با ۱۴ درمان غیر دارویی برای میگرن آشنا شوید
در طب سوزنی چینی، سوزنهای کوچکی درون نقاط خاصی از بدن شما قرار میگیرند. مطالعات نشان می دهند که این امر میتواند باعث تسکین درد میگرن شود و حتی ممکن است برای بهبود سردردهای دیگر نیز کاربرد داشته باشد.
بیوفیدبک و میگرن
بدن شما به درد و تغییرات فیزیکی نظیر ضربان قلب تند، کشیدگی عضلات، یا سرد شدن دست ها پاسخ نشان میدهد.
در بیوفیدبک، گیرنده ها این تغییرات را اندازه گیری میکنند سپس اطلاعات را به شکل یک چراغ چشمک زن یا صدایی که شما بتوانید بشنوید، در اختیار شما میگذارند. شما سعی میکنید نسبت به بازخورد یا فیدبک پاسخ نشان دهید و عضلات خود را آرام سازید. هدف بیوفیدبک، که اغلب اوقات از آن به عنوان ذهن بر فراز میگرن یاد میشود، این است که به شما یاد داده شود چطور بدن خود را ریلکس و آرام کنید و حالت فیزیکی خود را کنترل کنید. مطالعات نشان میدهند که این امر اغلب اوقات میتواند باعث کاهش شدت و دفعات میگرن شود.
ماساژ و میگرن
این درمان به صورت کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است، ولی تحقیقات اولیه نشان میدهند که ماساژ میتواند در کاهش برخی از سردردها از جمله میگرن در بعضی از افراد موثر باشد. ماساژ میتواند باعث کاهش استرس که یک محرک متداول سردرد است، شود.
مکملها و میگرن
تحقیقات نشان میدهند که مصرف ریبوفلاوین (ویتامین B۲) و منیزیم ممکن است در بهبود میگرن به شما کمک کند، گرچه زمانی که فرد درد دارد به نظر برای کاهش درد موثر نیست. کوآنزیم Q۱۰ ممکن است همچنین منجر به کاهش درد میگرن در بزرگسالان و کودکان شود، گرچه معمولا نیاز است به مدت چندین ماه مصرف شود تا اثر آن مشاهده شود. البته حتما قبل از مصرف هر نوع مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.
تکنیکهای آرام سازی و میگرن
چون میگرن اغلب اوقات بواسطهی استرس شروع میشود، آموزش آرام سازی (ریلیکسیشن) میتواند کمک کننده باشد.
بعضی از روشهای مفید شامل تنفس عمیق و آرام سازی تصاعدی عضلات، که در آن شما میتوانید عضلات بخشهای مختلف بدن خود را بکشید و آزاد کنید، میشوند. این تکنیک میتواند به شما کمک کند در پاسخ خود به استرس کنترل داشته باشید و حمله میگرنی تا حدی مهار شود.
ورزش و میگرن
ورزش هایی که باعث شود ضربان قلب شما افزایش پیدا کند، به کنترل سردردهای میگرنی کمک می کند. یک تحقیق انجام شده در سوئد ورزش را با آرام سازی و یک داروی میگرن، مقایسه کرد. انجام ورزش به مدت ۴۰ دقیقه، سه بار در طول هفته، به خوبی تکنیکهای آرام سازی یا دارو در کاهش درد و دفعات آن موثر بود.
دستکاری ستون فقرات و میگرن
هنوز در رابطه با اینکه این تکنیک میتواند به بهبود میگرن کمک کند یا نه، بحثهایی وجود دارد. ولی در یک تحقیق کوچک نشان داده شد که به خوبی داروها برای پیشگیری از میگرن جواب داده است.
گفتگو درمانی و میگرن
درمان رفتاری – شناختی که تمرکز بر تغییر افکار و اعمال شما دارد میتواند کمک کند حملات میگرنی کمتری داشته باشید.
انجام گفتگو درمانی به این معنا نیست که شما مشکلات احساسی دارید یا اینکه مشکلات شما زاییدهی تخیل شما هستند. گفتگو درمانی میتواند شیوهی جدیدی در برخورد با موقعیتهایی باشد که ممکن است منجر به سردرد شوند. بویژه زمانی که با دیگر درمانها ترکیب شود، به خوبی جواب میدهد.
