۱۲ راهکار برای تقویت ذهن

در این جا منظور از ورزش و سلامت ذهن کارهایی مثل حل جدول که با مشکلاتی مثل زوال عقل و آلزایمر مغابله می کنند نیست. در این جا صحبت از این است که سعی کنید از نظر ذهنی فردی قوی باشید. هنگامی که شما  این کا را انجام می دهید، می توانید افکار خود را  نیز بهتر از قبل تنظیم کرده، احساسات خود را مدیریت کرده و بهره وری خود را  نیز افزایش دهید.

در زیر می توانید لیستی از ۱۲ تا از کارهایی که افرادی که از نظر ذهنی قوی هستند را مشاهده نمایید تا ان ها را یک به یک با هم معرفی و توضیحاتی در رابطه با هر یک برای شما ارائه بدهیم. با ما همراه باشید.
۱افرادی که ذهن قوی دارند قدردان بودن را تمرین می کنند

این افراد به جای تمرکز بر روی بار مسئولیت هایی که بر روی دوششان است  یا آن چیزهایی که ندارند، تمرکزشان را بر روی همه  کارهای بزرگ و مهمی که انجام می دهند می گذارند. چندین و چند راه برای تمرین قدردانی وجود دارند،  اما ساده ترین راه برای شروع، فکر کردن به فقط  سه چیز است که  می توانید هر روز بابت  آن ها سپاسگزار باشید.  می توانید در پایان روز یادداشتی از تمام چیزهای خوبی که در طول روز برایتان اتفاق افتاده و بابت آن سپاسگزارید بنویسید و یا در مراسم های قدردانی مثل دعای قبل از خوردن غذا شرکت کنید.
۲آن ها “نه” میگویند

به نوشته Travis Bradberry، Ph. D تحقیقاتی از دانشگاه کالیفرنیا در سانفرانسیسکو ثابت کرده اند که: “هر چه نه گفتن برایتان  افراد سخت تر باشد، به احتمال بیشتری تجربیاتی همچون استرس، فرسودگی، و حتی افسردگی را تجربه می کنند. ممکن است “نه” گفتن برای خیلی از افراد سخت باشد. اما برای افرادی که ذهن ورزیده و قوی ای دارند این طور نیست.  آن ها به جای پذیرش هر  نوع دعوت اجتماعی و یا پذیرش کمک خواستن همکارانشان در انجام هر کدام از  پروژه هایشان،  “نه” می گویند و به این ترتیب می توانند کار خود را تکمیل کرده و خودشان را بیش از حد و بی جا متعهد نمی سازند.
۳افرادی که ذهن قوی دارند بر بعد انتقاد کننده خود غلبه می کنند

اگر فکر می کنید که شما یک فرد شکست خورده هستید، حدس بزنید  که چه اتفاقی می افتد؟ بله، شما در نهایت شکست خواهید خورد. متاسفانه این پیشگویی خودخواهانه پیش بینی سرنوشت شماست.

در عوض، با این باور مفید و  پربار که به نفع شما هم است ذهنتان را پر کنید، “شما قرار است که موفق باشید”. این امر می تواند برایتان مثل یک چالش باشد، اما اگر به افکار درونیتان فکر کنید، امری ممکن خواهد بود. افکار منفی را نادیده نگیرید، بلکه بدانها اعتنا کنید، اما بعد از آن یک کار سپس مثبت انجام دهید تا حواستان را از آن ها پرت کنید.

نگاهی به آثار  هر دو جنبه فکری ای که در بالاتر ذکر کردیم بکنید. با یادداشت  افکار خوب و بد درون ذهنتان، متوجه خواهید شد که برخی از این افکار منفی  به کل نامعقول هستند. به دنبال توازن و تعادل باشید و به جای این که خودتان را محکوم و سرکوب کنید به دنبال یافتن کاستی هایتان و بهتر کردن آن ها بروید.
۴آن ها خودشان را در معرض درد و سختی قرار می دهند

محمد علی کلی بوکسر معروف می گوید: ” من هیچ وقت تعداد دراز نشست هایی که میروم را نمی شمارم.” او همیشه از جایی شروع به شمردن می کرد که بدنش احساس درد بکند. زیرا از نظر او فقط این دراز نشست ها بودند که ارزش شمرده شدن داشتند.

