راههای ساده برای پیشگیری از کمردرد
کمردرد در ابتدا معمولا شدید نیست، ولی به مرور زمان میتواند شدت پیدا کند و زندگی فرد را تحتتاثیر قرار بدهد و کیفیت آن را پایین بیاورد. برای پیشگیری از کمردرد، باید برخی نکات را بدانید.
پشتمیزنشینی خوب نیست
یکی از کارهایی که میتواند باعث کمردرد شود، پشت میزنشینی است. نشستنهای طولانیمدت پشت میز، آن هم به صورتی که فرد به کمر خود زاویه بدهد، میتواند باعث کمردرد شود. گاهی برخی از افراد با وجود نشستن صحیح پشت صندلی، باز هم دچار کمردرد میشوند که دلیل این مساله به غیراستاندارد بودن صندلی مربوط میشود. داشتن یک صندلی راحت و استاندارد برای پیشگیری از کمردرد، بسیار ضروری است.
رانندگی را محدود کنید
یکی دیگر از مواردی که میتواند در ایجاد کمردرد نقش داشته باشد، رانندگیهای طولانیمدت و بدون در نظر گرفتن فواصل استراحت است. همه افراد برای پیشگیری از کمردرد، باید بعد از مدتی رانندگی، در کنار جاده بایستند و استراحت کنند.
ورزش را از یاد نبرید
بسیاری از افراد، ورزش و تحرک چندانی در طول روز ندارند که این مساله میتواند افراد را مستعد ابتلا به کمردرد کند. عضلات ضعیف شکم، یکی از مهمترین دلایل ابتلا به کمردرد است، به همین دلیل باید به اندازه کافی در طول روز ورزش و تحرک داشت.
تغذیه و نوشیدن آب را جدی بگیرید
عدم توجه به نوشیدن آب کافی و تغذیه نامناسب، میتواند باعث ابتلا به کمردرد شود. برای پیشگیری از کمردرد، باید به میزان کافی آب نوشید و مصرف غذاهای مقوی و سبزیجات تازه را از یاد نبرد.
چاقی و دردسرهایش
چاقی میتواند مشکلات زیادی را برای بدن به وجود بیاورد که یکی از این مشکلات ابتلا به کمردرد است. شکم بزرگ، یکی از علل مهم بهم خوردن تعادل و توازن ستون فقرات محسوب میشود و احتمال ابتلا به کمردرد را افزایش میدهد.
وسایل سنگین چه بر سرتان میآورد؟
یکی دیگر از مواردی که میتواند باعث ابتلا به کمردرد شود، بلند کردن وسایل سنگین بویژه به صورت غیراصولی است. اگر مجبور هستید یک وسیله سنگین را جابهجا کنید، تا جای ممکن آن را هل بدهید. چنانچه مجبور هستید وسیله سنگین را بلند کنید، حتما باید روی زمین بنشینید و در حالی که آن را بخوبی در بغل گرفتهاید، بلند کنید. حمل کیفهای سنگین و نامناسب میتواند باعث ابتلا به کمردرد شود، به همین دلیل افراد باید تا جای ممکن از کیفهای سبک استفاده کنند.
پاشنهدار را فراموش کنید
کفشهای نامناسب، میتوانند باعث ابتلا به کمردرد شوند. آن دسته از خانمهایی که عادت دارند کفشهای پاشنهدار بپوشند، بیش از سایر افراد مستعد ابتلا به کمردرد هستند.
تشک خوب بخرید
تشکهای غیراستاندارد در ابتلا به کمردرد، نقش دارند به همین دلیل باید یک تشک استاندارد و راحت را برای خوابیدن انتخاب کرد. ممکن است یک تشک خوب و استاندارد کمی گرانقیمت باشد ولی از ابتلا به کمردردهای جدی پیشگیری میکند.
از پزشک کمک بگیرید
کمردرد همیشه ساده و گذرا نیست و گاهی کمردرد برای مدتهای طولانی در بدن باقی میماند. در چنین شرایطی برای بررسی علت کمردرد، باید حتما به پزشک مراجعه کرد. هر چه علت کمردرد زودتر تشخیص داده شود، درمان آن نیز راحتتر خواهد بود.
