چرا همش سردمه!

تریتا نیوز /عاطفه عباسی مقدم -طبیعی است که نسبت به دمای سرد حساس باشید. اگر مدت زیادی است که احساس سرمای بیشتری نسبت به حالت معمول دارید یا حتی وقتی هوا گرم است، سردتان است، می‌تواند به دلیل یک بیماری باشد که نیاز به بررسی دارد.

وقتی احساس سرما می‌کنید، بدن شما ممکن است علائمی مانند؛

درد

سوزن سوزن شدن

بی‌حسی

لرز

ضعف

تورم

تغییر رنگ پوست

وقتی این علائم را دارید، می‌تواند به این معنی باشد که بدن شما نمی‌تواند سرمایی را که احساس می‌کنید تحمل کند. دلایل زیادی وجود دارد که چرا همیشه احساس سرما می کنید.

کم‌خونی

کم‌خونی زمانی اتفاق می‌افتد که سیستم گردش خون بدن شما نمی‌تواند گلبول‌های قرمز طبیعی کافی برای حمل اکسیژن در سراسر بدن  تولید کند. انواع مختلفی از کم‌خونی وجود دارد و تمایل به احساس سرما یک علامت رایج در بسیاری از آنهاست.

سایر علائم کم‌خونی عبارتند از:

خستگی

رنگ‌پریدگی

ضربان قلب سریع

کم‌کاری تیروئید

تیروئید غده‌ای پروانه‌ای شکل درقسمت جلوی گردن است. این غده به کنترل متابولیسم بدن کمک می‌کند یا همان واکنش‌های شیمیایی که در سراسر بدن ما اتفاق می‌افتند و انرژی تولید می‌کنند. اگر این غده به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نکند، یا اگر بدن شما نتواند آن هورمون را به طور مؤثر پردازش کند، ممکن است به کم‌کاری تیروئید مبتلا شوید.

علاوه بر احساس سرما، سایر علائم کم‌کاری تیروئید عبارتند از:

نازک شدن مو

خشکی پوست

خستگی

دوره‌های قاعدگی نامنظم یا شدید

یبوست

افزایش وزن

مشکلات رگ‌های خونی

اگر در دست‌ها و پاهایتان احساس سرما می‌کنید، ممکن است دچار اختلال در رگ‌های خونی باشید که در آن جریان خون به بازوها و پاهایتان محدود می‌شود.

مشکلات رگ‌های خونی شامل بیماری‌هایی مانند موارد زیر است:

اختلالات لخته شدن خون

تصلب شرایین (تنگی رگ‌های خونی)

بیماری رینود (اسپاسم تنگ شدن رگ‌ها در انگشتان دست و پا)

علاوه بر احساس سرما، علائم مشکلات رگ‌های خونی عبارتند از:

سفید یا آبی شدن انگشتان دست و پا

سوزن سوزن شدن، ضربان زدن یا بی‌حسی در بازوها و پاها

پوست سرد و مرطوب

چرا بعد از ورزش همیشه احساس سرما می‌کنم؟

ورزش کردن می‌تواند احتمال احساس سرما و گرما را کاهش دهد. وقتی ورزش می‌کنید، عضلات گرمای بیشتری تولید می‌کنند که بدن را گرم کرده و دمای بدن را افزایش می‌دهد. پس از ورزش، عرق شما خشک می‌شود و باعث کاهش دمای بدن می‌شود. اما ممکن است آنقدر پایین بیاید که احساس سرما کنید.

در موارد نادر، احساس سرما پس از ورزش ممکن است نشانه کم‌آبی شدید نیز باشد. این اتفاق می‌تواند در صورتی رخ دهد که شما مایعات زیادی را از طریق تعریق از دست داده باشید و به اندازه کافی آب ننوشیده باشید تا سطح آب بدنتان به حالت عادی برگردد.

دیابت

آسیب کلیوی که در نتیجه دیابت رخ می‌دهد، به عنوان نفروپاتی دیابتی شناخته می‌شود. یکی از علائم نفروپاتی دیابتی، احساس سرمای مداوم است.

سایر علائم نفروپاتی دیابتی عبارتند از:

تهوع و استفراغ

خارش

از دست دادن اشتها

تنگی نفس

گیجی

تورم در صورت، پاها یا دست‌ها

بی‌اشتهایی

بی‌اشتهایی نوعی اختلال خوردن است. افراد مبتلا به بی‌اشتهایی به دلیل نگرانی شدید در مورد افزایش وزن، به طرز خطرناکی لاغر می‌شوند.

احساس سرما یکی از علائم بی‌اشتهایی عصبی است.

