تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • مدیرعامل بیمه ایران در گفت‌وگوی زنده با برنامه تلویزیونی تهران ۲۰ تشریح کرد؛ پوشش بیمه‌ای خودروها و منازل آسیب‌دیده در حملات اخیر رژیم صهیونیستی

  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

  • بسته حمایتی وزارت صمت برای پایداری تولید

  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

  • توصیه‌های تغذیه‌ ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها

  • صبانور در مجمع سالانه خود ۶۵۰ ریال سود تقسیم کرد/ افزایش ۱۹ درصدی فروش محصولات

  • تقدیر نماینده مردم بوشهر در مجلس شورای اسلامی از بانك صنعت و معدن

  • روند باثبات معاملات کالا و مواد اولیه تولید در بورس کالای ایران

  • فرصت یك ماهه بخشودگی جرایم بیمه نامه شخص ثالث ابلاغ شد

  • اعلام شعب كشیك بانك ملت در روز پنج شنبه ۱۹ تیر ۱۴۰۴

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›۶ عاملی که سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می کنند

۶ عاملی که سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می کنند

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۱۱-۲۸

سبک زندگی شما می تواند بر میزان محافظت سیستم ایمنی بدنتان در مقابل میکروب ها، ویروس ها و بیماری های مزمن اثر گذارد. جایگزینی عادت های نامناسب با روش های مناسب سلامتی می تواند به سلامت سیستم ایمنی بدن شما بیانجامد. در این نوشتار با نکات مثبت در این خصوص آشنا شوید:

 

۱. کمبود خواب

 

حتما توجه کرده اید هنگام کم خوابی بیشتر در معرض ابتلا به سرماخوردگی و دیگر عفونت ها قرار دارید. تحقیقات حاکی از آن است که بدن افرادی با استراحت کافی و مناسب، مصونیت بیشتری در مقابل بیماری ها دارد.

 

نداشتن خواب کافی می تواند به تولید سطح بالاتری از هورمون استرس بیانجامد. همچنین این امر ممکن است منجر به پدید آمدن التهابات بیشتری در بدن شود.

 

اگرچه محققان هنوز از رابطه دقیق میان خواب کافی و تقویت سیستم ایمنی بدن مطمئن نیستند اما یقینا استراحت کافی –معمولا بین ۷ تا ۹ ساعت برای بزرگسالان کلید سلامت است.

 

۲. ورزش نکردن

 

سعی کنید ورزش سبک و منظمی مانند ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز را انجام دهید. ورزش کردن سبب می شود سیستم ایمنی بدن شما با عفونت ها مبارزه کند.

 

اگر به صورت منظم ورزش نکنید، احتمال ابتلا به سرماخوردگی در شما نسبت به آنان که ورزش می کنند بیشتر می شود. ورزش کردن موجب بالارفتن ساز و کار احساس خوب در بدن و نهایتا کمک به خواب بهتر می شود. هر دو این موارد برای سیستم ایمنی بدن شما مناسب است.

 

۳. رژیم های غذایی

 

مصرف شکر زیاد، مانع حمله سلول های سیستم ایمنی بدن به میکروب ها می شود. این اثر حداقل به مدت چند ساعت پس از خوردن چندین نوشیدنی شکردار باقی می ماند.

 

بهتر است از سبزیجات و میوه هایی که سرشار از مواد مغذی چون ویتامین های C و E به همراه بتاکاروتن و زینک هستند استفاده کنید. میوه ها و سبزیجات با رنگ روشن مانند انواع توت ها، مرکبات، کیوی، سیب، انگور قرمز، کلم پیچ، پیاز، اسفناج، سیب زمینی و هویج برای شما مناسب هستند.

 

از جمله دیگر غذاهایی که برای سیستم ایمنی بدن شما مناسب هستند می توان به سیر تازه و سوپ مرغ اشاره کرد که می توانند به مبارزه با ویروس ها و میکروب ها کمک نمایند. طبق تحقیقات بعمل آمده یک کاسه سوپ مرغ هنگام ابتلا به سرماخوردگی یا آنفلوآنزا به بهبود سریعتر کمک می کند.

