با این خوراکی ها سلامت قلب را تضمین کنید

بیماری های قلبی از عوامل اصلی مرگ و میر در جهان بشمار می آیند که می توان با انجام تمرینات ورزشی، ترک سیگار، یا اقداماتی برای کاهش میزان استرس در زندگی به بهبود سلامت قلب کمک کرد. اما، یکی از ساده ترین روش ها تغییر در شیوه زندگی است.

برخی از بهترین غذاها برای داشتن قلبی سالم عبارتند از:

۱-مارچوبه: منبع طبیعی فولات است.

۲-لوبیا، نخود فرنگی، نخود و عدس: می توانند به طور قابل توجهی سطح لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) یا “کلسترول بد” را کاهش دهند. آنها همچنین دارای فیبر، پروتئین و پلی فنول های آنتی اکسیدان هستند که همه آنها تاثیرات مثبتی بر قلب و سلامت عمومی دارند.

۳-انواع توت: دارای پلی فنول های آنتی اکسیدان هستند که به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کنند.

۴-بروکلی: خوردن بروکلی بخارپز می تواند سطح کلسترول را کاهش دهد و از بیماری قلبی جلوگیری کند.

۵-شکلات تیره: خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد.

۶-قهوه: نوشیدن منظم قهوه با کاهش خطر ابتلا به نارسایی قلبی و سکته مغزی همراه است.

۷-ماهی: خطر ابتلا به ضربان غیر طبیعی قلب را کاهش می دهد و رشد پلاک را در شریان ها کاهش می دهد.

۸-چای سبز: سبب کاهش کلسترول می شود.

۹-آجیل: سرشار از پروتئین، فیبر، مواد معدنی، ویتامین ها، و آنتی اکسیدان ها هستند.

۱۰-جگر: باعث افزایش سطح هموگلبین خون می شود و به حفظ سلامت قلب کمک می کند.

۱۱-اسفناج: سبب حفظ ریتم قلب می شود.

۱۲-گوجه فرنگی: دارای مواد مغذی زیادی است که می توانند قلب را سالم نگه دارد

۱۳-سبزیجات: کم چرب و کم کالری هستند و به کاهش وزن و فشار خون کمک می کنند