تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • مدیرعامل بیمه ایران در گفت‌وگوی زنده با برنامه تلویزیونی تهران ۲۰ تشریح کرد؛ پوشش بیمه‌ای خودروها و منازل آسیب‌دیده در حملات اخیر رژیم صهیونیستی

  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

  • بسته حمایتی وزارت صمت برای پایداری تولید

  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

  • توصیه‌های تغذیه‌ ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها

  • صبانور در مجمع سالانه خود ۶۵۰ ریال سود تقسیم کرد/ افزایش ۱۹ درصدی فروش محصولات

  • تقدیر نماینده مردم بوشهر در مجلس شورای اسلامی از بانك صنعت و معدن

  • روند باثبات معاملات کالا و مواد اولیه تولید در بورس کالای ایران

  • فرصت یك ماهه بخشودگی جرایم بیمه نامه شخص ثالث ابلاغ شد

  • اعلام شعب كشیك بانك ملت در روز پنج شنبه ۱۹ تیر ۱۴۰۴

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›خوراکی هایی سرشار از ویتامین E

خوراکی هایی سرشار از ویتامین E

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۸-۰۱-۲۹
آیا می دانید تنها ۶۰ گرم تخمه آفتابگردان ۹۰ درصد از نیاز روزانه بدن شما را به ویتامین E تامین می کند؟ در ادامه مطلب با ما همراه باشید تا خوراکی هایی سرشار از این ویتامین آشنا شوید.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل حاوی انواع ویتامین های ضروری برای بدن است و یکی از مهم ترین این ویتامین ها، ویتامین E است. این ویتامین محلول در چربی و با خواص آنتی اکسیدانی است و به بدن در خنثی کردن اثرات اکسیدانسیون چربی کمک می کند.

مطالعات زیادی نیز تا کنون نشان داده اند که این ویتامین در محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد که باعث بروز انواع سرطان و تسریع روند پیری می شود، نقش اساسی و مهمی دارد. به علاوه وجود ویتامین E در بدن در تقویت سیستم ایمنی موثر است و به طور کلی مصرف آن حیاتی است.

حال نگاهی داشته باشیم به مواد خوراکی و غذایی که بیتشرین میزان ویتامین E را در خود جای داده اند :

آجیل ها و دانه ها : بسیاری ازغذاهایی که در رژیم غذایی ما جای دارند، حاوی ویتامین E هستند، اما در میان این خوراکی ها آجیل ها منبعی غنی از این ویتامین محسوب می شوند. به عنوان مثال هر اونس بادام ( حدود ۳۰ گرم) حاوی ۷.۴ میلی گرم ویتامین E است. یک اونس فندوق نیز می تواند حدود ۳۰ درصد از نیاز روزانه شما را به این ویتامین تامین کند. دانه کاج نیز یکی دیگر از منابع غنی این ویتامین است . دانه هایی مثل آفتابگردان، کدو تنبل و کنجد نیز غنی از ویتامین هستند به صورتی که فقط یک چهارم فنجان دانه آفتابگردان حدود ۹۰.۵ درصد از نیاز شما به ویتامینE  را تامین می کند.

سبزیجات: سبزیجات منبع دیگری است که می تواند ویتامین E  مورد نیاز بدن را به خوبی تامین کند. اسفناج و برگ چغندر در میان سبزیجات سرشار از این ویتامین هستند و  علاوه بر آن ویتامین های دیگری مثل A و K  وC را در خود دارند.

روغن های گیاهی : زوغن های گیاهی مانند روغن دانه آفتابگردان و روغن جوانه گندم نیز به خوبی ویتامین E مورد نیاز بدن را تامین می کنند و توصیه می شود در رژیم غذایی خود آن ها را قرار دهید. اگر بخواهیم بگوئیم روغن جوانه گندم تا چه اندازه غنی از انواع ویتامین هاست باید بگوئیم تنها یک قاشق غذا خوری از آن ۱۰۰ درصد از ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین می کند و دیگر چه بهتر از این!

همانطور که در این مطلب خواندیم، ویتامین E به راحتی می تواند از طریق یک رژیم غذایی متعادل و سالم به بدن شما برسد و کافی است میان وعده های درستی را جایگزین مواد غذایی ناسالم کنید.

منتشر شده در steptohealth در تاریخ ۳۱ مارس ۲۰۱۹

ترجمه از گلنوش محب علی

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=79372

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    جوش های سر سیاه را چگونه از بین ببریم ؟

    ۱۳۹۶-۰۴-۰۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    افسردگی، این بیماران را دچار مرگ زود هنگام میکند!

    ۱۳۹۶-۰۵-۱۰
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۵۲ درصد مردم تهران با روند فعلی بارندگی، فاقد آب شرب خواهند بود

    ۱۳۹۶-۱۰-۲۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    عامل پنهان میگرن در آقایان کشف شد

    ۱۳۹۷-۰۴-۰۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    نگران ارز تجهیزات پزشکی نیستیم

    ۱۳۹۷-۰۳-۲۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    تمام فواید چغندر برای سلامت شما

    ۱۳۹۶-۰۹-۱۸
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • مدیرعامل بیمه ایران در گفت‌وگوی زنده با برنامه تلویزیونی تهران ۲۰ تشریح کرد؛ پوشش ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • بسته حمایتی وزارت صمت برای پایداری تولید

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • توصیه‌های تغذیه‌ ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است