تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • تاریخ انقضای کارت‌های بانک تجارت تمدید شد

  • تفاهم‌نامه همکاری بانک تجارت و سازمان خصوصی‌سازی ، گامی برای جهش اقتصادی

  • اطلاعیه بانک پاسارگاد در خصوص بازگشت خدمات

  • ثبت سود ۱.۲ همتی «سرچشمه» در سال ۱۴۰۳

  • «پیام مدیر عامل صبانور به مناسبت روز ملی صنعت و معدن» 

  • برگزاری مراسم عزاداری سیدالشهدا(ع) با حضور خانواده های شهدای اقتدار در ستاد مرکزی بانک مسکن

  • تأمین مالی ۸۷ درصد پروژه‌های نهضت ملی معرفی شده به بانک مسکن در زنجان/ فروش اقساطی تعداد ۷ هزار و ۳۱۰ واحد مسکونی در استان

  • یادداشت محمد آقاجانلو معاون وزیر و رئیس هیات عامل ایمیدرو به مناسب روز صنعت و معدن ؛ معدن و صنایع معدنی، الگوی پایداری و مسئولیت پذیری در شرایط خاص

  • تسهیل افتتاح حساب وکالتی برای خرید محصولات ایران‌خودرو

  • با شروع مرحله جدید ثبت نام محصولات ایران خودرو؛ مشتریان پست بانک ایران می‌توانند حساب خود را وکالتی کنند

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›۱۲ ماده غذایی برای جلوگیری از بیماری قلبی

۱۲ ماده غذایی برای جلوگیری از بیماری قلبی

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۱-۲۸

پتاسیم از جمله مهم ترین و مفید ترین عناصر برای بدن است. سدیم و پتاسیم دو عنصر مکمل یکدیگر هستند که سبب تنظیم فعالیت قلب می شوند. نبود و یا کمبود یکی از این عناصر سبب اختلال در عملکرد دستگاه گردش خون می شود.

۱۲ ماده غذایی برای جلوگیری از بیماری قلبی

پتاسیم از جمله مهم ترین و مفید ترین عناصر برای بدن است. سدیم و پتاسیم دو عنصر مکمل یکدیگر هستند که سبب تنظیم فعالیت قلب می شوند. نبود و یا کمبود یکی از این عناصر سبب اختلال در عملکرد دستگاه گردش خون می شود. سدیم به میزان کافی در دسترس بدن قرار دارد اما لازم است تا مقدار مناسب پتاسیم را نیز در اختیار بدن قرار دهیم.

یکی از بزرگ‌ترین مشکلات تغذیه جوامع امروزی این است که سدیم زیاد و پتاسیم کمی مصرف می‌کنند.

مطالعات نشان می‌دهند که افزایش جذب پتاسیم و کاهش نمک و سدیم تا ۲۱ درصد ریسک حمله قلبی را کاهش می‌دهد.پتاسیم با محافظت از رگ‌های خونی در مقابل ضخیم شدن و آسیب اکسیداتیو به بدن کمک می‌کند.هر بزرگسال باید روزانه ۴۷۰۰ میلی گرم پتاسیم دریافت کند.پتاسیم زیادی می‌تواند خطرناک باشد.خوراکی‌های زیر به بدن شما کمک می‌کنند تا پتاسیم کافی را دریافت کند.

سیب زمینی

سیب زمینی بیشترین مقدار پتاسیم را در میان خوراکی‌ها داراست.یک عدد سیب زمینی ۶۹۴ میلی گرم پتاسیم و فقط ۱۳۱ کالری دارد و پر از فیبر و بتاکاروتن است. سیب زمینی کبابی،سرخ شده،پوره یا شکم پر یکی از سالم ترین و خوشمزه ترین غذاهایی است که می‌توانید بخورید.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی تازه بسیار مفید و خوب است،ولی پوره و رب گوجه فرنگی منبع بهتری از پتاسیم است.یک چهارم فنجان رب گوجه فرنگی ۶۶۴ میلی گرم پتاسیم دارد و نیم فنجان پوره آن ۵۴۹ میلی گرم پتاسیم دارد.آب گوجه فرنگی بیش از ۴۰۰ میلی گرم پتاسیم دارد. پس اگر می‌خواهید با گوجه فرنگی غذا درست کنید،سعی کنید از رب گوجه فرنگی استفاده کنید.

برگ چغندر

اگر همیشه وقتی چغندر می‌خریدید، برگ‌هایش را دور می‌انداختید،دیگر این کار را نکنید. برگ‌های پخته شده و کمی تلخ چغندر باید در سفره شما جا پیدا کنند،زیرا حدود ۶۴۴ میلی گرم پتاسیم در هر نیم فنجان آنها وجود دارد.چغندر که خود پر از آنتی اکسیدان است هم چه به صورت خام چه پخته،منبع بسیار خوبی از اسید فولیک است.

