عاداتی که به بهبود آرتروز کمک می‌کنند

استئوآرتریت یا آرتروز یک بیماری مزمن است که سلامت مفاصل را در معرض خطر قرار می دهد. این بیماری بیشتر افرادی که بیش از ۶۰ سال سن دارند را تحت تاثیر قرار می دهد، اما می تواند برای افراد بزرگسال در هر سنی رخ دهد. اگرچه آرتروز درمان خاصی ندارد، برخی عادات می توانند به پیشگیری از پیشرفت بیماری کمک کنند.

عاداتی که به بهبود آرتروز کمک می‌کنند

به نقل از “استپ تو هلث”، پژوهش در زمینه روش های درمان آرتروز ادامه داشته و پیشرفت های قابل توجهی نیز در این زمینه صورت گرفته است. افزون بر داروهایی مانند مسکن ها، متخصصان توصیه های دیگری برای مدیریت علائم ارائه کرده اند.

آرتروز به دلیل آسیب پیشرونده مفاصل شکل می گیرد. این شرایط انحطاطی می تواند با گذشت زمان، چه به واسطه افزایش سن یا تجربه یک آسیب دیدگی در گذشته شکل بگیرد. از علائم آرتروز می توان به درد، سفتی، و کاهش دامنه حرکت مفصل اشاره کرد.

در شرایطی که شدت آرتروز از فردی به فرد دیگر می تواند متفاوت باشد، به طور کلی این بیماری کیفیت زندگی انسان را تحت تاثیر قرار می دهد. از این رو، درمان آرتروز بر کند کردن سرعت پیشرفت بیماری و مدیریت علائم متمرکز است. برخی عادات سالم نیز می توانند در این زمینه موثر باشند.
ورزش منظم

ورزش موجب ارتقا سلامت جسمانی انسان، به ویژه مفاصل شده و از این رو، دامنه حرکت و تحرک را افزایش می دهد.

درد ناشی از آرتروز اغلب توانایی فرد برای انجام برخی ورزش ها را کاهش می دهد. با این وجود، دنبال کردن یک سبک زندگی کم تحرک توصیه نمی شود. انجام منظم ورزش های کم برخورد (Low Impact) ماهیچه های اطراف مفاصل را تقویت کرده و از عوارض بیماری پیشگیری می کنند.

تقریبا ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش روزانه به کاهش سفتی و خطر افزایش درد کمک می کند. شما می توانید فعالیت هایی مانند پیاده‌روی، شنا، یا انجام حرکات کششی را مد نظر قرار دهید. همچنین، یوگا و تای چی نیز گزینه های مناسبی هستند.
کاهش وزن

اضافه وزن یا چاقی می تواند تخریب مفاصل را در بیماران مبتلا به آرتروز تسریع کنند. در حقیقت، هر دو شرایط به عنوان محرک هایی برای این بیماری در نظر گرفته می شوند. بر همین اساس، افرادی که اضافه وزن دارند باید در مسیر کاهش کیلوهای اضافه بدن خود گام بردارند.

وزن سالم فشار کمتری به مفاصل وارد می کند، از این رو، می تواند به کنترل میزان درد نیز کمک کند. همچنین، وزن سالم خطر عوارض سلامت دیگر مانند بیماری های قلبی عروقی یا سندرم متابولیک را کاهش می دهد.
خواب خوب شبانه

مشکلات خواب می توانند به وخیم‌تر شدن بیماری ها یا کاهش کیفیت زندگی منجر شوند.

گاهی اوقات، درد ناشی از آرتروز می تواند بر کیفیت خواب انسان تاثیرگذار باشد. با این وجود، تلاش برای خواب شبانه به میزان کافی ضروری است زیرا استراحت از ارکان کلیدی کاهش تورم مفاصل است.

اگر با مشکلات خواب مواجه هستید می توانید موارد زیر را مد نظر قرار دهید:

مکانی راحت را برای خواب انتخاب کنید.

از کار کردن در اتاق خواب پرهیز کنید.

پیش از خواب از عناصر حواس پرتی مانند رایانه ها، گوشی های هوشمند یا تبلت ها استفاده نکنید.

مواد غذایی که به خواب خوب کمک می کنند را مصرف کنید.

شام کم کالری و سالم بخورید.

نوشیدنی های آرامش بخش مانند چای سنبل الطیب یا پیچ ساعتی مصرف کنید.
نوشیدن چای های طبیعی

چای های دارویی نمی توانند جایگزین روش های درمان دارویی تجویزی توسط پزشک شما شوند. با این وجود، نوشیدن آنها ممکن است به روند درمان آرتروز کمک کند.

از جمله چای های توصیه شده به واسطه خواص ضد التهابی خود می توان به چای زنجبیل، چای سبز، و چای زردچوبه اشاره کرد.
گرما و سرما درمانی

این روش درمانی گزینه ای موثر برای کنترل فرآیندهای التهابی در مفاصل است.

گرما به باز شدن رگ های خونی کمک می کند، از این رو، گردش خون تقویت می شود. در نتیجه، مواد مغذی هرچه بیشتر و بهتر به بافت های تحت تاثیر قرار گرفته می رسند. همچنین، گرما اثری آرامش بخش ایجاد می کند که سفتی مفصل را کاهش می دهد.

از سوی دیگر، استفاده از سرما رگ های خونی را منقبض کرده و تورم و درد را کاهش می دهد. بر همین اساس، گزینه خوبی برای تکمیل آثار گرماست.

برای آغاز، کمپرس گرم را استفاده کنید. شما می توانید از کیسه آب گرم یا یک پد گرمایی استفاده کرده یا در صورت عدم دسترسی به آنها، یک حوله را در آب داغ قرار داده و پس از گرفتن آب اضافه آن را با احتیاط روی موضع بگذارید. اجازه دهید کمپرس گرم برای ۲۰ دقیقه روی ناحیه تحت تاثیر قرار گرفته بماند.

اگر سرما درمانی را ترجیح می دهید، می توانید کمپرس سرد را برای ۲۰ دقیقه روی ناحیه تحت تاثیر قرار گرفته قرار دهید. شما می توانید چند تکه یخ را در یک حوله پیچیده یا در یک کیسه قرار دهید و از آن استفاده کنید. هیچگاه یخ را به صورت مستقیم روی پوست قرار ندهید زیرا ممکن است به آن آسیب وارد کند.
سخن پایانی

آرتروز یک بیماری مزمن است که در صورت عدم درمان به موقع می تواند شرایط وخیم‌تری به خود بگیرد.

بر همین اساس، رسیدگی به علائم و مراجعه به پزشک در صورت مشکوک بودن به ابتلا به این بیماری اهمیت دارد. ترکیبی از داروها و عادات سالم می تواند نتایج خوبی به همراه داشته باشد.