تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • حمایت از فرزندآوری با وام بانک توسعه تعاون

  • تقدیر شرکت صنایع کاشی و سرامیک الوند از بانک توسعه صادرات ایران

  • پرداخت سود سهام سال ۱۴۰۳ بانک کارآفرین

  • به مناسبت روز حراست؛ نشست صمیمی دکتر بهزاد شیری مدیرعامل با مدیر امور و کارکنان حراست پست بانک ایران برگزار شد

  • صانعی، سرپرست معاونت نظارت بر تولید و زنجیره تامین و سرآمدی عملیات گروه صنایع پتروشیمی خلیج فارس شد

  • عملیات نصب تجهیزات پروژه اوره پتروشیمی هنگام تا پایان شهریورماه به اتمام می‌رسد

  • جهش درآمدی ۶۶.۳ درصدی پتروشیمی بوعلی سینا در بهار ۱۴۰۴

  • جهش درآمدی و سودآوری بانک سامان در سال ۱۴۰۳

  • راه کارهای عملی در موفقیت تغذیه شیرخوار با شیرمادر 

  • پایانی با شکوه برای مسابقه بزرگ «به توان دوستی فراز بانک»! 

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›چگونه کلسترول خود را بدون دارو کاهش دهیم

چگونه کلسترول خود را بدون دارو کاهش دهیم

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۲-۲۴

شما می توانید کلسترول “بد” LDL خود را به طور طبیعی با ایجاد چند تغییر ساده در رژیم غذایی خود کاهش دهید.

چگونه کلسترول خود را بدون دارو کاهش دهیم

اگر کلسترول شما را به سمت بالا پیش میرود، دکتر شما احتمالا رژیم غذایی و ورزش را به شما توصیه کرده است سنگ بنای سنتی محافظ سلامت و بهداشت قلب می تواند به شما  کمک کند و آن را پایین آورد. اگر شما ترجیح می دهید تنها با یک تغییر به این نتیجه برسید   ممکن است بخواهید با رژیم غذایی شروع کنید .

نتایج تحقیقات در سال ۲۰۱۲ از تجزیه و تحلیل چند گروه شامل صدها مرد و زن این بود که تغییرات در رژیم غذایی LDL و کلسترول کل را کاهش می دهد  در حالی که ورزش به تنهایی هیچ تاثیری بر آن نداشت.  با این حال، با اضافه کردن ورزش های هوازی و افزایش اثر کاهنده لیپید از مکمل های یک رژیم غذایی سالم محسوب شود.

در مطالعات انجام شده بر روی انواع رژیم های غذایی، از رژیم های مدیترانه ای تا کم چرب و کم کالری. رژیم غذایی ای  موثر بود که مواد غذایی کم کلسترول را  جایگزین مواد غذایی با کلسترول بالا کرد،. در حالی که ممکن است شما برای بعضی از تنقلات و فست فود ها خداحافظی کنید،

شما می توانید آنها را با دیگر مواد غذایی که به همان اندازه رضایت بخش است جایگزین کنید. “شما لازم نیست که به دنبال یک رویکرد باشید که همه چیز را از غذاهای خود حذف کنید  چند راه برای شروع گرفتن رژیم کم کلسترول وجود دارد که می توانید به وسیله آن کلسترول را  تحت کنترل آورید.

۱٫چربی های ترانس را حذف و چربی های غیر اشباع را جایگزین کنید

شواهد بسیاری وجود دارد که حاکی از دخالت چربی های ترانس در بیماری های قلبی است و به  طور کلی استفاده از آن را حذف کرده اند “اولین چیزی که ما پزشک از بیمار قلبی خود سوال می کند میزان استفاده او از همه منابع چربی های ترانس در رژیم غذایی و تعویض وتعویض آن  است.

چربی های ترانس با اضافه کردن هیدروژن برای کمک به سفت شدن روغن مایع ایجاد شده است. تولید کنندگان مواد غذایی با استفاده از چربی های ترانس عمر مفید محصولات را زیاد می کنند و در فست فود ها به همین دلیل می توان از روغن ها چندین بار مورد استفاده مجدد قرار گیرد .

