۶ عادت برای کاهش وزن آسان و ماندگار
کارهایی برای کاهش وزن آسان و ماندگار وجود دارند که اگر به عادت روزانه شما تبدیل شوند همیشه از تناسب اندام دلخواه بهره خواهید برد. در این نوشتار در باره ۶۶ عادت برای کاهش وزن آسان و ماندگار بحث می شود.
۶ عادت برای کاهش وزن آسان و ماندگار
برای خیلی از ما کاهش وزن موضوع سادهای برای صحبت نیست. ولی خبر خوب این است که اگر یک سری عادتهای خوب و سلامت ایجاد کنید، که قطعا میتوانید به آن برسید. یکی از اشتباهات رایج کسانی که میخواهند وزن کم کنند این است که انتظار دارند در مدتی کوتاه نتیجهی قابل رویتی بگیرند.
کاهش وزن کار سختی است و باید به آهستگی انجام شود تا بدن بتواند خود را با تغییرات تطبیق بدهد. بنابراین، برای کاهش وزن طولانی مدت و ماندگار، باید صبور باشید و مدت زیادی روی آن کار کنید، و بپذیرید نتایج واقعی و مانا یک شبه بهدست نمیآید. با عادتهای صحیح، نتایج اولیه را بعد از یک دورهی ۳ یا ۴ ماهه مشاهده خواهید کرد.
در ادامه ۶ عادت برشمرده می شود که می توانید برای کاهش وزن آسان و ماندگار به کار بندید.
۱. رژیمهای سخت را رها کنید.
رژیمهای سخت شاید نتیجههای سریعی نشان بدهند، ولی متاسفانه به محض اینکه دوباره خوردن غلط را آغاز کنید، ناپدید میشوند. با این حال، این تنها دلیل برای خودداری از این رژیمها نیست. معمولا این روش برای سلامتی شما مضر است. تحقیقات نشان میدهند کاهش و افزایش سریع و مکرر وزن چقدر برای قلبتان زیانآور است.
بگذارید آن را برایتان توضیح بدهم: قلب شما اکسیژن و خون را در بدنتان پمپاژ میکند، و چون باید خودش را با وزن کمتر یا بیشتر تطبیق دهد، این میتواند استرس زیادی ایجاد کند. به علاوه میتواند باعث ضربان قلب نامنظم، و در بدترین موارد ایست قلبی شود.
به همین دلیل، بهتر است با روشی تدریجی و سلامت وزن کم کنید و سپس با عادتهای خوب آن را حفظ کنید.
به یاد داشته باشید کالریها تنها چیزی نیستند که در کاهش وزن مهم هستند. رژیمهای سلامت در هر وعده باید حاوی مواد مغذی شامل پروتیین، کربوهیدارتها، ویتامینها، و فیبر باشند. همچنین، برای بالا بردن سوختوسازتان، بهتر است در طول روز وعدههای غذایی بیشتر با مقدار غذای کمتر داشتهباشید.
بهعلاوه، غذایتان را حداقل ۲۰ ثانیه به خوبی بجوید. این میتواند به هضم غذا کمک زیادی بکند. هضم خوب پلهی اول در حفظ وزن سلامت و استاندارد بدن است.
۲. دویدن و راهرفتن متناوب
تنبلی چیزی جز عادت استراحت کردن پیش از خستگی نیست، “—جولز رنارد
گاهی تنبلی به وضوح قدرتمندتر از انگیزهتان است، و به تعویق انداختن تمرینات یک اشتباه بسیار رایج است. ولی اگر میخواهید وزن کم کنید، باید ورزش هم بکنید.
اگر میخواهید وزن کم کنید، دویدن، شکل خوبی از ورزش است، ولی اگر بهطور متناوب بدوید و راه بروید، برای سوزاندن چربیها کافی است، و استقامت قلبعروقی و عضلانی بالایی نمیخواهد.
پیشنهاد من این است حداقل ۳ روز در هفته نرمش کنید. میتوانید به آهستگی شروع کنید و هر دو هفته شدت و زمان آن را افزایش دهید.
وقتی ۱۸ سالم بود، اضافه وزن داشتم، و همهی راههای ممکن را امتحان کردم و هیچ نتیجهای نگرفتم. ولی بعد ورزش را شروع کردم، دویدن و راهرفتن متناوب، ۳ روز در هفته، و یک رژیم غذایی سالم در پیش گرفتم. این همه چیز را عوض کرد. از آن زمان، دیگر مشکل وزن ندارم.
بعد از یک سال دنبال کردن این برنامه، نتایج خیلی خوبی گرفتم و فهمیدم بهترین چیز نه تنها عادتهای غذایی خوب، بلکه ورزش روزانه حتی برای ۱۰ یا ۱۵ دقیقه، است.
۳. هر روز پیادهروی کنید
پیادهروی روزانه(یا تقریبا روزانه) روش خوبی برای کاهش وزن است، بهویژه زمانی که میخواهید وزن مناسب را در آینده حفظ کنید. پیادهروی کالریها را میسوازند و به افزایش سوختوساز هم کمک میکند. و این یکی از مهمترین عوامل ایجاد روندی سلامت برای کاهش وزن است. بهعلاوه، تناسب اندام و سلامت کلی شما را بهبود میبخشد.
۴. قبل از وعدههای غذایی زیاد آب بنوشید
یکی از رایجترین اشتباهها بیتوجهی به اهمیت نوشیدن آب در عملکرد بهینهی بدن و سلامت عمومیمان است. تحقیقات نشان میدهند مصرف آب، کاهش وزن و سوختوساز را بهطور قابل توجهی بهبود میبخشد.
با این حال اگر آب را با فاصله از وعدههای غذایی بنوشید، برای کمک به فرآیند هضم بهتر است. علاوهبر آن، نوشیدن ۲ لیوان آب قبل از هر وعده باعث میشود احساس سیری کنید و از پرخوریهای هیجانی که یکی از بدترین دشمنان کاهش وزن است، پیشگیری میکند.
۵. سرکهی سیب بنوشید.
سرکهی سیب میتواند همراه خوبی در سفر کاهش وزن شما باشد.
فرآیند هضم را بهبود میبخشد، میزان کلسترول و گلوکز خون را کاهش میدهد، و بر اساس نظر دکتر جارویس، اگر سرکه در خونتان وجود داشته باشد، چربی راحتتر میسوزد. ولی مهم است که آن را به مقدار کم بنوشید، و توصیهی متخصصان نوشیدن ۱ تا ۲ قاشق چایخوری در یک لیوان آب قبل از وعدههای غذایی است.
۶. سبزیجات را قسمت اعظم وعدهی غذاییتان قرار دهید.
هرچقدر تاکید کنم باز هم کم است: اگر میخواهید وزن کم کنید، خوردن مقدار زیادی سبزیجات یکی از بهترین عادتهایی است که میتوانید ایجاد کنید. این هم برای سلامتی و هم برای کمک به کاهش وزن حیاتی است. ولی متاسفانه، آدمها تمایل دارند مقدار کمتری سبزیجات و مقدار بیشتری پنیر، پیتزا، گوشت، و غذاهای پرکالری دیگر بخورند.
سبزیجات، علاوهبر فواید دیگری که برای سلامتی دارد، منبع بسیاری از مواد مغذی را فراهم میکند، کمک میکند احساس سیری کنیم، و کالری کمی دارد. بر اساس نظر پزشکان کلنیک مایو، بهترین کار برای کنترل وزن، خوردن غذاهایی است که انرژی کم در حجم زیاد فراهم میکنند، مانند میوهها و سبزیجات.
