تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

  • بسته حمایتی وزارت صمت برای پایداری تولید

  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

  • توصیه‌های تغذیه‌ ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها

  • صبانور در مجمع سالانه خود ۶۵۰ ریال سود تقسیم کرد/ افزایش ۱۹ درصدی فروش محصولات

  • تقدیر نماینده مردم بوشهر در مجلس شورای اسلامی از بانك صنعت و معدن

  • روند باثبات معاملات کالا و مواد اولیه تولید در بورس کالای ایران

  • فرصت یك ماهه بخشودگی جرایم بیمه نامه شخص ثالث ابلاغ شد

  • اعلام شعب كشیك بانك ملت در روز پنج شنبه ۱۹ تیر ۱۴۰۴

  • تأکید مدیرعامل شرکت ملی مس بر تقویت ناوگان معدنی در مجتمع سونگون

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›روش ۲۰ دقیقه‌ای اول صبح برای کاهش نگرانی

روش ۲۰ دقیقه‌ای اول صبح برای کاهش نگرانی

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۵-۲۴

نگرانی همانند یک دیوار آجری است که مانع همه‌چیز شده و نمی‌گذارد از زندگی لذت ببرید.

روش ۲۰ دقیقه‌ای اول صبح برای کاهش نگرانی

نمی‌توانید از بودن با دوستان و خانواده لذت ببرید، نمی‌توانید از کارکردن لذت ببرید، نمی‌توانید از تعطیلات لذت ببرید، نمی‌تواند از زندگی خود لذت ببرید. رویارویی با این دیوار آجری خسته‌کننده است و زندگی را مشکل می‌کند.

زمانی که نگران هستید دیگر نمی‌توانید همانند گذشته از زندگی لذت ببرید. این دیوار آجری رسیدن به هر چیزی را مشکل می‌کند. این دیوار آجری پر از استرس و افکار منفی و سمی است. می‌توانیم تمام روز درباره نگرانی صحبت کنیم اما مهم این است که بدانیم چگونه می‌توان این دیوار را از میان برداشت.

در این مقاله می‌خواهیم بگوییم که شما می‌توانید این دیوار استرس و نگرانی را مرتفع کرده و یا کاملاً بردارید. نه از طریق درمان و دارو، بلکه با کمک ترفندهای خاص. با ما همراه باشید تا از این ترفندها باخبر شوبد.

مشکل بیولوژیکی و ترفندهای سبک زندگی

اولین اشتباه همه مردم این است که نگرانی را به‌عنوان یک مشکل روحی روانی در نظر می‌گیرند. بله درست است که نگرانی از افکار منفی سرچشمه می‌گیرد اما بدن ما به‌گونه‌ای ایجادشده که با افکار منفی مبارزه کند. مشکل زمانی ایجاد می‌شود که از یک مشکل روحی به مشکل بیولوژیکی و فیزیکی تبدیل می‌شود.

معمولاً میان هورمون‌های استرس (آدرنالین و کورتیزول) و انتقال‌دهنده‌های عصبی مثبت (انتقال‌دهنده‌های شیمیایی مغز) یک تعادل مثبت وجود دارد.

این تعادل باعث می‌شود که مکمل هم شده و تعادل هورمون ایجاد شود. نگرانی زمانی ایجاد می‌شود که هورمون‌های آدرنالین و کورتیزولل افزایش می‌یابند، درحالی‌که انتقال‌دهنده‌های عصبی مثبت بسیار کم هستند. بنابراین به زبان ساده نگرانی شما درنتیجه عدم تعادل هورمونی است.

حالا که این مشکل فیزیکی را درک کردید باید آن را حل کنید. یادتان است که درباره ترفندهای سبک زندگی صحبت کردیم؟ این ترفندها می‌توانند به برنامه روتین زندگی تبدیل شده و باعث تعادل هورمون‌ها شوند. درنتیجه هورمون‌های استرس و نگرانی کاهش می‌یابند.