اگر چه فشار عمومی صنایع غذایی را مجبور کرده است چربی های ترانس، را به طور کامل حذف کنند برای جلوگیری از مصرف اشتباهی آن ها  حتما هنگام خرید برچسب مواد غذایی را مطالعه کنید. اگر چشم تان به کلمه “هیدروژنه” در فهرست مواد تشکیل دهنده آن افتاد آن را نخرید. و در رستوران ها نوع روغن را از سر آشپز سوال کنید

چربی های اشباع ، در درجه اول از محصولات حیوانی مشتق شده است و دقیقا روی سلامت قلب موثر است،

اما همه حق خوردن مقادیر کم آن را دارند . مثلا تخم مرغ یک منبع خوب از مواد مغذی است که می توان زرده آن را تا ۴ بار در هفته و از سفیده آن هرچقدر که دوست داشت مصرف کرد اما از گوشت قرمز، میگو، خرچنگ، پنیر با چربی بالا، کره و دیگر محصولات  گوشت تنها بخش های کوچکی را  هر دو هفته یک بار مصرف کرد.

۲٫خوردن بیشتر از چربی های اشباع نشده

اسیدهای چرب غیر اشباع کمک می کند کلسترول  پایین تر بیاید. اکثر روغن های گیاهی، از جمله کلزا، آفتابگردان، زیتون، هسته انگور، و روغن های بادام زمینی، حاوی.این روغن ها هستند  ماهی های چرب (مثل سالمون، ماهی تن، ماهی قزل آلا، شاه ماهی )، دانه ها، آجیل، آووکادو و سویا نیز منابع غنی این چربی هستند

۳٫ با میوه ها و سبزیجات رنگارنگ

میوه ها و سبزیجات مقدار کمی کلسترول دارند و از مواد دیگری از جمله فیبر تشکیل شده اند که مولکول های کلسترول به نام های استرول و استانول ها را مسدود می کنند . لیست سبزیجات سالم برای قلب طیف رنگی  از سبزیجات برگ سبز، کدو تنبل زرد، هویج، گوجه فرنگی، توت فرنگی، آلو، زغال اخته را شامل می شود  به عنوان یک قاعده، سبزی های رنگی غنی تر ند

۴٫اجتناب ازمصرف قند ها  و غلات  تصفیه شده

غلات سبوس دار یکی دیگر از منابع خوب فیبر هستند. به جای آرد تصفیه شده و برنج سفید، سعی کنید از آرد گندم کامل و برنج قهوه ای استفاده کنید. جو دوسر نیز انتخاب خوبی است، اما نه محصولات آماده طبخ آن ، که بسیاری  از فیبر آن پردازش شده است  .

و شکر را جایگزین چربی نکنید . “این یکی از بدترین انتخاب هایی است که شما می توانید داشته باشید ،. تولید کنندگان مواد غذایی ممکن است مقدار قند را برای سس سالاد کم چرب اضافه کنند تا  کردن عطر و طعم آنرا افزایش دهد. اگر شما قند، شربت ذرت، و یا هر کلمه با پسوند “OSE” را در لیست مواد تشکیل دهنده مشاهده کردید، یک نوع با چربی ترانس کمتر اما بدون قند اضافه را انتخاب نمایید.

۵٫ مقدار کالری خود را به یاد داشته باشید

همه چربی ها، چه خوب یا بد، در هر گرم حدود ۱۰۰ کالری دارند  (یک قاشق غذا خوری) در حالی که شما تغذیه خود را به یک رژیم غذایی سالم تغییر می دهید ممکن است نیاز به نگه داشتن میزان مصرف کالری خود داشته باشید.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=11242

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    نگرش مثبت به افزایش سن خطر زوال عقل را کاهش می دهد

    ۱۳۹۶-۱۱-۲۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۱۰فایده خواب شبانه کامل و خوب

    ۱۳۹۸-۰۶-۱۷
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    چند ساعت استفاده از موبایل برابر تومور مغزی است؟

    ۱۳۹۷-۱۲-۰۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    پوکی استخوان را با مصرف غذایی خوشمزه ضربه فنی کنید+طرز تهیه

    ۱۳۹۷-۰۱-۱۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    افزایش متابولیسم بدن با مصرف روزانه ۱۱ غذای گیاهی

    ۱۳۹۷-۰۱-۱۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    رهایی از وابسته شدن و عادت کردن خردسالان به والدین

    ۱۳۹۶-۰۳-۰۸
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • حمایت از فرزندآوری با وام بانک توسعه تعاون

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۲
  • تقدیر شرکت صنایع کاشی و سرامیک الوند از بانک توسعه صادرات ایران

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۲
  • پرداخت سود سهام سال ۱۴۰۳ بانک کارآفرین

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۲
  • به مناسبت روز حراست؛ نشست صمیمی دکتر بهزاد شیری مدیرعامل با مدیر امور و کارکنان ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۲
  • صانعی، سرپرست معاونت نظارت بر تولید و زنجیره تامین و سرآمدی عملیات گروه صنایع پتروشیمی ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۲
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است