چه کنیم تا صبح ها سرحال باشیم؟
اگر صبحها با میل از تختخواب جدا نمیشود تا روزتان را آغاز کنید، و اگر نشانههای زیر را در خود میبینید، بهتر است به توصیههای ارائه شده در این مطلب توجه کنید و تغییراتی در روال صبحگاهی خود ایجاد کنید.
عجله دارید: هر روز دیرتان میشود و انگار هیچ وقت زمان کافی ندارید و نمیتوانید برنامهای برای خود بچینید.
چه باید کرد؟
به تدریج سعی کنید زمان بیدار شدنتان را جلوتر بیاندازید. اگر نمیتوانید 15 دقیقه زودتر بیدار شوید، از 5 دقیقه زودتر بیدار شدن شروع کنید.
برنامۀ صبحگاهی خود را از نو بریزید تا بهرهوری بیشتری داشته باشید. عادتهای بیفایده را کنار بگذارید و کارهای غیر مهم را به بعداً موکول کنید.
تا جای ممکن از شب قبل آمادهسازیها را انجام دهید. لباسی که میخواهید بپوشید را انتخاب کنید، صبحانۀتان را آماده کنید و از قبل معین کنید که چیزهایی را فردا میخواهید همراه با خودتان داشته باشید.
بیش از حد خسته هستید: انگار صبحها نمیتوانید خود را تکان دهید و فقط به حداقل تحرک ضروری شامل دستشویی رفتن، مسواک زدن، لباس پوشیدن و بیرون رفتن بسنده میکنید. شاید اصلاً “آدم صبح” نیستید یا شاید هم خوب نخوابیدهاید. شاید هم قبلاً صبحها سرحال بودید ولی حالا اینطور شدهاید.
چه باید کرد؟
کیفیت خواب خیلی مهم است و سعی کنید خواب باکیفیتی داشته باشید تا خسته از خواب بلند نشوید. اما اگر مشکلتان خواب نیست، روشهای زیر را امتحان کنید:
سریع انرژی خود را تقویت کنید. این کار را با نوشیدن آب، دوش گرفتن، خوردن یک صبحانۀ مغذی انجام دهید. پرده را کنار بزنید تا نور طبیعی وارد منزل شود.
نرمش کنید. فعالیت فیزیکی به مدت 5 دقیقه یا بیشتر میتواند حال شما را خوب کند و تمرکز شما را افزایش دهد. اگر بتوانید یک جلسۀ کامل ورزش صبحگاهی داشته باشید خیلی عالی است. اما اگر وقتش را ندارید، فعالیتهای ورزشیای هست که خیلی سریع میتوانید در منزل انجام دهید؛ نظیر شنا رفتن، پوزیشنهای یوگا، درانشست، پروانه و ….
خستگی غیرمعمول ممکن است نشانهای از بیماری باشد، در نتیجه خوب از خود مراقبت کنید و چکآپهای دورهای را سر وقت انجام دهید.
استرس دارید: اگر با وظایف و وضعیتهای استرسزا سروکار داشته باشید، سرحال بودن صبحگاهی به مسئلهای پیچیدهتر بدل میشود. فکر کردن به این که چه چالشهایی ممکن است سر راهتان قرار گیرد، خود ایجاد استرس میکند. استرس و کشمکش درونی انگیزۀ بیرون آمدن از تختخواب و آغاز روز را از انسان میگیرد.
چه باید کرد؟
قبل از اینکه از تختخواب بیرون بیایید، سراغ گوشی، اس ام اس، ایمیل و شبکههای اجتماعی نروید. پیامها و خبرها که تا صبح معطل ماندهاند، میتوانند یک ربع یا نیم ساعت دیگر هم معطل بمانند تا به کارهای صبحگاهیتان برسید.
وقتی که حاضر میشوید، بگذارید موزیک پخش شود. موسیقی باعث آرام شدن، کاهش استرس و کاهش تنش عضلانی میشود و حواستان را از مشکلات پرت میکند. نکتۀ مثبتش این است که لازم نیست به آن وقتی جدا اختصاص دهید.