برنامه صبحگاهی

این برنامه صبحگاهی شامل ۳ مرحله است که تعادل هورمون‌ها را افزایش می‌دهد:

۱. ده دقیقه ورزش انعطاف

این ورزش ازاین‌جهت ورزش انعطاف نامیده می‌شود که با هر سبک زندگی سازگار است. اگر نگران هستید باید این ورزش را انجام دهید زیرا اگر در صورت نگرانی و داشتن استرس ورزش‌های معمول را انجام دهید هورمون استرس افزایش می‌یابد. فراموش نکنید که ورزش به ذهن و بدن استرس وارد می‌کند.

ازآنجایی‌که ورزش انعطاف کوتاه است به بدن اجازه می‌دهد با استرس ورزش سازگار شود. درنتیجه زمانی که در استراحت به سر می‌برید هورمون‌های استرس کاهش پیدا می‌کند. من این تأثیر را ” ورزش مثبت – محور استرس” می‌نامم.

۲. پنج دقیقه تنفس آرام

پس از انجام ورزش پنج دقیقه آرام نفس بکشید. این ترفند باعث می‌شود که در بلندمدت شیوه تنفستان صحیح شود. این کار سیستم عصبی‌تان را آرام نموده و هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد.

برای انجام تنفس آرام این کارها را انجام دهید:

در یک مکان آرام درست بنشینید.
سرتان را بالاگرفته و کمرتان را به عقب ببرید تا راه تنفس باز شود.
به‌آرامی از طریق بینی نفس کشیده و از دهان خارج کنید.
اطمینان حاصل کنید که همراه هر تنفس معده‌تان منقبض می‌شود و تنفس عمیق انجام می‌گیرد.
این مراحل را پنج دقیقه تکرار کنید.

۳. خوردن وعده غذای کامل

آخرین ترفند این است که وعده غذایی‌تان را کاملاً بخورید. صبح صبحانه بخورید. منظور ما از وعده غذایی کامل این است که تمام نیازهای غذایی روزانه تأمین شوند. تا درنتیجه آن بدن در حالت خوبی بوده و تعادل هورمونی حفظ شود. صبحانه سنتی معمولاً پر از کربوهیدرات است.

درنتیجه قند خون افزایش‌یافته و هورمون استرس افزایش می‌یابد. پس باید میزان قند خون را کنترل کنید. خوردن غذای کامل هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد. یک وعده غذایی کامل چنین است: ماست سرشار از پروتئین، جو دو سر کامل، بلوبری و بادام.

بنابراین با ۳ ترفند صبحگاهی کاهش نگرانی آشنا شدید. همان‌طور که می‌دانید این ۳ ترفند مکمل یکدیگر بوده و سطح هورمون بدن را متعادل می‌کنند.

انرژی انگیزشی

به‌احتمال‌زیاد با خواندن این ترفندها انگیزه‌تان بیشتر شده و دلتان می‌خواهد آن‌ها را دنبال کنید. اما ممکن است به‌زودی انگیزه‌تان از بین رفته و صبح که بلند شوید حوصله انجام آن‌ها را نداشته باشید. بنابراین بهتر است از همین حالا شروع کنید، تا نگرانی‌تان کاهش‌یافته و زندگی بهتری داشته باشید.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=23989

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    دستگاه بخور یا رطوبت ساز شما را بیمار میکند؟

    ۱۳۹۶-۰۵-۰۴
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    لاغری سریع با ۱۱ روش ساده + دستورالعمل

    ۱۳۹۷-۰۶-۱۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۱۱ باور اشتباه درباره قدرت مغز که نمی‌دانستید

    ۱۳۹۷-۰۳-۱۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    گیاهان دارویی که اثرات درمانی دارند

    ۱۳۹۶-۰۶-۰۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    عطرهایی که به شما کمک می‌کنند بهتر بخوابید

    ۱۴۰۲-۱۰-۲۲
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    موها به چه دلیل می‌ریزند؟

    ۱۳۹۷-۱۱-۰۱
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • دور باطل وعده‌های خودروسازان

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • بسته حمایتی وزارت صمت برای پایداری تولید

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • هشدار متخصصان درباره گرمازدگی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • توصیه‌های تغذیه‌ ای برای کاهش آثار مخرب ریزگردها

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • صبانور در مجمع سالانه خود ۶۵۰ ریال سود تقسیم کرد/ افزایش ۱۹ درصدی فروش محصولات

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۱۹
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است