تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • اطلاعیه(شماره دو)بانک سپه؛ارائه خدمات بانک سپه برقرار شد

  • اطلاعیه بانک سپه ؛ارائه خدمات بانک سپه برقرار شد

  • نگران پرداخت اقساط بیمه‌نامه‌ها نباشید

  • آمادگی بیمه ایران برای ارائه خدمات بیمه حمل کالا

  • ایران آرامش را برای آتش نشان ها رقم زد

  • ارائه پوشش بیمه‌ای خطر جنگ ؛ طرح ملی بیمه ایران برای آرامش مردم ایران

  • فهرست شعب کشیک بانک صادرات ایران در تهران

  • نحوه فعالیت شعب بانک سپه در شهر تهران طی روزهای ۳۱ خرداد الی ۲ تیرماه

  • بازدید اعضای هیات مدیره و معاونت امور شعب موسسه اعتباری ملل، از واحدهای پشتیبانی ستاد و شعب كشيك

  • بازدید مدیرعامل بانک توسعه صادرات ایران از شعبه کشیک میرداماد

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›کربوهیدرات را از برنامه غذایی تان حذف نکنید

کربوهیدرات را از برنامه غذایی تان حذف نکنید

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۷-۰۶-۲۸
خبرهای بد برای کسانی که طرفدار برنامه غذایی کتوژنیک هستند: بر اساس تحقیقات مرکز سلامتی Lancet دنبال کردن برنامه غذایی که کربوهیدرات را حذف می کند می تواند از عمرتان بکاهد.

در این تحقیق محققان بیش از ۱۵.۰۰۰ فرد را مورد مطالعه قرار دادند که هر کدام برگه ای حاوی سوالاتی را پر کرده و در اختیار مرکز تحقیقات قرار داده بود. سوالات داخل برگه مربوط به اطلاعاتی درباره وضعیت برنامه غذایی افراد بود. محققان با این اطلاعات می توانستند تخمین بزنند هر فرد به صورت متوسط چه مقدار کالری دریافت می کند و اینکه هر کدام از درشت مغذی ها – کربوهیدرات، پروتئین، چربی – چه جایی در برنامه شان دارند.

تحقیق شامل افرادی که مقدار کالری دریافتی شان خیلی بالا یا خیلی پایین بود نمی شد. بعد از دنبال کردن افراد مورد تحقیق به مدت۲۵ سال، محققان به این نتیجه رسیدند فرد ۵۰ ساله ای که به اندازه متعادل کربوهیدرات مصرف می کند ( ۵۰ تا ۵۵ درصد کالری دریافتی از کربوهیدرات ) می تواند ۴ سال بیشتر از کسی که برنامه غذایی اش فوق العاده کم کربوهیدرات ( کمتر از ۳۰ درصد کالری روزانه از کربوهیدرات ) است زندگی کند. و همچنین این افراد ۲ سال بیشتر از کسانی که برنامه شان تنها ۳۰ تا ۴۰ درصد کربوهیدرات دارد زندگی می کنند. به همین دلیل افرادی که برنامه غذایی کتوژنیک را دنبال می کنند باید هوشیار باشند چون در این نوع برنامه غذایی تنها ۵ درصد کربوهیدرات وجود دارد.

با این حال همین تحقیق نشان داده که برنامه غذایی سرشار از کربوهیدرات نیز می تواند خطرناک باشد. کسانی که برنامه غذایی شان بیش از ۶۵ درصد کالری دارند نیز در خطر هستند.

با این حال نوع غذایی که می خورید می تواند تفاوت ایجاد کند. افرادی که بیشتر کالری شان را از کربوهیدرات دریافت می کنند می توانند با جایگزین کردن برخی از غذاها با پروتئین های گیاهی به متعادل کردن برنامه خود کمک کنند.

