توصیههای تغذیه ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها
اسماعیلزاده با تأکید بر نقش تغذیه در کاهش آثار مخرب ریزگردها تصریح کرد: ریزگردها در حین تنفس وارد بدن شده، به سطح ریهها میچسبد و با ایجاد التهاب و کاهش آنتیاکسیدانها، به ویژه در مایع پوششی ریه، موجب تخریب سلولها و افزایش خطر ابتلا به سرطان بهویژه سرطان ریه میشود.
وی در ادامه، توصیههایی برای بهبود تغذیه در روزهای آلوده مطرح کرد:
افزایش مصرف میوهها و سبزیجات زرد و نارنجی: هویج، کدو حلوایی، گوجهفرنگی، زردآلو، آلو، طالبی، موز و انبه به دلیل دارا بودن بتاکاروتن (پیشساز ویتامین A) نقش موثری در کاهش اثرات مضر آلودگی دارند.
استفاده بیشتر از منابع ویتامین C: مصرف پرتقال، لیمو، نارنج، نارنگی، توتفرنگی، سیب، خربزه، انار، اسفناج، سبزی خوردن، فلفل دلمهای و پیاز توصیه میشود.
گنجاندن جوانهها و مغزدانهها در رژیم غذایی: جوانهها، مغزهای آجیلی و تخم آفتابگردان با دارا بودن ویتامین E میتوانند به کاهش التهاب کمک کنند.
افزایش مصرف منابع امگا ۳: ماهی، گردو و خرفه به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب مفید برای سلامت ریه بسیار مؤثرند.
عدم غفلت از خانواده کلم: کلم بروکلی، گلکلم و کلمبرگ دارای موادی هستند که به دفع سموم از بدن و پیشگیری از سرطان کمک میکنند.
گنجاندن مواد غذایی مؤثر بر کاهش خلط ریوی: هندوانه، پیاز، تخممرغ و سیر به تقویت ریه و کاهش خلط کمک میکنند.
مصرف مکمل ویتامین D: با توجه به نقش این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی، انجام آزمایش خون برای بررسی سطح آن و مصرف مکمل با مشورت متخصص توصیه میشود.
استفاده از زردچوبه در غذاها: این ادویه حاوی کورکومین بوده و در بهبود عملکرد ریوی مؤثر است.
کنترل وزن بدن: چاقی و اضافه وزن با افزایش التهاب و فشار بر اندامها از جمله ریه و قلب، مقاومت بدن در برابر آلودگی هوا را کاهش میدهد. در صورت ابتلا به اضافهوزن، مراجعه به متخصص تغذیه توصیه میشود.
مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت تأکید کرد: در شرایط کنونی، توجه جدی به تغذیه سالم نه تنها یک انتخاب، بلکه یک ضرورت برای مقابله با پیامدهای خطرناک آلودگی هوا به ویژه ریزگردهاست.
