تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • سهم بانک قرض‌الحسنه مهر ایران از تراکنش‌های شاپرکی در خرداد ۱۴۰۴

  • نشست ادواری معاون فناوری و نوآوری وزارت ارتباطات و فناوری اطلاعات با مدیرعامل پست بانک ایران برای حمایت از شرکت‌های دانش‌بنیان

  • بانک توسعه صادرات ایران ۳۴ ساله شد

  • تغییر در زمان‌بندی چرخه‌های تسویه سامانه پایا از ۱۹ تیرماه

  • طرح های جدید كارت هماهنگ با سلایق مشتریان در دستور كار بانك ملت

  • نحوه فعالیت شعبه‌های بانک پاسارگاد در روز پنج‌شنبه ۱۹تیرماه

  • پست بانک ایران بخشنامه بخشودگی وجه التزام تاخیر پرداخت تسهیلات ازدواج، فرزندآوری و ودیعه مسکن را ابلاغ کرد

  • اعطای بیش از ۲۰۱ میلیارد ریال تسهیلات به آسیب‌دیدگان حوادث طبیعی توسط بانک مسکن در سال جاری / بانک مسکن؛ همراهی مطمئن در بحران‌ها

  • گامی نوین در مسیر معاملات پیشرفته بازار سرمایه؛ رونمایی از نسخه دوم سامانه آی‌بی‌تریدر

  • شعب کشیک بانک صادرات ایران در روز پنج‌شنبه‌ ۱۹ تیرماه

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›۵ عادت ورزشی که باید از ورزشکاران حرفه‌ای بدزدید!

۵ عادت ورزشی که باید از ورزشکاران حرفه‌ای بدزدید!

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۱۰-۱۶

اگر جزو ورزشکارانی هستید که قصد دارید دونده دو ماراتن شوید، نکات بسیار زیادی است که باید از افراد باتجربه و کارشناسان این رشته ورزشی بیاموزید؛‌ به‌عنوان مثال بسیاری از افرادی‌که برای اولین بار در دو ماراتن شرکت می‌کنند، به اشتباه از شلوارک ورزشی استفاده می‌کنند؛ در حالی‌که بهترین گزینه استفاده از شلوار جذبِ کشی است.

تفاوتی نمی‌کند که اولین مسابقه‌ای است که شرکت می‌کنید یا بازهم تجربه داشته‌اید، هیچ‌گاه تصور نکنید که حرفه‌ای شده‌اید و دیگر نیاز به بهره‌گیری از تجارب دیگران ندارید؛ همیشه درس‌هایی هست که می‌توانید از بزرگان ورزش بیاموزید. پس با وب‌سایت فیتامین همراه باشید تا شما را بدون صرف وقت از تمامی تجارب مهم ورزشکاران مطلع کنیم.

شیوه سوخت‌گیری قبل از مسابقه

برای اینکه بهترین نتیجه را در روز مسابقه بگیرید، تغذیه و سوخت‌گیری قبل از مسابقه نقش بسیار مهمی دارد؛ نکات بسیار مهمی است که باید برای تغذیه ورزشی مدنظر قرار دهید.

به چه مقدار کالری نیاز داریم؟

همه این‌ها بستگی به میزان زمانی دارد که قصد ورزش و فعالیت دارید؛ اما می‌توانید به‌صورت کلی، از این برنامه غذایی قبل از مسابقه پیروی کنید:

۱ تا ۲ ساعت قبل از ورزش، به ازای هر ساعت ۳۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید؛ اگر زمان تمرینتان ۲ تا ۳ است، به ازای هر ساعت ۶۰ گرم کربوهیدرات و اگر بیش از سه ساعت است، به ازای هر ساعت ۹۰ گرم کربوهیدرات دریافت کنید.

البته دقت داشته باشید که بهتر است این سیستم را قبل از شرکت در مسابقه، یک‌بار به‌صورت آزمایشی امتحان کنید تا در روز مسابقه دچار مشکل نشوید.

تغذیه بعد از تمرین

معمولاً هر ورزشکاری سبک شخصی خود را برای تغذیه بعد از تمرین (مسابقه) دارد. ببینید که چه تغذیه‌ای بعد از ورزش حالتان را خوب می‌کند و با بدنتان سازگاری بیشتری دارد؛ مثلاً بعضی از افراد، پروتئین شیک بعد از تمرین را به همه چیز ترجیح می‌دهند؛ این شیک پروتئینی می‌تواند حاوی شیر، پروتئین وی، موز و توت یخ‌زده باشد؛ به نظر ساده می‌آید، ولی به ریکاوری بعد از تمرینتان سرعت خواهد بخشید.

