یک حرکت کششی که باید از آن اجتناب کنید

انجام حرکات کششی برای کشیدن عضلات، اغلب به‌عنوان یک راه خوب برای کاهش درد و کاهش احتمال آسیب‌دیدگی درنظر گرفته می‌شود.متأسفانه کشش نامناسب می تواند درواقع باعث درد شود و احتمال آسیب‌دیدگی شما را افزایش دهد.یکی از متداول ترین شکل‌های کشش همسترینگ و کمر ، به‌خاطر توانایی‌اش در بدتر کردن مشکلاتی که قرار است تسکین‌شان دهد، بسیار معروف شده است. می‌خواهید بدانید که باید از کدام کشش اجتناب کنید و چه کاری می‌توانید به‌جای آن انجام دهید؟

کشش همسترینگی که باید از آن اجتناب کنید

شما احتمالا این کشش همسترینگ را در کلاس‌های باشگاه یاد گرفته‌اید و تابه‌حال به همین شیوه کشش انجام می‌دادید. اساسا این کشش همسترینگ به این صورت است که روی زمین می نشینید و هردو پای‌تان را جلوی‌تان دراز می کنید. سپس به جلو خم می‌شوید و سعی می‌کنید دستهای‌تان را به انگشتان پاهای‌تان برسانید. برایتان آشناست؟ احتمالا همینطور است، چون همان روشی است که همسترینگ‌تان را می‌کشید.

متأسفانه این پوزیشن که در آن قفسه‌ی سینه به‌سمت ران‌ها فشار داده می شود، فشار قابل‌توجهی روی ستون فقرات کمری قرار می‌دهد و می‌تواند درواقع روی رباط‌ها و دیسک‌ها در پشت شما نیز فشار وارد کند و باعث ایجاد کمر درد مزمن یا بدتر شدن آن شود. حتی ممکن است به آسیب عصب منجر شود.

یک روش بهتر برای کشش

اجتناب از این کشش خاص به این معنا نیست که شما نمی‌توانید همسترینگ‌تان را بکشید و انعطاف‌پذیری‌تان را افزایش دهید. کلید کشش سالم همسترینگ، کاستن از فشار روی کمر و کشیدن یک سمت در هر زمان است.

چندین راه برای انجام این کار وجود دارد، بنابراین چند مورد از آنها را امتحان کنید و مناسب‌ترین‌شان را برای اضافه کردن به روال کششی‌تان انتخاب نمایید. یک شکل از حرکت جنگجوی یوگا، یکی از متداول‌ترین روش‌ها برای کشش ایمن همسترینگ است و می‌تواند تعادل و قدرت مرکز بدن‌تان را نیز افزایش دهد.

برای انجام این حرکت، روی یک پا بایستید و به جلو خم شوید. با دست‌های‌تان یک صندلی، میز یا یک سطح محکم دیگر را بگیرید. سپس پای دیگرتان را پشت سرتان به سمت بالا بکشید و از زانو خم کنید. شما باید در پایی که وزن‌تان را تحمل می‌کند، کشش را احساس کنید.

یک راه دیگر برای کشش مطمئن همسترینگ‌تان، آن است که روی زمین بنشینید، یک پا را جلوی‌تان دراز کنید و پای دیگر را به داخل حلقه نمایید. سپس به جلو خم شوید اما به‌جای خم کردن پایین ستون فقرات‌تان، پشت‌تان را صاف نگه دارید. درنهایت می توانید به پشت دراز بکشید، یک پا را بلند کنید و از یک حوله یا باند ورزشی ارتجاعی برای کشیدن آن به سمت خودتان استفاده نمایید.

چه زمانی کشش انجام دهید

هرچند اکثر مردم، روال کششی‌شان را درست بعد از خارج شدن از تخت انجام می دهند اما انجام حرکت کششی با عضلات سرد، درواقع می‌تواند میزان آسیب‌دیدگی را افزایش دهد. درعوض بهتر است پس از انجام یک نوع فعالیت بدنی دیگر مانند دوی آرام یا پیاده‌روی سریع به سراغ حرکات کششی بروید.

اگر معمولا هیچ فعالیت هوازی شدیدی در صبح انجام نمی‌دهید، بهتر است کشش عمیق‌تان را به ساعات بعدی روز موکول کنید، یعنی وقتی که تحرک داشته‌اید یا برای انجام دادن یک تمرین کامل قبل از کشش وقت دارید.

منبع: راستینه