تحریک مغناطیسی مغز و میگرن
در تحریک مغناطیسی مغز (TMS)، امواج مغناطیسی بدون درد به مغز شما ارسال می شوند. اگر میگرن به همراه تشعشعهای نورانی دارید، TMS در طول فاز تشعشع میتواند باعث کوتاه سازی مدت سردرد و کاهش شدت آن شود.
تغییرات رژیم غذایی و میگرن
بعضی افراد متوجه میشوند که غذاهای خاصی میتوانند عامل شروع کننده میگرن باشند. الکل، کافئین، شکلات، غذاهای کنسروی، گوشتهای فرآوری شده، پنیرهای کهنه، شیر، منو سدیم گلوتامات (نوعی نگهدارنده)، و آسپارتام (نوعی شیرین کننده مصنوعی) در میان متداول ترین این غذاها قرار دارند. یک دفترچه غذایی داشته باشید تا به شما کمک کند تا متوجه شوید قبل از اینکه سردرد شروع شود، چه چیزی خوردهاید. سپس هر دفعه یکی از آن غذاها را حذف کنید تا ببینید کمکی به وضعیتتان می کند یا نه.
داروهای گیاهی و میگرن
گیاه فیورفیو (feverfew) که در ایران نیز یافت می شود، میتواند باعث آرام سازی درد، حالت تهوع و حساسیت به نور در میگرن شود و همچنین به شما کمک کند حملات کمتری داشته باشید، ولی تحقیقات در این رابطه نظرات مختلفی دارند. قبل از مصرف هر نوع گیاه دارویی حتما با پزشک خود مشورت کنید.
فشار و میگرن
بسیاری از افراد متوجه میشوند که به کار بردن فشار آهسته بر روی سر، صورت و گردن در طول میگرن میتواند کمک به آرام سازی درد کند.
تکنیکهایی که میتوان امتحان کرد:
روی خط ابرو و زیر چشمان خود فشار اندکی اعمال کنید.
شقیقه و فک خود را در قالب حرکتی دورانی بمالید.
قاعدهی جمجمهی خود را با یک توپ تنیس ماساژ دهید.
خواب و میگرن
مطالعات نشان میدهند که کم خوابی و میگرن ارتباط مستقیم دارند، بنابراین تغییر بعضی از عادات خواب میتواند کمک کننده باشد. مواردی که میتوانید امتحان کنید:
در رختخواب مطالعه نکنید، تلویزیون مشاهده نکنید و به موزیک گوش ندهید.
خواب نیمروز نداشته باشید.
۴ ساعت یا ۲ ساعت قبل از خواب به ترتیب چیزی نخورید و نیاشامید.
قبل از خواب از دستگاه های دیجیتال با صفحهی روشن استفاده نکنید.
عادات خوب با میگرن مبارزه میکنند
شیوهی زندگی شما تاثیر زیادی بر این دارد که هر چند وقت یکبار سردرد دارید. این توصیهها میتوانند کمک کننده باشند:
وعده های غذایی را حذف نکنید.
همیشه آب بخورید.
به طور منظم ورزش کنید.
وزن خود را در سطح سالمی نگه دارید.
چرا بهتر است یک درمان تکمیلی را امتحان کنید
آنها میتوانند گزینهی خوبی باشند اگر شما:
از درمانهای تجویز شده نتیجهای نگرفتهاید.
با عوارض جانبی داروها مشکل دارید.
شرایطی دارید که مانع این میشود که داروهای مخصوص میگرن بخورید.
نمیخواهید دارو بخورید.
وظایف خود را انجام دهید
اگر در فکر این هستید که برای میگرن از درمانهای تکمیلی استفاده کنید، پزشک شما میتواند در رابطه با میزان اثربخشی آنها و اینکه خطری برای شما دارد یا نه، نکات لازم را بگوید. بنابراین حتما با پزشک مشورت کنید.