کربوهیدرات ها منبع انرژی هستند. زمانی که خورده می شوند بدن بسیاری از آنها را به گلوکز تبدیل می کند ( قند ). برای انرژی رساندن به سلول ها استفاده می شوند، سلول های اعضایی مانند مغز و عضلات.
چرا محدود کردن دریافت کربوهیدرات می تواند خطرناک باشد؟

این کالری های اضافه باید از جایی بیایند، درست است؟ مدیر این تحقیقات می گوید افرادی که کربوهیدرات را حذف می کنند تمایل دارند با سبزیجات، میوه و غلات کامل کمتری آن را جایگزین کنند – همه این موارد سرشار هستند از مواد شیمیایی گیاهی ضد بیماری، اسید چرب های سالم برای قلب، فیبرهای مناسب روده و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری.

برای مثال، بسیاری از افرادی که برنامه غذایی کتوژنیک را دنبال می کنند معمولا به صورت کلی میوه و سبزیجات را به خاطر کربوهیدراتشان کاملا کنار می گذارند و در مقابل با غذاهای مخصوص برنامه که کالری و چربی بیشتری دارند جایگزین می کنند – مانند گوشت های فرآوری شده یا انسک های کم کربوهیدرات بسته بندی شده. تمام کسانی که برنامه غذایی کتوژنیک را دوست دارند یک مدل غذا نمی خورند اما با گذشت زمان تقریبا همگی یک الگو را ادامه می دهند.

مرکز کنترل و پیشگیری بیماری در سال ۲۰۱۷ اعلام کرد این یک مشکل کلی است که درگیرش هستیم: تنها ۱۲ درصد از افراد بالغ به اندازه نیاز روزانه میوه مصرف می کنند و همین مقدار برای سبزیجات تنها ۹ درصد است.

بنابراین حتی با وجود اینکه هنگام محدود کردن یا حذف کربوهیدرات ها شاهد کاهش وزن هستید ممکن است دیگر قسمت های بدنتان آسیب ببینند. بارها و بارها تحقیقات نشان داده خوردن بیش از اندازه گوشت قرمز می تواند منجر به بیماری شود در حالی که خوردن میوه و سبزیجات خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد.

در آن سمت دنبال کردن یک برنامه غذایی سرشار از کربوهیدرات، مخصوصا از نوع فرآوری شده می تواند پایه های ابتلا به بیماری هایی نظیر چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی را فراهم کند.
حرف آخر: حفظ تعادل کلید کار است

در جدیدترین راهنمای تغذیه آمریکا گفته شده یک زن بالغ معمولی می تواند ۴۵ تا ۶۵ درصد کالری روزانه خود را از کربوهیدرات، ۱۰ تا ۳۵ درصد از پروتئین و ۲۰ تا ۳۵ درصد را از چربی دریافت کند. واضح است که این مقادیر با توجه به سن و سطح فعالیت هر فرد می تواند تغییر کند.

دنبال کردن یک برنامه غذایی متعادل مطمئن تان می کند سالم خواهید ماند و نیازهای بدن را را برآورده می کنید برای شروع چنین برنامه ای تنها کافیست در برنامه غذایی به اندام ثبت نام کنید تا علاوه بر برنامه غذایی توسط گروهی از مشاورین راهنمایی شوید.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=70611

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    درمان سرطان پوست با داروی فشارخون

    ۱۳۹۶-۰۲-۳۰
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ضرورت تزریق واکسن زنانه «اچ‌پی وی»

    ۱۳۹۷-۰۶-۱۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    کشف نقطه شروع سفیدی و ریزش مو!

    ۱۳۹۶-۰۴-۰۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۵۰ درصد ایرانی‌ها سواد سلامت ندارد

    ۱۳۹۷-۰۵-۰۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    چرا نباید خیار گلخانه‌ای مصرف کنیم؟

    ۱۳۹۶-۰۵-۲۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    با این ماده غذایی باعث خواب بهتر و افزایش هوش کودکان بشوید

    ۱۳۹۶-۱۰-۱۱
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • اطلاعیه(شماره دو)بانک سپه؛ارائه خدمات بانک سپه برقرار شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۳-۳۱
  • اطلاعیه بانک سپه ؛ارائه خدمات بانک سپه برقرار شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۳-۳۱
  • نگران پرداخت اقساط بیمه‌نامه‌ها نباشید

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۳-۳۰
  • آمادگی بیمه ایران برای ارائه خدمات بیمه حمل کالا

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۳-۳۰
  • ایران آرامش را برای آتش نشان ها رقم زد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۳-۳۰
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است