آیا شما هم دچار «پوسیدگی بستر» شده اید؟

تریتا نیوز /بهناز عباسی مقدم _ متخصص تغذیه -بیایید صحنه را با هم مرور کنیم. ساعت ۹ شب است. شما خوابتان می آید و پتو را روی خود می اندازید، گوشی در دست دارید و به خودتان قول می‌دهید که «فقط پنج دقیقه»دیگر می خوابم. نود دقیقه بعد، یک راکون را در حال شستن لباس‌ها تماشا کرده‌اید، سه حقیقت در مورد امپراتوری روم آموخته‌اید و یک کلیپ رقص را چهار بار تماشا کرده‌اید. به زبان امروزی، شما در حال پوسیدگی رختخواب هستید، و صادقانه بگویم؟ حس فوق‌العاده‌ای دارید!

متاسفانه احساس شما دروغ می گوید!

در حالی که به نظر می‌رسد حال خیلی خوبی دارید و از این رویه خود لذت می برید، تحقیقات مغزی جدید نشان می‌دهند که وقتی پوسیدگی رختخواب به یک آیین روزانه تبدیل می‌شود، ممکن است بی‌سروصدا نحوه تمرکز، احساس لذت و مقاومت در برابر وسوسه را تغییر دهد. دانشمندان این مدل

رفتاری و حس لذت بعد از آن را تقریبا شبیه مصرف الکل و احساس خوب و کوتاه بعد از آن می دانند. خوشبختانه خبر خوب این است که وقتی متوجه این حلقه شده و آن را تشخیص دهید، می‌توانید خود را از آن بیرون بکشید.

استراحت حقیقی در مقابل «استراحت مجازی»

استراحت واقعی به سیستم عصبی شما اجازه می‌دهد ترمز کند. اسکرول کردن برعکس عمل می‌کند: مغز شما را در حالت خنثی نگه می‌دارد و در چراغ قرمز گاز را فشار می‌دهد. هر بار که صفحه را می‌کشید، یک پاداش کوچک و غیرقابل پیش‌بینی به شما می‌دهد و «غیرقابل پیش‌بینی» همان عنصر جادویی است. این همان مکانیسمی است که دستگاه شما را ساعت ۲ بامداد روشن نگه می‌دارد. مغز شما هرگز نمی‌داند که پست بعدی بی‌ارزش است یا برنده‌ی جایزه، بنابراین به کشیدن اهرم ادامه می‌دهد.

مشکل اصلی فقط صفحه نمایش نیست. هنگامی که تحرک کم با تحریک بی‌وقفه، که هر شب در یک مکان، در یک زمان، همراه می‌شود، شرایط بمراتب بدتر است. این همزمانی باعث می‌شود که یک جمعه تنبل و بی‌سروصدا ، به یک عادت ریشه‌دار تبدیل شود.

آنچه اسکن‌های مغز واقعاً در حین پرسه زنی اینترنتی تشخیص دادند

دانشمندان شروع به استفاده از ابزارهای تصویربرداری مغز، fMRI و fNIRS، در کاربران پرمصرف ویدیوهای کوتاه کرده‌اند. سه چیز مدام خود را نشان می‌دهند و هیچ‌کدام از آنها برای «فقط پنج دقیقه» شما خبر خوبی نیستند.

در ادامه این موارد را آورده ایم:

1-ترمزهای مغز شما ضعیف می‌شوند.

در یک مطالعه از پیش ثبت‌شده روی ۵۶ بزرگسال جوان نشان داد، تماشای ویدیوهای کوتاه با کاهش فعالیت در مرکزخودکنترلی مغز، مناطقی مانند قشر جلوی مغز که معمولاً زمزمه می‌کنند «شاید این کار را نکنی» مرتبط است .

وقتی این ترمزها نرم می‌شوند، دوباره دست دراز کردن به سمت تلفن با کمترین مقاومت روبرو می‌شود. اراده هرگز حتی متوجه این موضوع نمی‌شود.

2-سیستم پاداش شما طعم فست فود را حس می‌کند.

