تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • راهکارهای عملی برای حل بحران انرژی در صنعت/ بسته‌های حمایتی وزارت صمت کارگشای تولید است

  • مجمع عمومی عادی سالیانه شرکت بیمه ملت برگزار می‌شود

  • مدیرعامل بیمه ایران در گفت‌وگوی زنده با برنامه تلویزیونی تهران ۲۰ تشریح کرد؛ پوشش بیمه‌ای خودروها و منازل آسیب‌دیده در حملات اخیر رژیم صهیونیستی

  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

  • توصیه‌های تغذیه‌ ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها

  • صبانور در مجمع سالانه خود ۶۵۰ ریال سود تقسیم کرد/ افزایش ۱۹ درصدی فروش محصولات

  • تقدیر نماینده مردم بوشهر در مجلس شورای اسلامی از بانك صنعت و معدن

  • روند باثبات معاملات کالا و مواد اولیه تولید در بورس کالای ایران

  • فرصت یك ماهه بخشودگی جرایم بیمه نامه شخص ثالث ابلاغ شد

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›روشی موثر برای تقویت عضلات شکم در دوران حاملگی

روشی موثر برای تقویت عضلات شکم در دوران حاملگی

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۸-۰۲
یادگیری منقبض و سفت کردن عضلات شکمی (آرام منقبض و سفت کردن) در دوران بارداری، دارای اهمیت بسیار زیادی است؛ منقبض کردن باعث می شود تا عضلات شکمی تان تقویت شده و در دوران بارداری و با وجود وزن زیادی که نوزاد به رحم وارد می کند، عضلات کمر کشیده نشود.

به گزارش بهداشت نیوز، یادگیری منقبض و سفت کردن عضلات شکمی (آرام منقبض و سفت کردن) در دوران بارداری، دارای اهمیت بسیار زیادی است؛ منقبض کردن باعث می شود تا عضلات شکمی تان تقویت شده و در دوران بارداری و با وجود وزن زیادی که نوزاد به رحم وارد می کند، عضلات کمر کشیده نشود.

انجام تمرینات سفت کردن عضلات شکمی، به بازیابی قدرت عضلاتی و قوی تر شدن عضلات پس از تولد نوزاد نیز کمک بسیاری خواهد کرد؛ تمرین منقبض کردن عضلات شکمی را می توانید در هنگام بارداری و پس از تولد فرزند دلبندتان انجام داده و حتی از فواید آن در رابطه جنسی خود نیز بهره‌مند شوید.

تاثیر سفت‌کردن عضلات شکمی در بارداری

بدون شک، انجام تمرینات سنتی مانند دراز و نشست در دوره بارداری، کار راحت و ایمنی نخواهد بود؛ بسیاری از این حرکات ورزشی فقط عضلات بیرونی شکم را تقویت کرده و می تواند به عضلات کف لگنی نیز فشار آورده و به جای تقویت شان، آنها را ضعیف کند.

چگونه عضلات شکمی را سفت کنیم؟

سفت کردن عضلات شکمی شامل منقبض کردن بخش انتهایی عضلات شکمی می شود؛ برای این کار باید به آرامی عضلات قسمت زیرین شکم را به سمت ستون فقرات جمع کرده و تا هر زمانی که می‌توانید در همان حالت بمانید.

متأسفانه بسیاری از زنان به درستی عضلات خود را سفت نمی کنند؛ از بین این اشتباهات می توان به انقباض بیش از حد عضلات شکمی و حبس کردن تنفس اشاره نمود، بنابراین بهتر است شیوه درست آن را یاد گرفته و نکاتی که در ادامه به آنها اشاره می شود را رعایت کنید:

نکات ویژه درباره انقباض عضلات شکمی

ابتدا عضلات کف لگنی خود را به سمت بالا بیاورید، این کار باعث می شود تا راحت تر به عضلات عمقی تر شکمی خود متصل شوید؛ به یاد داشته باشید که همه این عضلات به یکدیگر متصل هستند؛ اگر درست این حرکت ابتدایی را انجام داده باشید، باید احساس کنید که عضله کف لگنی شما بالا آمده و ناحیه پایینی شکم و قسمت زیر ناف به سمت داخل فرو می رود.

حتماً دقت داشته باشید که در هنگام انجام این حرکت، نفس خود را حبس نکنید؛ اگر در حین انجام حرکت، نفس تان را حبس کردید، مطمئن باشید که شدت انقباض بیش از حد مورد نیاز بوده و باید تمرین کنید تا این تکنیک را با آرامش و دقت بیشتری انجام دهید.

