پوکی استخوان بی صدا می آید
پوکی استخوان بی صدا میآید و بی صدا زمینگیر میکند. عادتهای متعددی از جمله عادتهای غذایی در ابتلا به این مشکل نقش دارد.
برای کاهش این بیماری خاموش توصیههای زیر را جدی بگیرید
ویتامین D باعث افزایش تثبیت کلسیم روی استخوانها شده و قدرت عضلانی بدن را افزایش میدهد.
این مساله نیز از بین رفتن کلسیم استخوانها را کاهش داده و به این ترتیب خطر بروز پوکی استخوان و زمین خوردنهای مکرر کاهش پیدا میکند.
توصیه میکنیم برای افزایش ویتامین D بدنتان ماهی آزاد، ماهی ساردین، ماهی خال مخالی، تخم مرغ و شیر سویا غنی شده با ویتامین D مصرف کنید. در عین حال لازم است که روزانه حداقل ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
از آنجایی که کمبود این ویتامین در اکثر کشورها و از جمله ایران شایع است میتوانید با نظر پزشک بهخصوص در روزهای کوتاه و فصل سرد سال مکمل ویتامین D نیز مصرف کنید.
حتما میدانید که این غده مسئول تثبیت کلسیم در استخوانها است.شیر گاو همچنین سرشار از میزان زیادی چربیهای اشباع شده و فقیر از اسیدهای چرب غیراشباع مانند امگا ۳ است. در نتیجه باعث ایجاد و افزایش التهاب در بدن میشود.
در این شرایط نیز استخوانها از التهاب در امان نمانده و کلسیم استخوانها به هدر میرود.یادتان باشد که تمام محصولات لبنی ارزش غذایی بالایی برای حفظ استحکام استخوانها ندارند.
اولین متهم محصولات تهیه شده از شیر گاو است. به عنوان مثال پنیرها برای سلامت استخوانها توصیه نمیشوند چون باعث کلسیم زدایی از استخوانها میشوند. در عوض ماست تاثیر کمتری در کلسیم زدایی از استخوانها دارد اما توصیه میشود در مصرف آن نیز حد تعادل رعایت شود.
پروبیوتیک جذب کنید
پروبیوتیکها باعث حفظ باکتریهای رودهها میشوند. فلور روده باعث تسهیل جذب مواد غذایی میشود. چون بدن به کمک این میکروارگانیسمها بهتر میتواند ریزمغذیهای مورد نیاز اسکلت را جذب کند.
علاوه بر این پروبیوتیکها میتوانند واکنشهای التهابی را کاهش دهند. یادتان باشد هر چه التهاب گوارشی کمتر باشد واکنشهای التهابی در دیگر نقاط بدن نیز کمتر میشود.
می توانید مکملهای پروبیوتیک را به صورت مکمل از داروخانهها تهیه کنید. علاوه بر این پروبیوتیکها به صورت طبیعی در برخی مواد غذایی مانند ماست و همچنین در کلم، خیارشور، سرکه سیب و همچنین زیتون وجود دارند.
در رژیمهای لاغری افراط نکنید
رژیمهای لاغری سفت و سخت و افراطی اثرات منفی روی سلامتی همه بهویژه خانمها دارد. چون باعث کاهش توده استخوانی میشود. زمانی که به طور افراطی، ناگهانی و زیاد وزن کم میکنید خطر از بین رفتن توده استخوانی نیز افزایش مییابد.
بنابراین ممکن است تعادلتان دچار اشکال شده و در صورت زمین خوردن عضلات باسن و رانها به درستی ضربه وارده را تحمل نکنند. یادتان باشد که چاقی و اضافه وزن در هر قدمی که برمی دارید فشار زیادی روی مفاصل میگذارد. ت
وصیه میکنیم مراقب تغذیه خود باشید چون تغذیه نامناسب، عدم مصرف میوه و سبزیجات، عدم دریافت پروتئین، کلسیم و ویتامین D کافی، مصرف زیاد غذاهای شور، اسیدی و پرکالری میتواند عاملی برای افزایش شکنندگی استخوانها و پوکی استخوان شود.
گوشت قرمز کمتری مصرف کنید
گوشت قرمز حاوی میزان زیادی اسیدآمینههای گوگردی است که باعث بروز ترکیبات اسیدی زیادی میشوند. این ترکیبات باعث از بین رفتن مواد معدنی استخوانها مانند منیزیم و بهویژه کلسیم میشوند.
توصیه میکنیم حد تعادل را در مصرف گوشت قرمز رعایت کنید. بهتر است مصرف این ماده غذایی را به یک مرتبه در هفته محدود کنید. اما یادتان باشد که نباید از پروتئین محروم شوید.
چون پروتئین نقش زیادی در جذب کلسیم و دیگر مواد معدنی دارد. توصیه میکنیم به میزان کافی پروتئین حیوانی و گیاهی (عدس، نخود، سویا) مصرف کنید. لازم است که برای داشتن اسکلتی قوی، فعال و مقاوم از توده عضلانی خوبی برخوردار باشید.