افرادی که از نظر ذهنی قوی هستند تمایل دارند تا زمانی که هدفی در ذهنشان دارد درد و سختی رسیدن به آن را تحمل کنند و اگر وارد یک چالش سخت در زندگیشان می شوند، علت آن فقط این نیست که مثلا بگویند ما بسیار قوی هستیم! علاوه بر این این جمله قدیمی و معروف “No pain, no gain”  نیز از نظر علمی به اثبات رسیده است. بدین معنا که تا زمانی که درد و سختی نکشید به دستاوردی نخواهید رسید. البته جمله معروف دیگری در این رابطه و جود دارد که با مضمون whatever doesn’t kill you makes you stranger  وجود دارد که به این مورد اشاره می کند”هر چیزی که نتواند شما را از بین ببرد، شما را قوی تر می کند”
۵آن ها تعریف خاص خودشان از خوشبختی را می سازند

تصور کنید که بیزنس خودتان را شروع کرده اید و در شرایطی سختی قرار دارید. علی الخصوص اگر این که با شکست مواجه شوید. برای این که نمک به زخمتان بزنید می توانید به تماشای همسایه تان بپردازید که ماشین جدیدی برای خود خریده است یا دوستانتان را ببینید که از مسافرت هایشان عکس گرفته و در شبکه های اجتماعیشان آن را به اشتراک می گذارند.

شاید برای همسایه تان و یا برای دوستانتان خوشبختی به منزله داشتن آن ماشین خاص و یا رفتن به سفر باشد. شما می توانید با این که در بیزنستان شکست خورده اید، باز هم احساس خوشبختی و موفقتی داشته باشید. تصور کنید که همسری فوق العاده دارید. شما یک همسر تمام عیار دارید که می تواند در این شرایط از شما پشتیبانی کند و می توانید به دلیل قرار گرفتن در چنین وضعیتی همچنان خوشبخت باشید. مطمئن باشید که بعد تر نیز در بیزنستان موفق خواهید شد.

منظور کلی از مثال های بالا این است که افرادی که ذهن قوی دارند، تعریفی خاص از موفقیت دارند که آن فقط مختص خودشان است. برخی از فریلنسرها (افرادی که در منزل کار می کنند.) را در نظر بگیرید. شاید خیلی از آن ها درآمدی کمتر از سایر افراد داشته باشند و یا شاید هم بالعکس. اما شاید این افراد به دلیل علاقه ای که به کارشان دارند و زمانبندی آزاد و منعطفی که برای کارشان وجود دارد احساس خوشبختی بکنند.
۶آن ها لذت خود را به تعویق می اندازند

یک مطالعه مشهور از  دانشگاه استنفورد وجود دارد که در آن یک مدیر یک کودک را با یک مارشالو به مدت ۱۵ دقیقه تنها می گذارد و زمانی که وی را ترک می کند به او می گوید تا اگر تا زمان بازگشتن او آن مارشمالو را نخورد، یک عدد مارشمالو دیگر به او می دهد. خوردن و یا نخوردن مارشمالو می تواند قدرت  شخصیتی کودک  را را به رخ بکشد

پس از ۴۰ سال تحقیقات ثابت شده است که کودکانی که صبر می کنند، به  نتایج بهتری در زندگی خود میرسند، چیزهایی از قبیل گرفتن نمرات بهتر در آزمون ها ، موفقیت های شغلی بهتر و بیشتر و حتی روند موفقیت آمیز تر در کاهش وزن.

نکته اصلی این است که تحمل تعویق انداختن و صبر کردن  برای  رسیدن به موفقیت امری  بسیار مهم است و این دقیقا همان دلیلی است که بدان علت افراد قوی از نظر ذهنی، لذتشان را به تعویق میاندازند. آن ها بدین مساله اجهاف دارند که رسیدن به موفقیت بدون سپری کردن تلاش و زمان امکان پذیر نخواهد بود.
۷افرادی که ذهن قوی دارند دیگران را سرزنش نمی کنند

افرادی که از نظر ذهنی قوی هستند، هیچ وقت دیگران را به خاطر اشتباهات و یا کاستی هایشان سرزنش نمی کنند. آن ها مسئولیت کامل تمام عملکردهای خود را به عهده می گیرند و این بدین معناست که آن ها به دیگران قدرت نمی دهند و درمانده نمی شوند و هیچ وقت به فردی منفی تبدیل نمی شوند.
۸آن ها خوش بینی واقع بینانه را تمرین می کنند

افرادی که ذهن قوی دارند انسان هایی خوش بین هستند. البته آن ها این را هم می دانند که نمی توانند بیش از حد هم خوش بین باشند. همان طور که دکتر Mara Karpel توضیح داده است: ” این که تصور کنید چالش های پیش رویتان به طرزی جادویی از بین می روند و اهدافتان بدون این که در دنیای واقعی کاری برای رسیده بدانها انجام دهید محقق می شوند، طرز تفکری غلط و بیهوده است.”

در عوض افرادی که ذهنی قوی دارند خوش بینی واقع بینانه را با خود تمرین می کنند و این بدین معناست که آن ها با چالش های زندگیشان مواجه می شوند  و تمرکزشان را بر روی این که چگونه به نقص هایشان غلبه کنند و یا حقایق واقعی را بپذیرند می گذارند. بیشتر این افراد برای کارهایی که پیش رویشان است و باید انجام شود برنامه زمانی معین دارند و این همان علتی است که باعث خوش بینی این دسته از افراد می شود.
۹آن ها محدودیت هایشان را می پذیرند

با این که افرادی که از نظر ذهنی قوی هستند همیشه تلاش می کنند و به خود فشار و سختی وارد می کنند، اما آن ها زمانی که باید دست از کاری بکشند را نیز می دانند. آن ها از ضعف هایشان آگاه هستند و از این که از دیگران کمک بخواهند عبایی ندارند و در انجام آن تامل نمی کنند.

