تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • حمایت از فرزندآوری با وام بانک توسعه تعاون

  • تقدیر شرکت صنایع کاشی و سرامیک الوند از بانک توسعه صادرات ایران

  • پرداخت سود سهام سال ۱۴۰۳ بانک کارآفرین

  • به مناسبت روز حراست؛ نشست صمیمی دکتر بهزاد شیری مدیرعامل با مدیر امور و کارکنان حراست پست بانک ایران برگزار شد

  • صانعی، سرپرست معاونت نظارت بر تولید و زنجیره تامین و سرآمدی عملیات گروه صنایع پتروشیمی خلیج فارس شد

  • عملیات نصب تجهیزات پروژه اوره پتروشیمی هنگام تا پایان شهریورماه به اتمام می‌رسد

  • جهش درآمدی ۶۶.۳ درصدی پتروشیمی بوعلی سینا در بهار ۱۴۰۴

  • جهش درآمدی و سودآوری بانک سامان در سال ۱۴۰۳

  • راه کارهای عملی در موفقیت تغذیه شیرخوار با شیرمادر 

  • پایانی با شکوه برای مسابقه بزرگ «به توان دوستی فراز بانک»! 

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›ورزش‌هایی ساده برای درمان گرفتگی عضلات گردن

ورزش‌هایی ساده برای درمان گرفتگی عضلات گردن

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۸-۲۴

اگر حتی برای یک‌بار تجربه گرفتگی عضلات گردن را داشته باشید می‌دانید که این درد تا چه حد، ناراحت‌کننده است.

ورزش‌هایی ساده برای درمان گرفتگی عضلات گردن

برای افرادی که از این درد رنج می‌برند دانستن روش‌هایی که باعث کاهش درد و بهبود این وضعیت می‌شود،بسیار مهم است.

شما ممکن است بخواهید بلافاصله این تمرینات ساده را انجام دهید اما فراموش نکنید که هر نوع حرکتی که موجب افزایش درد در ناحیه گردن شود، اشتباه است و باید از انجام آن اجتناب نمود.

– چرخش گردن با انحناء

سمت راست:

سرخود را به سمت راست بچرخانید و دستانتان را پشت سرتان،قلاب کنید.اجازه دهید وزن بازوهایتان چانه شمارا به سمت راست قفسه سینه،متمایل کند.آرام باشید و برای مدت ۱۵ ثانیه در این حالت باقی بمانید.این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.

سمت چپ:

سرخود را به سمت چپ بچرخانید و دستانتان را پشت سرتان،قلاب کنید.اجازه دهید وزن بازوهایتان چانه شمارا به سمت چپ قفسه سینه،متمایل کند.آرام باشید و برای مدت ۱۵ ثانیه در این حالت باقی بمانید.این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.

– فشار به چانه

نوک انگشتان خود را روی چانه قرار دهید و به‌آرامی سرخود را به سمت عقب،فشار دهید طوری که به نظر برسد که می‌خواهید چانه خود را،غبغب بیندازید.زمانی که در حال فشار دادن چانه برای عقب بردن سرتان هستید،نگاهتان باید به سمت جلو باشد.برای ۵ ثانیه در این حالت باقی بمانید.این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.

– کشش اسکالن

در حالت نشسته یا ایستاده،دست‌هایتان را در پشت بدن،به هم قفل کنید.شانه چپ خود را کمی پایین بیاورید و سرخود را به سمت راست خم‌کنید تا زمانی که احساس کشش کنید. برای مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس سرخود را به موقعیت اولیه برگردانید.

این بار شانه راست خود را،پایین‌تر بیاورید و سرخود را خم به سمت چپ،خم‌کنید تا زمانی که احساس کشش کنید. برای مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس سرخود را به موقعیت اولیه برگردانید.این حرکت را برای هر طرف، ۳ بار تکرار کنید.

– کشش دورانی گردن

سمت راست:

گردن خود را بچرخانید درحالی‌که سر شما،بالاتر از شانه راست تان،قرار دارد.دست راست خود را بالابرده و با کف دست،سمت چپ چانه را نگه‌دارید.چانه را با فشار کف دست به سمت شانه راست، بچرخانید. برای ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید.این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.

سمت چپ :

گردن خود را بچرخانید درحالی‌که سر شما،بالاتر از شانه چپ تان،قرار دارد.دست چپ خود را بالابرده و با کف دست،سمت راست چانه را نگه‌دارید.چانه را با فشار کف دست به سمت شانه چپ،بچرخانید.برای ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید.این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.

– فشار کتف

در حالت نشسته یا ایستاده درحالی‌که بازوهایتان در دو طرف بدن قرار دارد،استخوان‌های کتف را به سمت همدیگر،فشار دهید و در این حالت به مدت ۵ ثانیه نگه‌دارید.این حرکت را در دو مجموعه۱۵ دفعه‌ای، انجام دهید.

– گسترش قفسه سینه

روی  صندلی نشسته و بازوهای خود را در پشت سرتان،قفل کنید.به‌آرامی سرتان را به سمت عقب،خم‌کنید درحالی‌که به سقف،نگاه می‌کنید.در طول روز،این حرکت را در چند مجموعه ۱۰ مرتبه‌ای،انجام دهید.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=35230

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    سریال‌های ایرانی در منطقه طرفدار دارد/ کانالی برای فارسی‌زبانان

    ۱۳۹۶-۱۲-۲۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    آسیب‌ های روحی بعد از جدایی

    ۱۳۹۶-۰۱-۱۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    محققان و نظریه‌پردازان با استناد به نتایج تازه‌ترین تحقیقات سناریوهای مختلفی را برای آینده شیوع كووید-۱۹ مطرح می‌كنند /اما و ...

    ۱۳۹۹-۰۵-۲۹
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    گردشگری درمانی ایران با یک نفر اداره می شود

    ۱۳۹۷-۰۵-۱۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    با این ۶ راه ساده لاغر شوید

    ۱۳۹۵-۱۲-۱۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    مراقبت از پوست آقایان و نکات ضروری آن

    ۱۳۹۶-۰۶-۳۰
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • حمایت از فرزندآوری با وام بانک توسعه تعاون

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۲
  • تقدیر شرکت صنایع کاشی و سرامیک الوند از بانک توسعه صادرات ایران

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۲
  • پرداخت سود سهام سال ۱۴۰۳ بانک کارآفرین

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۲
  • به مناسبت روز حراست؛ نشست صمیمی دکتر بهزاد شیری مدیرعامل با مدیر امور و کارکنان ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۲
  • صانعی، سرپرست معاونت نظارت بر تولید و زنجیره تامین و سرآمدی عملیات گروه صنایع پتروشیمی ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۲
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است