حبوبات

لوبیا سفید پتاسیم زیادی دارد و نیم فنجان از آن حدود ۶۰۰ میلی گرم پتاسیم دارد.لوبیا قرمز،لوبیا لیما،عدس و لپه هم منابع خوبی از پتاسیم هستند.همه حبوبات برای قلب مفید هستند و بهتر است آنها را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

آلو

آب آلو پر از پتاسیم است و هر سه چهارم فنجان آن حدود ۵۳۰ میلی گرم پتاسیم دارد.نیم فنجان خورش آلو ۴۰۰ میلی گرم پتاسیم دارد.خوردن آلو خشک زیاد باعث می‌شود که استخوان‌های شما محکم شوند.در یک تحقیق مشخص شد که خانم‌هایی که روزانه ۱۰ عدد آلو می‌خورند،تراکم استخوانی بیشتری نسبت به خانم‌هایی که سیب می‌خورند دارند.

ماست

۲۲۰ گرم ماست بدون چربی ساده حدود ۵۷۹ میلی گرم پتاسیم دارد،در حالیکه ماست کم چرب،تمام شیر و دوغ پتاسیم کمتری دارند.بهتر است ماست را در صبحانه،یا بجای مایونز در سالاد و ساندویچ و در دسر استفاده کرد.بیشتر محصولات ماستی حاوی پروبیوتیک هستند.پروبیوتیک باکتری طبیعی است که به گوارش کمک می‌کند و شکم شما را سالم نگه می‌دارد.

آب هویج

سه چهارم فنجان آب هویج ۵۰۰ میلی گرم پتاسیم دارد.هویج و دیگر میوه جات و سبزیجات نارنجی رنگ،علاوه بر داشتن فواید پتاسیمی، برای چشم و بینایی هم مفیدند.

کدو حلوایی

این نوع کدو حلوایی مانند کدوی اسپاگتی،رویای رژیمی‌ها است:هر پرس آن ۵۰ کالری دارد و پر از ویتامین A و فیبر است. همچنین منبعی سرشار از پتاسیم است و هر نیم فنجان آن، ۴۴۸ میلی گرم پتاسیم دارد.

ماهی

ماهی‌های پرگوشت مانند‌هالیبوت و ماهی تن حدودا در هر ۸۵ گرم ۵۰۰ میلی گرم پتاسیم دارند. ماهی روغن و حتی قزل آلای رنگین پرورشی هم پر از پتاسیم هستند. ولی پتاسیم تنها دلیل اضافه کردن ماهی به برنامه غذایی نیست. خوردن دائم ماهی،عمر شما را افزایش می‌دهد،زیرا چربی‌های سالمی در ماهی تازه وجود دارد.

موز

همه وقتی صحبت از خوراکی‌های پرپتاسیم می‌شود،به موز فکر می‌کنند و البته درست است.چون یک موز متوسط بیش از ۴۰۰ میلی گرم از این ماده معدنی مفید برای قلب را دارد.موز همچنین از بین برنده گرسنگی است و نشاسته مقاوم و کربوهیدرات سالمی دارد که معده شما را پر می‌کند و متابولیسم تان را تقویت می‌کند.

شیر

شیر منبعی شگفت انگیز از پتاسیم است و هر فنجان شیر بدون چربی،۳۸۲ میلی گرم پتاسیم دارد.اگر طرفدار شیر نیستید، سعی کنید این مایع پر کلسیم را به اسموتی‌ها و شیربستنی‌های سالم بیفزایید.

آب پرتقال

یکی از سالم ترین اجزای میز صبحانه آب پرتقال است و هر سه چهارم فنجان از آن ۳۵۵ میلی گرم پتاسیم دارد. آب پرتقال تازه منبع خوبی از کلسیم، اسیدفولیک و ویتامین‌های B است.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=7870

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    ادعای درمان سرطان با گیاهان صحت دارد؟

    ۱۳۹۶-۰۸-۲۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    آیا کنجکاو بودن برای مغز مفید است؟

    ۱۳۹۷-۰۳-۱۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    علت تشنج چیست؟

    ۱۳۹۶-۰۴-۲۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    افراد با سابقه سکته تا ۵ سال مراقبت از خود را جدی بگیرند

    ۱۳۹۶-۰۵-۰۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    مضرات هولناک قرص‌های خواب آور

    ۱۳۹۷-۰۵-۲۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    کیست مویی چیست؟

    ۱۳۹۶-۰۵-۲۱
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • تاریخ انقضای کارت‌های بانک تجارت تمدید شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۰
  • تفاهم‌نامه همکاری بانک تجارت و سازمان خصوصی‌سازی ، گامی برای جهش اقتصادی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۰
  • اطلاعیه بانک پاسارگاد در خصوص بازگشت خدمات

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۰
  • ثبت سود ۱.۲ همتی «سرچشمه» در سال ۱۴۰۳

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۰
  • «پیام مدیر عامل صبانور به مناسبت روز ملی صنعت و معدن» 

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۰
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است