده است

فرانسوا آدان، MD، روانپزشک و مدیر کل سلامت و بهزیستی در بیمارستان های دانشگاهی، می گوید: “SAD یک وضعیت پزشکی واقعی و یک نوع فرعی از افسردگی است که معیارهای خاصی برای تشخیص و درمان موثر دارد.” او می‌افزاید: «بر خلاف یک مورد گذرا از بلوز زمستانی، علائم معمولاً در سپتامبر یا اکتبر شروع می‌شوند، در طول ماه‌های زمستان ادامه می‌یابند و در ماه مارس یا آوریل، زمانی که روزها دوباره طولانی‌تر می‌شوند، ناپدید می‌شوند».

علائم SAD معمولاً عبارتند از:

احساس سستی و کندی در ذهن و بدن

افزایش خواب و مشکل در بیدار شدن و حرکت در صبح

میل به کربوهیدرات و سایر غذاهای راحت، که اغلب منجر به افزایش وزن می شود.

از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که معمولاً از آنها لذت می برد.

دکتر آدان می گوید: «اگر شما SAD دارید، مانند «احساس راه رفتن با یک کوله سنگین به پشت است. افراد مبتلا به SAD می توانند به طور جدی هم از نظر عملکردی و هم از نظر احساسی آسیب ببینند.

چه چیزی باعث SAD می شود؟

محققان به طور کامل درک نمی کنند که چه چیزی باعث افسردگی فصلی می شود، اما اکثر آنها معتقدند که این موضوع با روزهای کوتاه تر، دوره های طولانی تر تاریکی و کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید که با شروع پاییز و زمستان همراه است، مرتبط است.

دکتر آدان می‌گوید: «کاهش نور خورشید ساعت داخلی را مختل می‌کند که به ما امکان می‌دهد بدانیم چه زمانی بخوابیم و چه زمانی فعال باشیم. زمانی که هوای بیرون از مغز روشن و آفتابی است، ماده شیمیایی به نام سروتونین ترشح می‌شود که اعتقاد بر این است که به تقویت خلق و خو، تقویت آرامش و افزایش تمرکز کمک می‌کند. به طور مشابه، تاریکی باعث ترشح ملاتونین می شود، ماده ای شیمیایی که باعث خواب آلودگی ما می شود. برخی از افراد نسبت به کاهش سطح سروتونین بسیار حساس هستند که ممکن است با قرار گرفتن کمتر در معرض نور خورشید اتفاق بیفتد و ریتم شبانه روزی آنها می تواند به طور قابل توجهی از تنظیم خارج شود و باعث شود احساسی از حالت عادی خارج شوند و از نظر احساسی تعادل نداشته باشند.

چه کسانی در معرض خطر هستند؟

هر چه دورتر از خط استوا زندگی کنید، خطر ابتلا به SAD بیشتر می شود – احتمالاً به دلیل کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول زمستان. بنابراین، افرادی که در مناطق دورتر شمالی یا جنوبی جهان زندگی می کنند، بیشتر مستعد ابتلا هستند. سایر عوامل خطر عبارتند از:

جنسیت: زنان بیشتر تشخیص داده می شوند اما مردان اغلب علائم شدیدتری دارند.

سابقه خانوادگی: SAD در افرادی که دارای خویشاوندان خونی مبتلا به SAD یا نوع دیگری از افسردگی هستند، شایع تر است.

سابقه پزشکی شخصی: کسانی که سابقه افسردگی یا اختلال دوقطبی دارند ممکن است بیشتر به SAD مبتلا شوند.

کمبود ویتامین D: سطوح پایین ویتامین D می تواند یک عامل خطر برای SAD باشد.

چه زمانی به دنبال درمان افسردگی فصلی باشیم؟

مهم است که خودآگاه باشید و به احساس خود با نزدیک شدن به زمستان توجه کنید. اگر متوجه کاهش خلق و خوی خود شدید که برای روزها ادامه دارد، الگوهای خواب و اشتهای شما تغییر کرده است و برای انجام فعالیت هایی که معمولاً از آنها لذت می برید دچار مشکل می شوید، یا اگر احساس ناامیدی می کنید.بهتر به یک متخصص مراجعه کنید.

اگر تشخیص SAD تایید شود، شروع درمان ضروری است. بدون مداخله، علائم SAD معمولاً در طول ماه‌های زمستان باقی می‌ماند و بدتر می‌شود و اغلب ناتوان‌کننده می‌شود.

درمان های موثر در دسترس هستند

اولین خط درمان برای SAD نور درمانی (فوتوتراپی) است که ارزان و راحت است زیرا می توان آن را در خانه انجام داد.

برخی از بیماران ممکن است ازروش های درمانی دیگر بهره مند شوند که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

درمان شناختی رفتاری: صحبت با یک متخصص سلامت روان می تواند برای برخی افراد مفید باشد.

دارو: برخی از بیماران ممکن است نیاز به حمایت موقت و اضافی از داروهای ضد افسردگی داشته باشند.

طب یکپارچه: شواهدی وجود دارد که نشان می دهد طب سوزنی، یوگا و مدیتیشن و برخی مکمل ها می توانند برای برخی افراد مفید باشند.

«علاوه بر این، بیماران باید از شیوه‌های زندگی سالم مانند بیرون رفتن، حتی در روزهای سرد پیروی کنند. ورزش منظم؛ دکتر آدان می‌گوید و اقداماتی را برای آفتاب‌تر و روشن‌تر کردن محیط خود انجام می‌دهند، مانند باز کردن پرده‌ها برای ورود نور.»

مدیریت یا جلوگیری از SAD

حتی اگر برخی از افراد ممکن است از نظر بیولوژیکی مستعد ابتلا به اختلال عاطفی فصلی باشند، اقداماتی وجود دارد که هرکسی می تواند برای کاهش خطر آن ها انجام دهد. این شامل:

اگر می دانید SAD دارید، نور درمانی را شروع کنید.هرروزاز نورآفتاب بهره ببرید.

یک رژیم غذایی سالم و سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی داشته باشید.

الگوهای خواب منظم را حفظ کنید

ایجاد تغییر در رژیم غذایی، فعالیت های روزانه و افزایش قرار گرفتن در معرض نوردر طول روز، همگی راه های موثری برای کاهش اثرات افسردگی پاییزی هستند.