تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

  • بسته حمایتی وزارت صمت برای پایداری تولید

  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

  • توصیه‌های تغذیه‌ ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها

  • صبانور در مجمع سالانه خود ۶۵۰ ریال سود تقسیم کرد/ افزایش ۱۹ درصدی فروش محصولات

  • تقدیر نماینده مردم بوشهر در مجلس شورای اسلامی از بانك صنعت و معدن

  • روند باثبات معاملات کالا و مواد اولیه تولید در بورس کالای ایران

  • فرصت یك ماهه بخشودگی جرایم بیمه نامه شخص ثالث ابلاغ شد

  • اعلام شعب كشیك بانك ملت در روز پنج شنبه ۱۹ تیر ۱۴۰۴

  • تأکید مدیرعامل شرکت ملی مس بر تقویت ناوگان معدنی در مجتمع سونگون

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›اهمیت پتاسیم در حفظ سلامتی

اهمیت پتاسیم در حفظ سلامتی

توسط مهناز خدادوست
۱۴۰۲-۰۸-۰۱

تریتا نیوز : بهناز عباسی مقدم ،کارشناس ارشد تغذیه ،پتاسیم یکی از مهمترین مواد معدنی بدن محسوب می شود. پتاسیم یکی از الکترولیتهای بسیارمهم بدن است و سومین ماده معدنی از نظر مقدار دربدن می باشد.به همراه سدیم نقش مهمی در تعادل مایعات و مواد معدنی بدن بعهده دارد. از این رو کاهش آن بسیار خطرناک است. نشانه های کمبود پتاسیم (هیپوکالمی) بصورت سردرد، کاهش آب بدن و تپش قلب ظاهر می شود.

خوشبختانه در انواع غذاها یافت شده و براحتی دررزیم متعادل قابل دسترس است.

ورزشکارانی که بیش از یکساعت در روز فعالیت ورزشی دارندنیاز بیشتری به این عنصر داشته و مقدار نیاز بسته به توده ماهیچه و سطح فعالیت آنها متغیر است.

غذاهای غنی از پتاسیم:

۱-آووکادو: غنی تریم منبع پتاسیم محسوب می شود. مطالعات زیادی نشان داده افرادیکه بطور منظم آووکادو می خورند، رژیم سالمتری داشته و ریسک بیماریهای متابولیک در آنها کمتر مشاهده می شود.

۲- باقلا:یک سروینگ آن حدود یک چهارم نیاز روزانه به پتاسیم را تامین می کند. از طرفی منبع خوب پروتئین، فیبر،اهن و منیزیم است. طرزتهیه آن آسان بوده و براحتی در کنار انواع وعده ها قابل مصرف است.

۳- اسفناج: این سبزی نه تنها غنی از پتاسیم است بلکه حاوی نوعی ماده رنگی بنام گلیکوگلیسرولیپید است که خاصیت ضدسرطانی دارد.

۴- زردآلوخشک: یکی از بهترین راههای افزایش پتاسیم بدن، مصرف برگه زردآلو در میان وعده های روزانه است. این میوه پتاسیم خوبی داشته و بعث افزایش انرژی در طول روز می شود.

۵-انار: غنی از پتاسیم، فیبر، ویتامین C، و ویتامین K است.همچنین باعث کاهش سطح استرس در بدن می شود. آب انار منبع غنی پلی فنل گیاهی می باشد.

۶-لوبیا سفید: لوبیا سفید علاوه برپتاسیم، منبع غنی فیبر است که به کنترل قندخون و دیابت و چاقی کمک می کند.

۷-موز: موز به بازسازی ماهیچه و جایگزینی مایعات از دست رفته بعد از ورزش کمک می کند.ورزش یکی از مهمترین عوامل کاهش پتاسیم بدن است و بهمین دلیل مصرف غذاهای غنی از پتاسیم بعد از ورزش بشدت توصیه می شود.همچنین موز حاوی دوپامین است که هورمون بهبود خلق و خو نامیده می شود.

۸- ساردین: غنی از B12، سلنیم و ویتامین D است. همچنین یکی از بهترین موادغنی از پتاسیم است.منبع خوبی از امگاتری است که به رفع التهاب و بهبود خلق و خوکمک می کند.

۹-نخود: منبع غنی آنتی اکسیدان و پلی فنل است که خاصیت ضد سرطانی داشته و باعث کاهش کلسترول می شود.

۱۰- چغندر:علاوه بردارابودن پتاسیم مناسب، منبع غنی نیترات می باشد که بعنوان گشادکننده عروق کمک زیادی به کاهش فشارخون و سلامت قلب و عروق می کند.

 

 

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=185187

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    خطر آلودگی آب‌ها در مناطق سیل زده

    ۱۳۹۸-۰۱-۲۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۹ ماده غذایی که پروتئین روزانه شما را تامین می‌کند

    ۱۳۹۸-۰۱-۱۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    علائم سرطان مثانه کدامند؟

    ۱۳۹۶-۰۳-۱۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    تشخیص بموقع سرطان پوست به کمک پوست موز

    ۱۳۹۶-۰۳-۰۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    نوشیدنی‌هایی طبیعی برای پاکسازی و طراوت پوست و مو

    ۱۳۹۸-۰۲-۲۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ملاحظات دارویی و مصرف مکمل‌‌ها در بیماری پارکینسون

    ۱۳۹۶-۰۹-۲۶
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • بسته حمایتی وزارت صمت برای پایداری تولید

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • توصیه‌های تغذیه‌ ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • صبانور در مجمع سالانه خود ۶۵۰ ریال سود تقسیم کرد/ افزایش ۱۹ درصدی فروش محصولات

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است