تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • با افتتاح حساب قرض‌الحسنه پس انداز؛ با بانک مسکن در انجام امور خداپسندانه سهیم شویم

  • جدیت بانک مسکن در اجرای طرح نهضت ملی مسکن / تا بهره برداری کامل پروژه ها در کنار متقاضیان هستیم

  • شناور کشتیرانی جمهوری اسلامی ایران ده‌ها پناهجو را از خطر مرگ نجات داد

  • دعوت به مجمع عمومی عادی سالیانه بانک پاسارگاد

  • بازسازی، توسعه معدن، آموزش و زیرساخت؛ چهار محور بازدید مدیرعامل شرکت مس از مجتمع سونگون

  • راهکارهای عملی برای حل بحران انرژی در صنعت/ بسته‌های حمایتی وزارت صمت کارگشای تولید است

  • مجمع عمومی عادی سالیانه شرکت بیمه ملت برگزار می‌شود

  • مدیرعامل بیمه ایران در گفت‌وگوی زنده با برنامه تلویزیونی تهران ۲۰ تشریح کرد؛ پوشش بیمه‌ای خودروها و منازل آسیب‌دیده در حملات اخیر رژیم صهیونیستی

  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›خوراکی هایی سرشار از ویتامین E

خوراکی هایی سرشار از ویتامین E

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۸-۰۱-۲۹
آیا می دانید تنها ۶۰ گرم تخمه آفتابگردان ۹۰ درصد از نیاز روزانه بدن شما را به ویتامین E تامین می کند؟ در ادامه مطلب با ما همراه باشید تا خوراکی هایی سرشار از این ویتامین آشنا شوید.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل حاوی انواع ویتامین های ضروری برای بدن است و یکی از مهم ترین این ویتامین ها، ویتامین E است. این ویتامین محلول در چربی و با خواص آنتی اکسیدانی است و به بدن در خنثی کردن اثرات اکسیدانسیون چربی کمک می کند.

مطالعات زیادی نیز تا کنون نشان داده اند که این ویتامین در محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد که باعث بروز انواع سرطان و تسریع روند پیری می شود، نقش اساسی و مهمی دارد. به علاوه وجود ویتامین E در بدن در تقویت سیستم ایمنی موثر است و به طور کلی مصرف آن حیاتی است.

حال نگاهی داشته باشیم به مواد خوراکی و غذایی که بیتشرین میزان ویتامین E را در خود جای داده اند :

آجیل ها و دانه ها : بسیاری ازغذاهایی که در رژیم غذایی ما جای دارند، حاوی ویتامین E هستند، اما در میان این خوراکی ها آجیل ها منبعی غنی از این ویتامین محسوب می شوند. به عنوان مثال هر اونس بادام ( حدود ۳۰ گرم) حاوی ۷.۴ میلی گرم ویتامین E است. یک اونس فندوق نیز می تواند حدود ۳۰ درصد از نیاز روزانه شما را به این ویتامین تامین کند. دانه کاج نیز یکی دیگر از منابع غنی این ویتامین است . دانه هایی مثل آفتابگردان، کدو تنبل و کنجد نیز غنی از ویتامین هستند به صورتی که فقط یک چهارم فنجان دانه آفتابگردان حدود ۹۰.۵ درصد از نیاز شما به ویتامینE  را تامین می کند.

سبزیجات: سبزیجات منبع دیگری است که می تواند ویتامین E  مورد نیاز بدن را به خوبی تامین کند. اسفناج و برگ چغندر در میان سبزیجات سرشار از این ویتامین هستند و  علاوه بر آن ویتامین های دیگری مثل A و K  وC را در خود دارند.

روغن های گیاهی : زوغن های گیاهی مانند روغن دانه آفتابگردان و روغن جوانه گندم نیز به خوبی ویتامین E مورد نیاز بدن را تامین می کنند و توصیه می شود در رژیم غذایی خود آن ها را قرار دهید. اگر بخواهیم بگوئیم روغن جوانه گندم تا چه اندازه غنی از انواع ویتامین هاست باید بگوئیم تنها یک قاشق غذا خوری از آن ۱۰۰ درصد از ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین می کند و دیگر چه بهتر از این!

همانطور که در این مطلب خواندیم، ویتامین E به راحتی می تواند از طریق یک رژیم غذایی متعادل و سالم به بدن شما برسد و کافی است میان وعده های درستی را جایگزین مواد غذایی ناسالم کنید.

منتشر شده در steptohealth در تاریخ ۳۱ مارس ۲۰۱۹

ترجمه از گلنوش محب علی

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=79372

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    تحرک بدنی موجب تقویت حافظه می شود

    ۱۳۹۶-۱۰-۱۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    علت قی کردن چشم ها چیست؟

    ۱۳۹۷-۰۵-۲۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    تایید دارو توسط اف دی ای برای یک نوع سرطان سینه

    ۱۳۹۶-۱۰-۲۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    پرتقال «نارس»و«براق» در سبد میوه‌های مردم/ سرطان می‌خوریم

    ۱۳۹۶-۰۸-۰۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    اختلالات درونی بدن که موجب افزایش وزن میشود را بشناسید

    ۱۳۹۷-۱۲-۱۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    تاثیرات موسیقی بر سلامت بدن

    ۱۳۹۷-۱۲-۰۱
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • با افتتاح حساب قرض‌الحسنه پس انداز؛ با بانک مسکن در انجام امور خداپسندانه سهیم شویم

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۱
  • جدیت بانک مسکن در اجرای طرح نهضت ملی مسکن / تا بهره برداری کامل پروژه ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۱
  • شناور کشتیرانی جمهوری اسلامی ایران ده‌ها پناهجو را از خطر مرگ نجات داد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۱
  • دعوت به مجمع عمومی عادی سالیانه بانک پاسارگاد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۱
  • بازسازی، توسعه معدن، آموزش و زیرساخت؛ چهار محور بازدید مدیرعامل شرکت مس از مجتمع سونگون

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۱
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است