 

۴. استرس دائمی

 

استرس بخشی از زندگی است و به نوعی همه افراد استرس دارند. اما اگر استرس برای مدت طولانی ادامه داشته باشد موجب می شود شما بیشتر در معرض ابتلا به سرماخوردگی و البته بیماری های جدیتر قرار بگیرید.

 

 استرس مزمن، شما را در معرض ترشح مداوم هورمون استرس که سبب فرونشاندن سیستم ایمنی می شود قرار می دهد. ممکن است در رهایی خود از استرس موفق نباشید اما حداقل می توانید با روش های زیر آن را بهتر مدیریت کنید:

 

  • روش های آرامش فکری یا مدیتیشن را بیاموزید.
  • سرعت انجام کارها را کم کنید.
  • با دیگر افراد ارتباط برقرار کنید.
  • انرژی خود را با ورزش تخلیه کنید.
  • با متخصصین مشاوره کنید.

بهبود استرس موجب کم شدن سطح هورمون مربوطه، کمک به استراحت مناسب و نهایتا بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود.

 

طبق تحقیقات، افرادی که آرامش ذهنی بیشتری دارند، از سیستم ایمنی سالم تری نیز برخوردارند. آزمایشات نشان می دهد بدن آنان که در یک دوره ۸ هفته ای به مدیتیشن پرداخته اند پادتن بیشتری نسبت به دیگران تولید کرده است. حتی طی ۴ ماه بعد نیز سیستم ایمنی این افراد بهتر عمل کرده است.

 

۵. منزوی بودن بسیار

 

داشتن ارتباطات قوی و شبکه روابط اجتماعی مناسب برای شما مفید است. تحقیقات نشان می دهد افرادی که ارتباط بهتری با دیگران دارند – بدون در نظر گرفتن تنها چند دوست صمیمی یا یک گروه بزرگ از دوستان – سیستم ایمنی قدرتمندتری نسبت به افراد تنها و منزوی دارند.

 

اگرچه موارد بسیاری در سلامتی شما موثر است اما برقراری روابط معنادار با دیگر افراد همواره راه مناسبی محسوب می شود.

 

۶. از دست دادن حس شوخ طبعی

 

خندیدن برای شما مفید است. خنده جلوی تولید هورمون استرس را گرفته و نوعی گلبول سفید تولید می کند که با عفونت ها مقابله می کند.

 

مشارکت در یک واقعه خنده دار می تواند اثر مثبتی بر سیستم ایمنی شما بگذارد. تحقیقات نشان می دهد، افرادی که حتی ۳ روز پیش به آنها گفته شده که قرار است شاهد ویدئو خنده داری باشند سطح هورمون استرس آنان کاهش یافته است.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=46845

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    فرمولی معجزه آسا برای سلامت کبد و کلیه ها

    ۱۳۹۶-۰۴-۲۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    دکتر مرندی در آیین تجلیل از ایشان به عنوان حامی شبکه بهداشت در ایران: همواره معتقدم؛ انسان با اراده و ...

    ۱۴۰۲-۱۲-۱۷
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    بدن سالم، ذهن سالم

    ۱۳۹۶-۰۲-۲۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    تشکیل کمپین نجات نخستین دانشکده توانبخشی ایران

    ۱۳۹۶-۰۴-۱۰
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    چرا چیزها را فراموش می کنیم؟/آیا ممکن است ذهن را کارآمدتر کند؟

    ۱۴۰۰-۰۸-۰۶
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    تنظیم وزن و فشارخون با یک میوه فوق العاده مفید و خوشمزه

    ۱۳۹۶-۰۹-۰۷
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • مدیرعامل بیمه ایران در گفت‌وگوی زنده با برنامه تلویزیونی تهران ۲۰ تشریح کرد؛ پوشش ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • بسته حمایتی وزارت صمت برای پایداری تولید

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • توصیه‌های تغذیه‌ ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است