تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
آخرین مطالب

امکان وکالتی نمودن حساب‌های بانک سپه در طرح ثبت‌نام محصولات ایران‌خودرو فراهم شد

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›ورزش‌هایی ساده برای درمان گرفتگی عضلات گردن

ورزش‌هایی ساده برای درمان گرفتگی عضلات گردن

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۸-۲۴

اگر حتی برای یک‌بار تجربه گرفتگی عضلات گردن را داشته باشید می‌دانید که این درد تا چه حد، ناراحت‌کننده است.

ورزش‌هایی ساده برای درمان گرفتگی عضلات گردن

برای افرادی که از این درد رنج می‌برند دانستن روش‌هایی که باعث کاهش درد و بهبود این وضعیت می‌شود،بسیار مهم است.

شما ممکن است بخواهید بلافاصله این تمرینات ساده را انجام دهید اما فراموش نکنید که هر نوع حرکتی که موجب افزایش درد در ناحیه گردن شود، اشتباه است و باید از انجام آن اجتناب نمود.

– چرخش گردن با انحناء

سمت راست:

سرخود را به سمت راست بچرخانید و دستانتان را پشت سرتان،قلاب کنید.اجازه دهید وزن بازوهایتان چانه شمارا به سمت راست قفسه سینه،متمایل کند.آرام باشید و برای مدت ۱۵ ثانیه در این حالت باقی بمانید.این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.

سمت چپ:

سرخود را به سمت چپ بچرخانید و دستانتان را پشت سرتان،قلاب کنید.اجازه دهید وزن بازوهایتان چانه شمارا به سمت چپ قفسه سینه،متمایل کند.آرام باشید و برای مدت ۱۵ ثانیه در این حالت باقی بمانید.این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.

– فشار به چانه

نوک انگشتان خود را روی چانه قرار دهید و به‌آرامی سرخود را به سمت عقب،فشار دهید طوری که به نظر برسد که می‌خواهید چانه خود را،غبغب بیندازید.زمانی که در حال فشار دادن چانه برای عقب بردن سرتان هستید،نگاهتان باید به سمت جلو باشد.برای ۵ ثانیه در این حالت باقی بمانید.این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.

– کشش اسکالن

در حالت نشسته یا ایستاده،دست‌هایتان را در پشت بدن،به هم قفل کنید.شانه چپ خود را کمی پایین بیاورید و سرخود را به سمت راست خم‌کنید تا زمانی که احساس کشش کنید. برای مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس سرخود را به موقعیت اولیه برگردانید.

این بار شانه راست خود را،پایین‌تر بیاورید و سرخود را خم به سمت چپ،خم‌کنید تا زمانی که احساس کشش کنید. برای مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس سرخود را به موقعیت اولیه برگردانید.این حرکت را برای هر طرف، ۳ بار تکرار کنید.

– کشش دورانی گردن

سمت راست:

گردن خود را بچرخانید درحالی‌که سر شما،بالاتر از شانه راست تان،قرار دارد.دست راست خود را بالابرده و با کف دست،سمت چپ چانه را نگه‌دارید.چانه را با فشار کف دست به سمت شانه راست، بچرخانید. برای ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید.این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.

سمت چپ :

گردن خود را بچرخانید درحالی‌که سر شما،بالاتر از شانه چپ تان،قرار دارد.دست چپ خود را بالابرده و با کف دست،سمت راست چانه را نگه‌دارید.چانه را با فشار کف دست به سمت شانه چپ،بچرخانید.برای ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید.این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.

– فشار کتف

در حالت نشسته یا ایستاده درحالی‌که بازوهایتان در دو طرف بدن قرار دارد،استخوان‌های کتف را به سمت همدیگر،فشار دهید و در این حالت به مدت ۵ ثانیه نگه‌دارید.این حرکت را در دو مجموعه۱۵ دفعه‌ای، انجام دهید.

– گسترش قفسه سینه

روی  صندلی نشسته و بازوهای خود را در پشت سرتان،قفل کنید.به‌آرامی سرتان را به سمت عقب،خم‌کنید درحالی‌که به سقف،نگاه می‌کنید.در طول روز،این حرکت را در چند مجموعه ۱۰ مرتبه‌ای،انجام دهید.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=35230

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    تعیین تعرفه های پزشکی با رعایت عدالت بین رشته ای

    ۱۳۹۶-۱۲-۲۳
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    خواص درمان سبزی جعفری و جوشانده آن

    ۱۳۹۶-۰۲-۲۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    نحوه شیردهی به کودکان مبتلا به شکاف لب و کام

    ۱۳۹۶-۰۹-۰۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    شناسایی پروتئین عامل بیماری لوسمی

    ۱۳۹۷-۰۲-۱۰
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    خواص بی نظیر آب طالبی که نمی دانستید

    ۱۳۹۷-۰۱-۳۰
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    سرطان تخمدان و این ۱۰ نشانه

    ۱۳۹۸-۰۱-۲۵
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • امکان وکالتی نمودن حساب‌های بانک سپه در طرح ثبت‌نام محصولات ایران‌خودرو فراهم شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۵-۰۴
  • در مجمع عمومی عادی سالیانه: صورت های مالی ۱۴۰۳ بیمه آسیا تصویب شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۵-۰۴
  • تشریح خدمات ویژه بانک توسعه صادرات ایران برای فعالان اقتصادی استان اردبیل

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۵-۰۴
  • اختصاص بیش از ۲۱ هزار میلیارد ریال تسهیلات ساخت مسکن در بهار ۱۴۰۴ / احداث ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۵-۰۴
  • جوادی، موسسه ملل

    بیانیه دکتر جوادی، مدیرعامل مؤسسه اعتباری ملل؛ در محکومیت فاجعه انسانی غزه و سکوت نهادهای ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۵-۰۳
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است