سایر علائم بی‌اشتهایی عصبی عبارتند از:

فکر کردن مداوم به وزن

پریود نشدن به مدت ۳ ماه یا بیشتر

BMI

شاخص توده بدنی (BMI) پایین به این معنی است که چربی بدن کم است. اگر BMI  پایین باشد، ممکن است نسبت به افرادی که BMI بالاتری دارند، احساس سرمای بیشتری کنید. چربی عایق بدن شما است و عضلات گرما تولید می‌کنند و به گرم نگه داشتن شما کمک می‌کنند. با BMI پایین، ممکن است چربی و عضله کافی برای گرم نگه داشتن خود نداشته باشید و این باعث می‌شود بیشتر احساس سرما کنید.

داشتن BMI پایین، کمتر از ۱۸.۵، همچنین می‌تواند مانع از عملکرد مناسب بدن شما شود. ممکن است مستعد ابتلا به مشکلات سلامتی مانند موارد زیر باشید:

قاعدگی‌های نامنظم

اختلال در باردار شدن

استخوان‌های ضعیف و شکننده

سوء تغذیه

افسردگی

اما از آنجا که BMI فقط راهی برای تشخیص وزن سالم شماست، ممکن است BMI پایینی داشته باشید و کمبود وزن نداشته باشید. بنابراین ممکن است مستعد سرماخوردگی یا سایر مشکلات سلامتی نیز نباشید.

علائم کمبود وزن عبارتند از:

خستگی

بی‌حالی

فشار خون پایین

ضربان قلب پایین

قند خون پایین

تعریق شبانه

سردی انگشتان دست و پا

مشکلات عضلانی

برای اطلاع از وزن سالم خود با پزشک مشورت کنید.

کمبود ویتامین B12

ویتامین B12 به بدن کمک می‌کند تا گلبول‌های قرمز خون، اعصاب و DNA را بسازد و سایر عملکردهای سالم را انجام دهد. احساس سرمای مداوم می‌تواند نشانه کمبود ویتامین B12 باشد.

اکثر افراد روزانه به 2.4 میکروگرم ویتامین B12 نیاز دارند. در صورت بارداری (2.6 میکروگرم) یا شیردهی (2.8 میکروگرم) به مقدار بیشتری نیاز خواهید داشت.

شما فقط می‌توانید این ویتامین را از منابع غذایی حیوانی از جمله ماهی، گوشت، جگر، تخم‌مرغ و لبنیات مانند شیر یا مکمل‌ها دریافت کنید.

اگر ویتامین B12 کافی از غذاها یا مکمل‌ها دریافت نکنید، ممکن است بدن شما دچار کمبود آن شود. این امر به ویژه در صورتی که رژیم غذایی گیاهخواری داشته باشید، اتفاق می‌افتد، زیرا گیاهان ویتامین B12 ندارند.

اگر بدن شما نتواند مواد مغذی کافی را جذب کند، ممکن است دچار کمبود ویتامین B12 شوید. عدم توانایی در جذب مواد مغذی می‌تواند پس از جراحی کاهش وزن رخ دهد. همچنین می‌تواند با بیماری‌هایی مانند بیماری سلیاک یا کرون یا به عنوان عارضه جانبی برخی داروها، مانند داروهای سوزش سر دل و دیابت، همراه باشد.

گذشته از احساس سرما، سایر علائم کمبود ویتامین B12 عبارتند از:

ضعف عضلات

مشکل در راه رفتن

بی‌حسی

سوزن سوزن شدن دست و پا

حالت تهوع

عدم احساس گرسنگی

کاهش وزن

خستگی

اسهال

ضربان قلب سریع

جنسیت

زنان و افرادی که در بدو تولد زن نامیده می‌شوند  بیشتر از مردان و افرادی که در بدو تولد مرد نامیده می‌شوند  مستعد احساس سرما هستند، زیرا متابولیسم کندتری دارند، یعنی بدن در حالت استراحت چقدر انرژی می‌سوزاند. این سرعت متابولیسم کندتر باعث می‌شود که آنها گرمای زیادی تولید نکنند، که به نوبه خود باعث می‌شود راحت‌تر احساس سرما کنند.

هورمون‌ها ، استروژن، هورمونی که در رشد جنسی و تولید مثلی نقش دارد، می‌تواند احتمال احساس سرما را در شما بیشتر کند. این هورمون دمای بدن را کاهش می‌دهد، گرما را از بدن دور می‌کند و میزان جریان خون به دست‌ها و پاهای شما را کاهش می‌دهد.

مردان همچنین توده عضلانی بیشتری نسبت به زنان دارند که باعث می‌شود گرمای بیشتری داشته باشند که آنها را گرم نگه می‌دارد.

چرا در دوران بارداری اینقدر سردم است؟

احتمال بیشتری وجود دارد که در دوران بارداری، به خصوص در مراحل اولیه، احساس گرما کنید. اگر احساس سرما می‌کنید، ممکن است به این دلیل باشد که کالری کافی که بدن شما نیاز دارد را دریافت نمی‌کنید. در دوران بارداری، بدن شما در سه ماهه دوم به ۳۴۰ کالری و در سه ماهه سوم به ۴۵۰ کالری اضافی نیاز دارد.

