با این غذاهای پروتئینی بیشتر سیر بمانید
آیا در طول روز به اندازه کافی پروتئین دریافت می کنید؟ منابع دریافت پروتئین تان چه مواردی هستند؟ متخصصان بر این عقیده هستند که پروتئین دریافتی در طول روز نباید فقط از یک یا دو منبع باشد و باید با استفاده از غذاهای متنوع آن را تامین کرد. چه گیاه خوار باشید یا هر چیز دیگر می توانید از میان غذاهای متعددی پروتئین دریافت کنید تا به عضله سازی خود کمک کرده باشید.
به گزارش بهداشت نیوز: با استفاده از جدولی که در اختیارتان قرار می دهم می توانید به برنامه روزانه خود انواع غذاهای پروتئینی را اضافه کنید. برای مثال می توانید به سالاد خود مرغ اضافه کنید و یا برای صبحانه تخم مرغ میل کنید. میان وعده می توانید مقداری بادام استفاده کنید و یا سوپ عدس بخورید. مواردی که گفته شد تنها تعدادی از غذاهای سرشار از پروتئین با کمترین مقدار چربی مضر هستند. در ادامه جدولی از این غذاهای سالم را به شما معرفی می کنم:
| غذا | مقدار وعده | پروتئین ( گرم ) | کالری |
| ماهی تن | ۸۵ گرم | ۲۵.۴ | ۱۵۶ |
| سینه مرغ بدون پوست | ۱۱۳ گرم | ۲۶ | ۱۳۰ |
| ساق مرغ بدون پوست | ۱۱۳ گرم | ۲۷ | ۱۸۴ |
| تخم مرغ | یک عدد بزرگ | ۶.۳ | ۷۸ |
| شیر ( کامل ) | یک لیوان | ۷.۷ | ۱۴۹ |
| پنیر ( پارمسان ) | ۲۸ گرم | ۱۰.۱ | ۱۱۱ |
| ماست یونانی ( ساده، بدون چربی ) | ۱۷۰ گرم | ۱۷.۳ | ۱۰۰ |
| پودر پروتئین | یک اسکوپ | ۲۰ | ۱۱۰ |
| لوبیا ( عدس ) | یک دوم فنجان | ۹ | ۱۱۵ |
| نخود فرنگی | یک دوم فنجان | ۳ | ۳۴ |
| بادام | ۲۸ گرم | ۶ | ۱۶۴ |