یک مطالعه fNIRS روی ۴۵ دانشجوی دانشگاه نشان داد افرادی که علائم اعتیاد به ویدیوهای کوتاه را نشان می‌دهند، به محض دیدن نشانه‌های ویدیویی، در مناطق مغزی مرتبط با پاداش، فعالیت بیشتری نشان می‌دهند و سپس ریسک‌های بیشتری می‌کنند و انتخاب‌های سریع‌تر و تکانشی‌تری نسبت به دیگران انجام می‌دهند. مغز آنها اساساً از قبل، دوپامین بعدی را تنظیم می‌کند.

3- هشدار خطر در شما ضعیف می شود

محققان با استفاده از fMRI و یک بازی قمار، دریافتند که کاربران ویدیوهای کوتاه، ترس کمتری از باخت نشان می‌دهند، به این معنی که آنها ضررهای احتمالی را نادیده می‌گیرند و سریع‌تر قمار می‌کنند. بیزاری از باخت معمولاً همان دوست مسئولیت‌پذیری است که می‌گوید «آیا در مورد این مطمئن هستی؟» با ضعیف کردن این سیستم متاسفانه انتخاب‌های تکانشی بیشتری در افراد سر می زند.

قهرمان شما خیالی است ،واقعی نیست!

اگر پوسیدگی تخت به صورت خودکار درآمده باشد، این یک نقص شخصی نیست؛ بلکه شکل‌گیری عادت است که کار خود را خیلی بیش از حد، خوب انجام می‌دهد. عادت‌ها به نشانه‌های قابل اعتمادی مانند تخت، مبل، تلفنی که شش اینچ از صورت شما فاصله دارد، می‌چسبند. تلاش برای غلبه بر یک نشانه با نظم خاص مانند تلاش برای غلبه بر جاذبه، سرسخت است. رمز تقلب این است که نشانه را تغییر دهید تا انتخاب بهتر به انتخاب تنبل تبدیل شود.

راهکار پاکسازی تخت از فضای مجازی:

عادت های خوب را جایگزین کنید:

وقت خواب → تلفن خود را در اتاق دیگری شارژ کنید. گوشی نباید آخرین چیزی باشد که لمس می‌کنید .

هنگام بیدار شدن → قبل از نور صفحه مجازی، نور خورشید را تعقیب کنید. ریتم خود را مجدد تثبیت کنید.

کسل هستید؟ → با نوشیدن آب، خواندن چند صفحه، یا، ایده‌ای عجیب و غریب، حوصله شما تنظیم می شود. فراموش نکنید وقتی کسل هستید، خلاقیت شما شکوفا می شود.

خسته یا عصبی هستید؟ → یک دفترچه بردارید و به جای کار با گوشی، افکارتان را روی کاغذ بنویسید.

تنظیم زمان → بگذارید محدودیت زمان استفاده از صفحه نمایش، مانعی بین شما و عادت نادرست باشد.

به مغزتان یک بازی جدید برای برنده شدن بدهید

این عادت به این دلیل ماندگار شده است که به نظر شما برایتان مفید بوده است. بنابراین تنظیم مجدد هم به یک چک حقوقی نیاز دارد. بردهایتان را قابل مشاهده کنید: هر بار که بر میل به اسکرول کردن غلبه کردید، اسکناس در یک شیشه بیندازید. یک هدف روزانه کوچک تعیین کنید، ده بار در برابر این میل مقاومت کنید و در پایان هفته، چیزی که واقعاً می‌خواهید را به خود پاداش دهید: یک فیلم، یک شام عالی، یک خوراکی کوچک. تماشای پر شدن آن شیشه به مغزتان آن «بله» کوچکی را می‌دهد که در گوشی دنبال می‌کرد.

زیرا شما فقط یک عادت را ترک نمی‌کنید. شما به مغزتان یک

حلقه پاداش کاملاً جدید می‌دهید، حلقه‌ای که به جای کش رفتن بی‌نهایت، بر اساس استراحت، تمرکز و کنترل ساخته شده است. همان اشتیاق برای برنده شدن. جایزه‌ای بسیار بهتر.

این مقاله برای آموزش عمومی است، نه توصیه پزشکی. اگر عادت‌های استفاده از صفحه نمایش به طور جدی خواب، خلق و خو یا زندگی روزمره شما را خراب می‌کند، ارزش دارد با یک متخصص سلامت واجد شرایط صحبت کنید.