تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • آغاز پرداخت وام ۵۰ میلیونی بدون ضامن «دیجی‌پی» با پشتوانه بانک صادرات ایران

  • حمایت ۲۵۰ هزار میلیارد ریالی بانک اقتصادنوین از «صادرات»

  • رشد ۶۴ درصدی سود خالص بانک اقتصادنوین

  • سرمایه بانک ملی ایران ۴۲۰ همت شد

  • بانکداری در بانک مسکن، ایفای مسئولیت اجتماعی در قبال هموطنان است

  • پست بانک ایران سهمیه تسهیلات قرض‌الحسنه اشتغال کمیته امداد امام خمینی(ره) را ابلاغ کرد

  • تجلیل از مدیرعامل شرکت ملی مس در همایش «برترین‌های بورس کالای ایران»

  • حذف تحویل فیزیکی نسخ پزشکی در شرکت ملی صنایع مس ایران

  • پیام مدیرعامل شرکت صبانور به مناسبت روز ملی صادرات 

  • اهدای لوح افتخار برترین‌های بورس کالا به مدیرعامل چادرملو

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›اهمیت پتاسیم در حفظ سلامتی

اهمیت پتاسیم در حفظ سلامتی

توسط مهناز خدادوست
۱۴۰۲-۰۸-۰۱

تریتا نیوز : بهناز عباسی مقدم ،کارشناس ارشد تغذیه ،پتاسیم یکی از مهمترین مواد معدنی بدن محسوب می شود. پتاسیم یکی از الکترولیتهای بسیارمهم بدن است و سومین ماده معدنی از نظر مقدار دربدن می باشد.به همراه سدیم نقش مهمی در تعادل مایعات و مواد معدنی بدن بعهده دارد. از این رو کاهش آن بسیار خطرناک است. نشانه های کمبود پتاسیم (هیپوکالمی) بصورت سردرد، کاهش آب بدن و تپش قلب ظاهر می شود.

خوشبختانه در انواع غذاها یافت شده و براحتی دررزیم متعادل قابل دسترس است.

ورزشکارانی که بیش از یکساعت در روز فعالیت ورزشی دارندنیاز بیشتری به این عنصر داشته و مقدار نیاز بسته به توده ماهیچه و سطح فعالیت آنها متغیر است.

غذاهای غنی از پتاسیم:

۱-آووکادو: غنی تریم منبع پتاسیم محسوب می شود. مطالعات زیادی نشان داده افرادیکه بطور منظم آووکادو می خورند، رژیم سالمتری داشته و ریسک بیماریهای متابولیک در آنها کمتر مشاهده می شود.

۲- باقلا:یک سروینگ آن حدود یک چهارم نیاز روزانه به پتاسیم را تامین می کند. از طرفی منبع خوب پروتئین، فیبر،اهن و منیزیم است. طرزتهیه آن آسان بوده و براحتی در کنار انواع وعده ها قابل مصرف است.

۳- اسفناج: این سبزی نه تنها غنی از پتاسیم است بلکه حاوی نوعی ماده رنگی بنام گلیکوگلیسرولیپید است که خاصیت ضدسرطانی دارد.

۴- زردآلوخشک: یکی از بهترین راههای افزایش پتاسیم بدن، مصرف برگه زردآلو در میان وعده های روزانه است. این میوه پتاسیم خوبی داشته و بعث افزایش انرژی در طول روز می شود.

۵-انار: غنی از پتاسیم، فیبر، ویتامین C، و ویتامین K است.همچنین باعث کاهش سطح استرس در بدن می شود. آب انار منبع غنی پلی فنل گیاهی می باشد.

۶-لوبیا سفید: لوبیا سفید علاوه برپتاسیم، منبع غنی فیبر است که به کنترل قندخون و دیابت و چاقی کمک می کند.

۷-موز: موز به بازسازی ماهیچه و جایگزینی مایعات از دست رفته بعد از ورزش کمک می کند.ورزش یکی از مهمترین عوامل کاهش پتاسیم بدن است و بهمین دلیل مصرف غذاهای غنی از پتاسیم بعد از ورزش بشدت توصیه می شود.همچنین موز حاوی دوپامین است که هورمون بهبود خلق و خو نامیده می شود.

۸- ساردین: غنی از B12، سلنیم و ویتامین D است. همچنین یکی از بهترین موادغنی از پتاسیم است.منبع خوبی از امگاتری است که به رفع التهاب و بهبود خلق و خوکمک می کند.

۹-نخود: منبع غنی آنتی اکسیدان و پلی فنل است که خاصیت ضد سرطانی داشته و باعث کاهش کلسترول می شود.

۱۰- چغندر:علاوه بردارابودن پتاسیم مناسب، منبع غنی نیترات می باشد که بعنوان گشادکننده عروق کمک زیادی به کاهش فشارخون و سلامت قلب و عروق می کند.

 

 

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=185187

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    خواص گوجه سبز برای زنان باردار

    ۱۳۹۶-۰۲-۱۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    کشف روشی جدید برای اثر بهتر آنتی بیوتیک‌ها

    ۱۳۹۶-۰۹-۲۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    برنج بخورید و لاغر بمانید

    ۱۳۹۸-۰۲-۱۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    وجود میکروب در دستگاه گوارش عامل ابتلای کودک به آسم

    ۱۳۹۶-۰۹-۳۰
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    روش های غیرعلمی درمان چاقی در عطاری ها

    ۱۳۹۶-۰۸-۲۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    گرفتار موی چرب و شوره سر هستید؟

    ۱۳۹۷-۱۱-۲۳
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • آغاز پرداخت وام ۵۰ میلیونی بدون ضامن «دیجی‌پی» با پشتوانه بانک صادرات ایران

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۹
  • حمایت ۲۵۰ هزار میلیارد ریالی بانک اقتصادنوین از «صادرات»

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۹
  • رشد ۶۴ درصدی سود خالص بانک اقتصادنوین

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۹
  • سرمایه بانک ملی ایران ۴۲۰ همت شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۹
  • بانکداری در بانک مسکن، ایفای مسئولیت اجتماعی در قبال هموطنان است

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۷-۲۹
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است