احساس سرما در دوران بارداری همچنین می‌تواند نشانه‌ی مشکلاتی باشد، از جمله:

تهوع صبحگاهی

کم‌خونی

کم‌کاری تیروئید

مشکلات رگ‌های خونی

کمبود ویتامین B12

دیابت

چرا سردمه اما عرق می‌کنم؟

عرق کردن معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که احساس گرما می‌کنید. این کار به خنک شدن یا بازگشت دمای بدن به حالت عادی کمک می‌کند. اما احساس سرما و عرق کردن می‌تواند نشانه‌ی چیز متفاوتی باشد.

عرق کردن و احساس سرما به طور همزمان ممکن است به این معنی باشد که بدن شما در حالت جنگ یا گریز ناشی از استرس، اضطراب، حملات هراس یا سایر انواع پریشانی روانی قرار دارد.

همچنین می‌تواند نشانه‌ی سایر مشکلات مرتبط با سلامتی باشد، مانند:

تب

عفونت

تعریق شبانه

گرمازدگی

عوارض جانبی داروها

اگر عرق سرد به همراه علائم دیگری مانند موارد زیر را دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

غش

درد قفسه سینه

درد بدن

استفراغ

مشکل در تنفس

این علائم می‌تواند به معنای حمله قلبی باشد. همچنین، اگر پس از آسیب‌دیدگی عرق سرد کردید، فوراً کمک پزشکی دریافت کنید.

با احساس سرمای مداوم چه باید کرد؟

از آنجایی که احساس سرمای مداوم می‌تواند نشانه‌ی یک بیماری جدی‌تر باشد، مهم است که از علائم خود آگاه باشید.

اگر اغلب احساس سرما می‌کنید، حتی زمانی که در یک مکان گرم هستید یا مدت زیادی پس از ترک یک محیط سرد، برای فهمیدن علت احتمالی به پزشک مراجعه کنید.

بیماری ایجاد کننده‌ی سرما را درمان کنید

درمان سرماخوردگی مزمن  تا حد زیادی به علت آن بستگی دارد. اگر اختلال رگ‌های خونی دارید و سیگار می‌کشید، ترک سیگار احتمالاً کمک زیادی به رفع این مشکل خواهد کرد. اگر احساس سرماخوردگی مداوم شما ناشی از بیماری تیروئید است، ممکن است برای رفع کم‌کاری تیروئید به دارو نیاز داشته باشید.

با پزشک خود در مورد مواد مغذی موجود در رژیم غذایی خود صحبت کنید. آنها ممکن است آزمایش‌هایی انجام دهند تا ببینند آیا کمبود مواد مغذی دارید یا خیر. اگر کمبود دارید، پزشک ممکن است تزریق یا مکمل ویتامین B12 و خوردن غذاهای غنی از ویتامین B12 را توصیه کند. اگر کم‌خونی دارید، ممکن است نیاز به مصرف مکمل آهن داشته باشید.

اگر دیابت دارید، پزشک داروهایی را برای کاهش سطح قند خون و مدیریت عوارضی مانند آسیب کلیوی توصیه خواهد کرد.

خودتان را گرم کنید

اگر زودتر از دیگران احساس سرما می‌کنید و پزشکتان تأیید کرده است که هیچ بیماری خاصی مسبب آن نیست، می‌توانید برای گرم کردن خودتان اقداماتی انجام دهید.

تا جایی که احساس راحتی می‌کنید، لباس‌های لایه لایه بپوشید. می‌توانید لباس زیر و لباس‌های بیرونی گرم، ژاکت‌های ضخیم، ژاکت‌های بادگیر و بافتنی و کلاه یا روسری بپوشید.

نوشیدنی‌های گرم یا داغ بدون کافئین بنوشید.

سوپ‌هایی بخورید که شما را از درون گرم کنند.

با درآوردن لباس‌های خیس و دوش گرفتن و خشک کردن بدن پس از تعریق، خودتان را خشک نگه دارید.

چه زمانی برای احساس سرمای مداوم به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر همیشه احساس سرما می‌کنید، به خصوص اگر تلاش‌هایی برای گرم نگه داشتن خود و محیط اطرافتان انجام داده‌اید، مانند تنظیم دمای ترموستات  یا پوشیدن ژاکت، به پزشک مراجعه کنید.

داشتن علائم خاص ممکن است به معنای ابتلا به یک بیماری باشد که باید در اسرع وقت درمان شود. در صورت داشتن علائمی مانند موارد زیر به پزشک مراجعه کنید:

خستگی

سوزن سوزن شدن دست و پا

ضعف

استفراغ و حالت تهوع

مشکل در تنفس

گیجی

اگر بدن شما سرد است، احساس سرگیجه می‌کنید یا هوشیاری خود را از دست می‌دهید،  فوراً به اورژانس مراجعه کنید