در حالی که برخی از رهبران یا مدیران  در این که آسیب پذیری یا نقص هایشان را به دیگران نشان دهند و از آنها کمک بخواهند تردید دارند، لازم است تا این را بدانید که در صورت کمک گرفتن از دیگران می توانید بیشتر بیاموزید و نسبت به دیروزتان کارهایی بیشتری انجام دهید و  این بدین معنا خواهد بود که ارتقاء مهارت هایتان را مهم تر از حفاظت از  شخص خودتان می بینید.
۱۰آن ها خودشان را با دیگران مقایسه نمی کنند

به خاطر داشته باشید که افرادی که از نظر ذهنی قوی هستند نسبت به زمان و انرژیشان افرادی خسیس هستند و با خود این طور فکر می کنند که چرا باید زمانشان را صرف نگران بودن درباره سایرین کنند و آن را هدر دهند؟ احساساتی از جمله خشم و حسادت، نه تنها بیهوده و عبث هستند بلکه طاقت فرسا هم هستند.

در عوض این افراد از دیگران قدردرانی می کنند و حتی پیروزی هایشان را با آن ها جشن می گیرند و این همان چیزییست که سازنده ی خوش بینی است و به منزله یک بازی دوسر برد برای هم خود آن ها و هم سایرین است. بر اساس یک مطالعه  از دانشگاه هاروارد:  احتمال خطر مرگ ناشی از برخی علت های  عمده مثل  بیماری هایی همچنون بیماری های  قلبی عروقی  در افرادی که احساس خوش بینی دارند کمتر است.
۱۱آن ها از این که ترسانده شوند لذت می برند

بیشتر افراد از ترس هایشان فرار می کنند، اما افرادی که ذهن قوی ای دارند این طور نیستند. آن ها نه تنها به دنبال ترس هایشان می روند، بلکه از مواجه با آن ها نیز لذت می برند.

شاید به نظرتان عجیب بیاید، اما آن ها این مساله را نیز می دانند که ترسیدن و استرس داشتن آن ها را قلمرو راحتیشان بیرون می آورد. اما فایده آن این است که در نتیجه چیزهای جدیدی را تجربه می کنند، با افراد جدیدی آشنا می شوند و بیشتر درباره خودشان می آموزند.

علاوه بر آن برخی از مزایای سلامتی هستند که به ترس مرتبط می شوند. مثلا ترسیدن مغز شما را هوشیار و آماده نگه میدارد و برخی از عملکرد های بدنی را مثل سیستم ایمنی را در توازن و تعادل قرار می دهد و شما را برای رسیدن به اهدافتان تحریک می کند.
۱۲آن ها احترام می گذارند و حتی رقبایشان را دوست دارند

افرادی که ذهنی قوی دارند نسبت به رقبایشان احساس ترس و هراس ندارند و بدانها حسادت نمی کنند. در عوض این افراد به  رقبایایشان احترام می گذارند و حتی آن ها را دوست دارند.

آن ها این را می دانند که رقبایشان می توانند بهترین معلمانشان باشند. آن ها این را می دانند که چه رقابتی درست است و چه رقابتی غلط است. آن ها چیزهایی را که باعث متمایز شدن رقبایشان شده است را میبینند و  می توانند از آن به عنوان یک الهام و کمک برای اقدامات و حرکات بعدیشان استفاده کنند.

به عنوان مثال استیو جابز و بیل گیتس یک روابط عاشقانه و در عین حال بر پایه نفرت داشتند. با این حال، هر دوی آن ها در نهایت یکدیگر را مورد حمایت و احترام قرار می دادند. بیل گیتس یک بار درباره استیو جابز این طور گفت:” حاضرم هر کاری انجام دهم تا راه و روش او را یاد بگیرم.” و استیو جابز نیز درباره بیل گیتس می گوید:” او را به خاطر کمپانی بزرگی که راه انداخته تحسین می کنم. واقعا چشم گیر است و من از کار کردن با او واقعا لذت می برم. او فردی بسیار باهوش است و در عین حال حس شوخ طبعی بالایی دارد.”

مسلما تبدیل شدن به فردی که ذهنی قوی دارد یک شبه اتفاق نمی افتد، اما باور کنید که ارزش تلاش کردن برای آن را دارد و می تواند شما کاربران هاو کن یو را و بیزنستان را بسازد و به اندازه کافی شما را مقاوم کند تا در برابر هر سختی ای بایستید.