چطور اضطراب صبحگاهی را مدیریت کنیم؟
یکی از واقعیتهایی که باید با آن روبهرو شویم، این است: همه ما انسانها، افراد سحرخیزی نیستیم و برای زندگی در صبح متولد نشدهایم. اولین دلیل اضطراب صبحگاهی همین ناسازگاری بعضی از افراد با صبح است. البته دلایل زیادی برای این اضطراب وجود دارند که همگی به ناسازگاری با صبح مرتبط نیستند. با اینحال، اگر اضطراب صبحگاهی بهطور منظم اتفاق بیفتد، واقعا میتواند ناتوانکننده شود و زندگی ما را مختل کند. اگر میخواهید که اضطراب صبحگاهی را مدیریت کنید و زندگی بهتری داشته باشید، میتوانید از توصیههای زیر کمک بگیرید.
ارزیابی اضطراب
اولین کاری که باید انجام بدهید، ارزیابی نوع اضطراب است. این ارزیابی به شما میگوید که آیا اضطرابتان واقعی است یا عوامل اجتماعی دیگری در آن نقش دارند. بعضی از افراد معمولا اضطراب صبحگاهی را در صبح اولین روز هفته تجربه میکنند و نمیتوانند پایان تعطیلات آخر هفته را بپذیرند. بعضی از افراد هم با ترسها و نگرانیهایی مواج هستند که لحظهای ذهنشان را رها نمیکند و هر صبح دوباره زندگیشان را مختل میسازد.
کنار گذاشتن مقایسه
بعضی از افراد بعد از مواجهه با اضطراب صبحگاهی به خودشان میگویند که همه انسانها با همین مشکل مواجه هستند و درنتیجه من نباید شکایتی داشته باشم. با اینحال، دکتر هیلدا بورک (رواندرمانگر) میگوید که اگر دائما با احساس اضطراب و نگرانی نسبت به روز پیش رو یا شغل خودتان مواجه هستید، انکار کردن این حالت و نادیده گرفتن آن کاملا نادرست است. اگر چنین حالتهایی به الگوی منظم و همیشگی تبدیل شوند، باید آنها را جدی بگیرید و نزد پزشک بروید.
شناسایی علت
اگر خستگی بیش از حد یا اضطراب شدید را احساس میکنید، باید تلاش خودتان را در راستای شناسایی علتهای احتمالی یا محرکها بهکار بگیرید. با اینکه اختلالهای اضطرابی معمولا یک علت ثابت و صرف ندارند، اما عوامل خاصی در آنها دخیل میشوند. بنابراین، باید با خودتان خلوت کنید و به علت این مشکل فکر کنید. آیا شغل شما استرسزا است؟ آیا از روابط اجتماعی خودتان یا زندگی مشترکتان ناراضی هستید؟ اگر نتوانستید که سریعا به این علت دست پیدا کنید، اصلا عصبانی و ناراحت نشوید، چون پیدا کردن این علتها به بررسی و گذر زمان هم نیاز دارند.
جدی گرفتن تغییر
ما انسانها معمولا فراموش میکنیم که قادر به انتخاب و تغییر دادن زندگیمان هستیم. البته خود این انتخابها و تغییرات میتوانند استرسزا باشند و درنتیجه میزان اضطراب و استرس را افزایش بدهند. با اینحال، بسیار مهم است که بدانیم ما میتوانیم دست به تغییر بزنیم. اگر مشکلاتی مانند اضطراب صبحگاهی را بدون راهحل فرض کنید، خودتان را در دام آن گرفتار میکنید و هرگز نمیتوانید چیزی را تغییر بدهید.
صادق بودن با خود و دیگران
در هر وضعیت روانیای که قرار دارید، همواره با خودتان و دیگران صداقت داشته باشید. افرادی که وانمود میکنند تا خودشان را مضطرب، افسرده و ناراحت نشان ندهند، درحال انکار خودشان هستند و انرژی مضاعفی را به این وانمود کردن اختصاص میدهند. اگر خارج شدن از خانه به قصد رفتن به دانشگاه یا محل کار واقعا برای شما آزاردهنده است، حتما این موضوع را به همسر یا دوستان خودتان بگویید.
شروع با تغییرات کوچک
اگر توانستهاید که محرکهای اضطراب صبحگاهی را شناسایی کنید، در گام بعدی باید دست به تغییر بزنید. البته این تغییرات زمانی موفق خواهند بود که تغییراتی حسابشده، کوچک و گامبهگام باشند، نه تغییراتی آرمانگرایانه و عجیبوغریب. همین تغییرات کوچک میتوانند بهمرور زمان احساس آرامش مطلوبی در شما بهوجود بیاورند و کنترل زندگی را برای شما امکانپذیر سازند.