به‌صورت کلی، شخص ورزشکار بعد از انجام تمرین حداقل به ۲۰ گرم پروتئین برای بازسازی عضلات نیاز دارد. (البته تحقیقات دیگری نیز وجود دارد که می‌گوید به جای ۲۰ گرم بهتر است از ۴۰ گرم استفاده کنید، انتخاب با شماست). عده‌ای از افراد، هیچ اهمیتی برای تغذیه بعد از تمرین قائل نیستند؛ این درحالی است که با داشتن تغذیه نادرست، ریکاوری و پیشرفت آنها کند و یا حتی متوقف خواهد شد.

 

جلسه ریکاوری را نادیده نگیرید

از ماساژ غافل نشوید؛ ماساژ بعد از ورزش به بازیابی عضلاتتان کمک بسیاری می‌کند و ریکاوری بعد از تمرین را سرعت می‌بخشد. پیشنهاد ما برای ماساژ، استفاده از فوم رولر و مدیسین بال است؛ این وسایل به شما کمک می‌کند تا عضلاتی که به آنها دسترسی ندارید را هم ماساژ دهید

البته حرکات کششی را فراموش نکنید و حتماً زمانی را به انجام حرکات کششی بعد از ورزش اختصاص دهید تا عضلات منقبض شده و گرفتگی های عضلانی تان آزاد شوند. برای آزاد سازی روی عضلات همسترینگ، لگن و ساق پا تمرکز کنید.

جلوی انرژی‌های منفی را بگیرید

داشتن روحیه مثبت آن هم در حین مسابقه دوی ماراتن کار بسیار دشواری است؛ اما باید روی خودتان کار کنید تا در هنگام مسابقه با مرور جملات مثبت، روحیه‌تان خراب نشود.

باید سعی کنید تا قبل از مسابقات روحیه خود را مثبت‌اندیش بار بیاورید تا در روز مسابقه به مشکل برنخورید؛ مثلا بهترین کار این است که روز قبل از مسابقه هنگام غروب آفتاب زمان کوتاهی را به دویدن اختصاص دهید و در ذهنتان جملات مثبت و موفقیت‌آمیزی که به‌خاطر دارید را مرور کنید؛ زیرا تأثیر بسیار زیادی داشته و در حین انجام مسابقات سخت و طاقت‌فرسا به شما انرژی خواهد داد؛ با دیدن غروب خورشید نیز لذتی که می‌برید دو برابر خواهد شد.

موفقیت‌های کوچک را جشن بگیرید

پیروزی و دستیابی به جایزه دو ماراتن قطعاً کار سخت و طاقت‌فرسایی است؛ بنابراین بهترین کار، لذت بردن و جشن‌ گرفتن موفقیت‌های کوچکتر است. نیازی نیست حتماً صبر کنید تا به موفقیت بزرگی دست یابید؛ مثلاً هربار که رکورد جدیدی ثبت می‌کنید، حتماً به افتخار خودتان جشن کوچکی بگیرید و خودتان را سورپرایز کنید! بدون شک این کارِ به ظاهر ساده زمینه‌ای برای موفقیت‌های بزرگتر خواهد شد.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=41819

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    تولید ۱۱ هزار میلیارد دارو تا سال گذشته

    ۱۳۹۶-۱۰-۰۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    چربی های سالم را به خاطر پیشگیری از ۶ مشکل بهداشتی، به رژیم تان بیفزایید

    ۱۳۹۷-۰۲-۰۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    راههای جذابیت در خانم ها

    ۱۳۹۶-۰۶-۰۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    علائم بیماری های لثه و راه های پیشگیری

    ۱۳۹۶-۰۸-۲۱
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۱۰ علت ایجاد سنگ کلیه که باید بدانید

    ۱۳۹۷-۰۶-۱۰
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    از خوردن این داروها در یک زمان، خودداری کنید!

    ۱۳۹۶-۰۲-۳۰
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • سهم بانک قرض‌الحسنه مهر ایران از تراکنش‌های شاپرکی در خرداد ۱۴۰۴

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • نشست ادواری معاون فناوری و نوآوری وزارت ارتباطات و فناوری اطلاعات با مدیرعامل پست بانک ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • بانک توسعه صادرات ایران ۳۴ ساله شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • بانک ملی

    تغییر در زمان‌بندی چرخه‌های تسویه سامانه پایا از ۱۹ تیرماه

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • طرح های جدید كارت هماهنگ با سلایق مشتریان در دستور كار بانك ملت

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۸
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است