  • در حین انجام این حرکت باید حس کنید که نیمه پایینی عضلات شکمی (پایین تر از قسمت ناف) منقبض شده است؛ به هیچ وجه نباید احساس انقباضی در قسمت زیر قفسه سینه و قسمت های بالایی شکم داشته باشید، اگر چنین حسی داشتید مطمئن باشید که شما حرکت را به درستی انجام نمی‌دهید.
  • اگر احساس کنید که عضلات کف لگنی تان به سمت پایین فشار می آورند، به این معنی است که حرکت انقباض شکمی را به درستی انجام نمی دهید.
  • اگر انقباض هر دو قسمت عضلات شکمی، یعنی عضلات کف لگنی و عضلات قسمت پایینی شکم برای تان دشوار است، هرکدام از حرکات را به صورت جداگانه انجام داده و ابتدا عضلات قسمت پایینی شکم را منقبض کرده و سپس به سراغ عضلات کف لگن خود بروید.
  • به هیچ وجه نباید در حین انجام انقباض، درد یا احساس ناراحتی داشته باشید، در صورتی که چنین احساسی داشتید، بلافاصله انجام تمرینات را متوقف کنید.
  • اگر با وجود توضیحات بالا هنوز هم نسبت به اینکه حرکات را به درستی انجام می دهید یا نه، شک دارید. بهتر است با پزشک متخصص زنان مشورت کنید.
  • با بزرگ تر شدن نوزاد داخل شکم، قطعاً عضلات شکمی تان فشار و وزن بیشتری را باید تحمل کند؛ بنابراین با نزدیک شدن به ماه های آخر بارداری، عضلات قسمت پایینی شکم تان بیش از دیگر عضلات نیازمند توجه و مراقبت خواهد بود.
  • برای این کار می توانید دست خود را بر روی قسمت پایینی شکم (زیر ناف) قرار داده و سعی کنید با انقباض عضلات شکمی، شکم تان از دست تان فاصله بگیرد؛ چنانچه در حین انجام حرکت، نفس خود را حبس نمودید، بدانید که بیش از حد، عضلات خود را منقبض کرده اید؛ این کار را باید با آرامش و تمرکز زیاد انجام دهید و هیچ گاه تنفس در حین انجام حرکات را فراموش نکنید.
  • منقبض کردن عضلات شکمی را به هر حالتی می توانید انجام دهید، فرقی نمی کند که نشسته یا خوابیده باشید، حتی زمانی که بر روی دست های تان باشید هم می توانید این تمرینات را انجام دهید (هیچ محدودیت زمانی و مکانی ندارد)؛ می توانید با کمک قرار دادن دست بر روی شکم، نحوه انقباض عضلات خود را کاملاً احساس کنید.

حرف آخر

پس از اینکه از نحوه درست انجام حرکات مطمئن شدید، حتماً این تمرینات را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا در ماه های آخر بارداری، تجربه بهتری از دوران بارداری خود داشته و عضلات کمرتان کشیده نشود؛ بهتر است در ابتدا ۳ تا ۴ ثانیه و در سه یا چهار ست عضلات خود را منقبض کرده و بعد از گذشت هر هفته، ۵ تکرار به این حرکت اضافه کنید.

 

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=33062

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    چگونه قوز کمر را درمان کنیم؟

    ۱۳۹۶-۰۳-۲۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    اثر بخشی دستگاه‌های کربوکسی‌تراپی و مزوتراپی مورد تایید وزارت بهداشت نیست

    ۱۳۹۷-۰۵-۱۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    مزاج خود را بهتر بشناسید

    ۱۳۹۶-۰۱-۲۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    تیک عصبی حرکتی بی اراده ولی درمان پذیر

    ۱۳۹۶-۰۳-۰۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    اگر میگرن دارید بخوانید

    ۱۳۹۶-۰۱-۲۸
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    مصرف قرص‌ ضدبارداری از آرتریت روماتوئید پیشگیری می‌کند

    ۱۳۹۶-۰۵-۲۹
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • راهکارهای عملی برای حل بحران انرژی در صنعت/ بسته‌های حمایتی وزارت صمت کارگشای تولید است

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۰
  • مجمع عمومی عادی سالیانه شرکت بیمه ملت برگزار می‌شود

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۰
  • مدیرعامل بیمه ایران در گفت‌وگوی زنده با برنامه تلویزیونی تهران ۲۰ تشریح کرد؛ پوشش ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است